Kā zaudēt svaru uz griķiem? Rezultāti un atsauksmes par tiem, kuri zaudēja svaru pēc griķu diētas

Ne katra sieviete ir gatava daudz brīvā laika veltīt sportam vai kaloriju skaitīšanai. Īpaši tad, kad nepieciešams notievēt pēc iespējas īsākā laikā, bet nav ne vēlēšanās, ne iespēju izprast sarežģītas tievēšanas programmas un sistēmas. Griķu diēta palīdzēs ātri sasniegt vēlamo rezultātu. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā izmantot griķus svara zaudēšanai, un sniegsim atsauksmes no tiem, kuri ir zaudējuši svaru.

Griķu diētas apraksts svara zaudēšanai

Biežāk griķu diēta ietver tikai viena produkta lietošanu. Griķu galvenā priekšrocība ir salīdzinoši zemais kaloriju saturs apvienojumā ar cilvēka organismam vērtīgām uzturvielām.

Šis produkts satur B vitamīnus, dzelzi, jodu, magniju, kalciju. Griķi satur arī daudz augu olbaltumvielu. Pateicoties sabalansētajam sastāvam, diēta nekaitē organismam, taču ne visi drīkst to ievērot.

Šai diētai ir kontrindikācijas:

• nieru vai sirds mazspēja;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• cukura diabēts;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• hipertensija un hipotensija.

Tāpat speciālisti neiesaka pieturēties pie monodiētas tiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu vai intensīvi trenējas.

Lai iegūtu maksimālu labumu, ir svarīgi ņemt vērā šādas nianses:

• zaudējot svaru, dzeriet pietiekami daudz negāzēta ūdens;
• ēst tikai tos ēdienus, kas ir ēdienkartē;
• pareizi iziet no diētas.

Ir svarīgi ne tikai ēst griķus noteiktu laiku, bet arī zināt, kā tos pareizi pagatavot, lai iegūtu vēlamo rezultātu.

Kā zaudēt svaru uz griķiem

Pēkšņas izmaiņas uzturā radīs stresu ķermenim. Tāpēc, pirms uzsākt tievēšanas procesu, ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai novērtētu savu fizisko stāvokli. Tas palīdzēs novērst nevēlamas sekas, nodrošināt labsajūtu un saglabāt veselību. Ja rodas šaubas, labāk neizvēlēties stingrāko diētas veidu.

Mono-diēta

Tas ir visstingrākais un efektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Diēta satur tikai saliktos ogļhidrātus, kuru dēļ piesātinājums notiek diezgan ātri, un sāta sajūta saglabājas ilgu laiku. Ķermenis sāk tauku sadalīšanas un liekā šķidruma izvadīšanas procesu. Tas ļauj ātri zaudēt liekos kilogramus.

Mono-diētas pamatā ir griķu patēriņš neierobežotā daudzumā. Šajā gadījumā cilvēkam vajadzētu dzert daudz (vismaz 2 litri tīra ūdens dienā) un pāriet uz 6 ēdienreizēm dienā. Dzeriet ūdeni 30 minūtes pirms ēšanas vai pusstundu pēc ēšanas.

Ieteicamais enerģijas plāns:

• tukšā dūšā - 500 ml silta ūdens;
• pēc 30 minūtēm – porcija griķu;
• pēc 30 minūtēm – 200 ml ūdens;
• pēc 30-60 minūtēm - griķu porcija utt.

Dažreiz ir pieņemami aizstāt ūdeni ar zāļu vai zaļo tēju.

Atkarībā no pašsajūtas šī diēta tiek ievērota no 3 dienām līdz 2 nedēļām. Atstājot to, nevajadzētu uzreiz ķerties pie ēdiena, it īpaši, ja tie ir milti, saldi vai trekni ēdieni.

Atkārtoti ievērot šādu diētu drīkst tikai pēc mēneša. Šajā laikā tiks atjaunota minerālvielu un vitamīnu piegāde organismā.Ja mono-diēta ir pārāk smaga, ir vieglākas iespējas, kas ļauj izmantot citus pārtikas produktus.

Tvaicēti griķi svara zaudēšanai

Griķus tvaicē ar verdošu ūdeni. Lai to izdarītu, nomazgājiet 200 g graudaugu un ielejiet 400 ml verdoša ūdens. Pārklājiet trauku ar vāku. Turklāt tas tiek ietīts dvielī, lai labāk saglabātu siltumu, un atstāts uz nakti. Līdz rītam putra svara zaudēšanai būs gatava.

Ja diēta uz tvaicētiem griķiem ilgst ne vairāk kā 3 dienas, citi ēdieni diētai netiek pievienoti. Pretējā gadījumā ēdienkartē būs jāiekļauj augļi un dažādi dārzeņi ar zemu cukura saturu.

Vārīti griķi

Viena no uztura iespējām ietver griķu izmantošanu kā pamatu dažādu ēdienu pagatavošanai.

Ēdienkartes paraugs 3 dienām:

1. Diena 1. Brokastīs tvaicēti griķi un 1 ēd.k. kefīrs. Pusdienās 2 ēd.k. kefīra un griķu kotletes. Vakariņās griķu kastrolis un 1 ēd.k. kefīrs
2. 2. diena. No rīta tēja bez cukura ar griķu maizi. Pusdienās tvaicētas griķu pankūkas un 2 ēd.k. kefīrs Vakarā oranža.
3. 3. diena. Brokastīs tvaicētas griķu pankūkas un griķu maize. Dienas laikā tvaicēti griķi ar kefīru. Vakarā dārzeņu salāti un porcija vārītu griķu.

Ir atļauts dažādot ēdienkarti ar mazkaloriju dārzeņiem vai augļiem. Bet jūs nevarat pārāk aizrauties ar to, pretējā gadījumā vēlamais efekts nenotiks.

rezultātus

rezultātus griķu diētas ļoti bieži atšķiras. Daži cilvēki nedēļas laikā zaudē 3-5 kg, bet citi izdodas zaudēt līdz 10 kg.

Tas viss ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

1. Sākotnējais svars. Jo lielāks tas ir, jo intensīvāk tiks zaudētas papildu mārciņas.
2. Fizisko aktivitāšu pieejamība.
3. Griķu diētas veids.
4. Ķermeņa individuālās īpašības.

Bet, ja ievērosi noteikumus un pieturēsimies pie ēdienkartes, rezultātu noteikti iegūsi.

Zaudēt svaru uz griķiem: fotoattēli pirms un pēc

Atsauksmes no tiem, kas zaudējuši svaru

Daudzos forumos sievietestie, kas cenšas zaudēt svaru, dalieties atsauksmēs par griķu diētu.

Irina, Rostova pie Donas: "Nebiju gaidījis tik labus rezultātus. Es gribēju zaudēt 10 kg. Es svēru 65 kg ar augumu 165 cm Vispirms kā eksperimentu izmēģināju badošanās dienu. Izdzīvoju bez grūtībām, tāpēc nolēmu nedēļu ievērot diētu. Līdz 7. dienas beigām es zaudēju 7 kg. Man tas ir ļoti labs rādītājs. Es to atkārtošu pēc mēneša."

Jeļena, Maskava: "Es izturēju 2 nedēļas. Lai gan tas nav īpaši izdevīgi ķermenim, man vajadzēja ātru rezultātu. Rezultātā man izdevās nomest 15 kg. Otrajā nedēļā uzturā iekļāvu dārzeņus un žāvētus augļus, kas atviegloja ierobežojumu panesamību. Bija grūti garīgi izturēt, bet rezultāts bija tā vērts.

Secinājums

Griķu diēta ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Bet, to lietojot, ir svarīgi zināt, kad apstāties. Ar ilgstošu ierobežojumu uzturā tiek pievienoti papildu pārtikas produkti, lai atbalstītu ķermeni ar trūkstošajām uzturvielām. Pretējā gadījumā pastāv iespēja nodarīt sev kaitējumu.