Kāpēc griķi ar kefīru ir noderīgi svara zaudēšanai no rīta un kā tos pareizi pagatavot

Papildu mārciņas ir milzīgs slogs ķermenim un daudzu bīstamu slimību “izraisītājs”. Jums ir jāšķiras no viņiem, bet dariet to saprātīgi un nekaitējot sev.

Prakse rāda, ka īslaicīgas stingras diētas ātrai svara zaudēšanai ir efektīvas, taču tās dod tikai īslaicīgus rezultātus, kas ātri izzūd pēc atgriešanās pie ierastā uztura. Pareiza uztura mērķis ir pakāpeniska uztura paradumu maiņa un pāreja uz pareizu uzturu. Piemērs ir griķu diēta ar kefīru no rīta svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai. Tas ir viegli panesams, veicina veselību un vienmērīgu, bet drošu svara zudumu.

Griķu un kefīra priekšrocības svara zaudēšanai

Griķi un kefīrs labi sader un papildina viens otru atbilstoši olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecībai.

Kefīrs, kam piemīt vesela virkne ārstniecisko īpašību, normalizē gremošanas sistēmas darbību, uzlabo barības vielu sadalīšanos un uzsūkšanos, paātrina pārtikas kustību pa gremošanas traktu.

Griķi ir viens no visvairāk veselīgas labības, iekļauts daudzās ārstēšanas programmās bērniem un pieaugušajiem. Graudaugu kaloriju saturs ir zems, un, būdams lēns ogļhidrāts, tas rada ilgstošu sāta sajūtu. Šķiedra griķos veicina efektīvu zarnu attīrīšanu.

Kompleksie ogļhidrāti ir bagāti ar šķiedrvielām. Lēnām izdalot tajos esošos cukurus asinīs, tie uztur ķermeņa enerģiju, ilgstoši piesātinās un uzlabo gremošanu.

Šķiedrvielas ir uztura šķiedras, kuras organisms neuzsūcas un palīdz izvadīt pārtikas atliekas no kuņģa-zarnu trakta. Šķiedrvielas paātrina gremošanas procesu un palīdz organismam dabiski attīrīties.

Darbības princips

Diētas princips ir vienkāršs: griķu putrā esošās šķiedras absorbē toksīnus, un kefīrs, pateicoties laktobacillu saturam, palīdz izvadīt saturu no gremošanas sistēmas.

Šie produkti ir lieliski piemēroti piesātinājumam tīrīt zarnas. Daudzi cilvēki atzīmē patīkamu viegluma sajūtu pēc griķu-kefīra brokastīm.

Kā pareizi pagatavot diētiskos griķus

Tikai lietots griķu serde, tas ir, graudaugi, kas izgatavoti no nesasmalcinātiem labības graudiem.

Lai pēc iespējas vairāk saglabātu barības vielas un samaziniet produkta kaloriju saturu, griķus nevāra, bet tikai tvaicēti ar karstu ūdeni un atstāj uz 4-6 stundām siltā vietā, lai uzbriest. To ir ērti darīt vakarā, lai putra būtu gatava brokastīm.

Griķi pagatavots, nepievienojot sāli, cukuru vai sviestu. Tas ir obligāts diētas nosacījums.

Cukurs ir augstas kaloritātes produkts, 100 g satur gandrīz 400 kcal. Tas sastāv no vienkāršiem (ātriem) ogļhidrātiem, tāpēc ātri uzsūcas, strauji paaugstina cukura līmeni asinīs un provocē insulīna pieplūdumu, kas veicina ogļhidrātu nogulsnēšanos tauku šūnās.

Sāls neuzlabo pašsajūtu (tā kaloriju saturs ir 0 kcal), bet tas saglabā šķidrumu organismā un rosina apetīti, tāpēc diētas laikā tiek izslēgts no uztura.

Sviests ir veselīgs, dabisks produkts, bet ar ļoti augstu kaloriju saturu (“Vologdas” eļļa - 730 kcal uz 100 g) un sagremojamību.

Diētas iespējas

Ir izstrādāta pilnvērtīga diēta ātrai svara zaudēšanai līdz 7 vai 14 dienas un paredz šajā laikā ēst tikai divus produktus - griķu putru un kefīru. Tas ir efektīvs, bet grūti panesams, jo monouzturs ātri kļūst garlaicīgs, un organisms nesaņem pilnu vitamīnu un minerālvielu komplektu, kas nepieciešams normālai dzīvei.

Maigāka un veselīgāka šīs diētas versija ir griķu-kefīra brokastis un daudzveidīgs uzturs visas dienas garumā.. No uztura tiek izslēgti taukaini, cepti, miltu un saldie ēdieni.

Tvaicēti griķi ar kefīru

Tvaicēti griķi ar kefīru patērē brokastīs.

Sastāvdaļas:

• griķi - 2 ēd.k. l.;
• mazkaloriju kefīrs vai jogurts bez pildvielas - 1 ēdamkarote.

Sagatavošana:

1. 2 ēd.k. l. Griķus labi noskalo un applauc ar verdošu ūdeni, jo putra tiek pagatavota bez termiskās apstrādes.
2. Ielej 1 ēd.k. karsts ūdens.
3. Cieši aizveriet trauku, ietin to dvielī un atstāj uz nakti (vai 4-6 stundām) uzbriest.
4. No rīta sagatavotajai griķu putrai pievieno 1 ēd.k. kefīrs vai jogurts bez pildvielas, samaisa. Ēd brokastīs.
5. Starp brokastīm un nākamo ēdienreizi ievērojiet vismaz 2 stundu intervālu.

Nākamais - viegla pārtika pēc jūsu gaumes, izņemot kaitīgu pārtiku.

Svarīgs! Katru vakaru tiek pagatavota svaiga graudaugu porcija nākamajai dienai.

Griķi piesūcināti ar kefīru

Krupa lej nevis verdošu ūdeni, bet kefīru.

Sastāvdaļas:

• griķi - 2 ēd.k. l.;
• mazkaloriju kefīrs vai jogurts bez pildvielas - 1 ēdamkarote.

Sagatavošana:

1. Vakarā 2 ēd.k. l. aplej ar verdošu ūdeni 1 ēdamkaroti nomazgātu un applaucētu graudaugu. kefīrs
2. Liek uz nakti uzbriest ledusskapī.

Kefīrs ir ātrbojīgs produkts, tāpēc sagatavoto ēdienu labāk uzglabāt vēsā vietā. Pa nakti graudaugi kefīrā uzbriest, un nākamajā rītā būs gatava garda putra ar vieglu kefīra skābenumu.

Sagatavoto porciju ēd brokastīs. Saglabājiet 2 stundu intervālu, pēc tam ēdiet pēc saviem ieskatiem, cenšoties nepārslogot organismu ar kaitīgu pārtiku.

Malti griķi ar kefīru

Sastāvdaļas:

• griķi - 1 ēd.k. l.;
• mazkaloriju kefīrs vai jogurts bez pildvielas - 1 ēdamkarote.

Sagatavošana:

1. Noskalo un nosusina 1 ēd.k. l. griķu kodoli.
2. Sasmalciniet to kafijas dzirnaviņas.
3. Vakarā iegūtos miltus ielej ar 1 ēd.k. kefīru vai jogurtu un atstāj uz nakti ledusskapī.

No rīta brokastīs izdzeriet iegūto garšīgo un veselīgu dzērienu.

Kā to pareizi lietot

Uztura speciālisti uzskata brokastis par dienas svarīgāko maltīti., jo tas atjauno vēlamo cukura līmeni asinīs pēc miega. Pareizas brokastis ir visas dienas pamatā, tās sniedz enerģiju un palīdz uzturēt stabilu emocionālo fonu un sniegumu. Brokastu neievērošana liek ķermenim veidot rezerves, kas ievērojami palēnina kaloriju sadedzināšanu un izraisa lieko tauku parādīšanos.

Neapstrādāti griķi ar kefīru – veselīgas un garšīgas brokastis, kas labvēlīgi ietekmē gremošanu un piesātina, nepārslogojot kuņģa-zarnu traktu. Tā kā graudaugi netiek pakļauti termiskai apstrādei, tiek saglabāti visi vitamīni un mikroelementi. Šķiedra palīdz jums justies paēdušam un novērš nevajadzīgas uzkodas pirms pusdienām.

Griķu brokastis uzlabo pašsajūtu un attīra organismu, tajā pašā laikā liekais svars iet prom.

Griķu diēta ar kefīru

Pusstundu vai vismaz 15 minūtes pirms brokastīm lēnām izdzer 1 ēd.k. ūdens. Ja kuņģa skābums ir normāls, labi izspiediet ūdenī ½ citrona. Tas iedarbinās vielmaiņas procesus un pamodinās ķermeni, un svara zaudēšanas programma sniegs maksimālu rezultātu. Pēc pusstundas sāciet griķu-kefīra brokastis.

Pēc griķu un kefīra paņemiet 2 stundu pārtraukumu un pēc tam ēdiet, nepārslogojot ķermeni smagi un trekni ēdieni.

Pamatnoteikumi

Ievērojiet frakcionētas uztura principus, tas ir, izveidojiet intervālus starp ēdienreizēm vismaz 2 un ne vairāk kā 4 stundas. Pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Ievērojiet dzeršanas režīmu - no 1,5 līdz 2 litriem tīra ūdens dienā. Ūdeni vēlams dzert mazās porcijās visas dienas garumā. Vispirms ar citronu tukšā dūšā, tad pirms katras ēdienreizes. Ūdens ir viens no galvenajiem palīgiem cīņā ar lieko svaru. Tas izvada no organisma olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalīšanās produktus, un tas ir viens no svarīgākajiem jebkuras diētas mērķiem.

Diētas uz visu laiku tiek izslēgtas no uztura. cukurs, saldumi, baltmaize, cepti, kūpināti, pikanti, sāļi ēdieni, kartupeļi, pārstrādāti pārtikas produkti, alkohols, saldie gāzētie dzērieni.

Ieteicamie produkti:

1. Zema tauku satura raudzēti piena produkti - kefīrs, jogurts, biezpiens, siers.
2. Dārzeņi neapstrādāti, sautēti, tvaicēti.
3. Augļi - āboli, bumbieri, plūmes, citrusaugļi, izņemot banānus un vīnogas.
4. Žāvēti augļi (konfekšu vietā), rieksti.
5. Olas.
6. Zivis, jūras veltes.
7. Liesa gaļa - tītara, vistas, liellopa gaļa.
8. Augu eļļa (olīvu, linsēklu).
9. Pilngraudu maize.

Ilgums

Griķu-kefīra diēta ir tik veselīga un drošaka tas tiek ievērots no 14 dienām līdz 1 mēnesim.

Uztura speciālisti iesaka ēst saskaņā ar šo sistēmu 10 dienas., pēc tam veiciet 10 dienu pārtraukumu, pēc kura ievērojiet diētu vēl 10 dienas. Visu gadu varat veikt 2-3 šādus ciklus.

Diētas efektivitāte

Griķu diēta ar kefīru no rīta maigi iedarbojas uz organismu, ir viegli panesams, un nav novājinošas izsalkuma sajūtas.

Diētas priekšrocības:

1. Normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību.
2. Attīra organismu no alergēniem un toksīniem, uzlabo ādas stāvokli.
3. Normalizē ķermeņa ūdens bilanci.
4. Samazina lieko svaru.

Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri zaudē svaru,. nedēļā jūs varat zaudēt 2-4 kg, divās nedēļās - līdz 5-6 kg.

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Diēta uz griķiem ar kefīru no rīta ir ļoti tuva pareizajai, racionāls uzturs.

Griķu-kefīra brokastis ilgstoši saglabā sāta sajūtu un sniedz enerģijas lādiņu, kā arī veicina maigu kuņģa-zarnu trakta attīrīšanu no indēm un toksīniem. Ja dienas laikā nepārēdīsiet un dzersiet pietiekami daudz ūdens, šāda programma organismam nāks tikai par labu.

Svarīgs! Grūtniecības, zīdīšanas, infekcijas slimību un diabēta laikā nav ieteicama jebkāda diēta.

Atsauksmes

Par griķu-kefīra brokastu diētu ir daudz pozitīvu atsauksmju.

Paulīne: “Mana māte trīs mēnešu laikā zaudēja 13 kg. Dienas laikā viņa ēda kā parasti, izņemot saldumus un cieti saturošus ēdienus. No rīta brokastoju ar griķu pārslām un kefīru. Tas ir ļoti noderīgi, jo izvada no organisma atkritumus un toksīnus, kā arī liek justies sāta sajūtai līdz pusdienas laikam.”.

Elvīra: “Es daru tā: 2 ēd.k. l. Griķus nomazgāju un ieleju 200 g kefīra. Graudaugi skaisti uzbriest un kļūst mīksti, kā vārīti. Atstāju ledusskapī. No rīta putra ir auksta, bet nevajag to ēst uzreiz. Kad pamostaties, izdzeriet ūdeni, izņemiet putru no ledusskapja un ieejiet dušā. Šī diēta dod lieliskus rezultātus. Vieglums visā ķermenī, sāta sajūta līdz 2 pēcpusdienā un bez smaguma sajūtas. Es ļoti iesaku".

Larisa: “Es izmēģināju griķu un kefīra diētu. Es negaidīju, ka tas būs ne tikai ēdams, bet arī garšīgs. 2 ēd.k. l. Griķus kārtīgi nomazgāju un ieleju 200 g 1% kefīra.Es to nelieku ledusskapī, atstāju virtuvē uz nakti. ES iesaku! Es nezinu, vai es zaudēšu svaru, bet man ļoti garšo šīs brokastis..

Secinājums

Gadu gaitā sakrājušies tauki nepazudīs ar ātrumu 5-7 kg nedēļā. Labi rezultāti bez kaitējuma veselībai – 3-4 kg mēnesī. Pareiza uztura mērķis ir pakāpeniska un stabila svara samazināšana un sasniegto rezultātu saglabāšana.

Griķu-kefīra brokastis un sabalansēts uzturs visas dienas garumā rada optimālus apstākļus organisma atveseļošanai, svara zaudēšanai un sasniegto rezultātu saglabāšanai arī turpmāk.