Barojoša griķu diēta 10 dienas drošai svara zaudēšanai

Pēc "viss iekļauts" atvaļinājuma kopā ar labu garastāvokli bieži parādās papildu mārciņas. 10 dienu diēta ar griķiem vai zaļajiem diedzētiem graudaugiem palīdzēs ātri atbrīvoties no tiem bez bada un pat ēst iecienītos dārzeņus un augļus.

Diētas apraksts un būtība

Griķu diēta 10 dienas ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Desmit gadus viņi ēd termiski neapstrādātus griķus un pievieno diētai dārzeņus, augļus, gaļu un piena produktus. Sāls, cukurs un garšvielas ir izslēgtas, un dienā tiek izdzerti 1,5 līdz 2 litri ūdens. Sporta aktivitātes ir kontrindicētas. Tā vietā viņi pastaigājas svaigā gaisā 40 minūtes dienā.

Darbības princips

Diētas darbības mehānisms ir skaidrs un vienkāršs. Graudaugi satur lēni sagremojamus kompleksos ogļhidrātus, tāpēc piesātinājums notiek ātri, bet tajā nav pietiekami daudz kaloriju. Trešajā dienā uzkrātie tauku nogulsnes sāk sadalīties, lai piesātinātu ķermeni ar enerģiju.

Šķiedra daļēji sagremotā veidā nonāk zarnās. Izejot caur tievo zarnu, tas attīra to no toksīniem. Sarežģītu efektu rezultātā svars samazinās.

Kā pagatavot griķus

Lai griķi palīdzētu zaudēt svaru, tie tiek gatavoti, saglabājot visus vitamīnus, makro un mikroelementus, tas ir, tiek pakļauti minimālai termiskai apstrādei. Pārsvarā izvēlas serdi (par veikaliem tas nāk jau cepts).

Lai griķi nezaudētu atlikušās derīgās īpašības, tos tvaicē, auksti mērcē ūdenī vai kefīrs, un zaļais izdīgst.

Receptes

Griķu sagatavošana svara zaudēšanai ir vienkārša: galvenā sastāvdaļa un šķidrums ir ūdens vai kefīrs. Pirms vārīšanas graudus šķiro un mazgā tīrā ūdenī.

Pamatreceptes:

1. Aukstā metode. Vakarā 100 g griķu aplej ar 300 ml silta ūdens, pārklāj un atstāj uz galda uz nakti. No rīta viņi ēd graudaugus. Ar šo pagatavošanas metodi uzturvielas tiek maksimāli saglabātas.
2. Tvaicēšana termosā. Griķus vajadzīgajā daudzumā ielej termosā un piepilda ar verdošu ūdeni (1:2). Putra ir gatava ēst 30 minūtēs.
3. Mērcēšana kefīrā. 100 g kodolu pievieno 250–300 ml 1% kefīra un ievieto ledusskapī uz nakti. Pēc 8–10 stundām graudaugi ir gatavi.
4. Dīgst zaļie griķi. 1 ēd.k. Graudaugus pilnībā pārklāj ar filtrētu ūdeni un atstāj uzbriest 2 stundas. Pēc tam noskalojiet zem tekoša ūdens, līdz gļotas ir nomazgātas, un nosusiniet uz papīra dvieļiem. Sausos graudus liek bļodā, pārklāj ar apakštasīti un novieto sausā vietā, sargājot no tiešiem saules stariem. Griķi uzdīgs 8–12 stundu laikā. To mazgā, žāvē un ievieto tumšā vietā. Pēc 8 stundām asni savelkas, produkts ir gatavs lietošanai.

Izvēlnes paraugs

10 dienu griķu diētas ēdienkarte ir paredzēta 5 dienas. Sestajā dienā viņi ēd saskaņā ar pirmo dienu, uz 7 - uz otro utt. Diena sākas ar agrām brokastīm, kad pieceļaties: izdzeriet 1 ēd.k. tīrs ūdens istabas temperatūrā. Brokastis tiek pasniegtas no pulksten 9:00 līdz 10:00. Šajā laikā visaktīvāk tiek ražoti fermenti, kas noārda griķu putru.

Svarīgs! Porcijas neierobežo ne grami, ne kalorijas. Ēd līdz sāta sajūtu, bet nepārēdies.

Pirmā diena:

• brokastis: griķu biezputra, augļu salāti (žāvētas plūmes, ābols, apelsīns);
• otrās brokastis: graudaugi, dārzeņu salāti (tomāti, kāposti, gurķi);
• pusdienas: putra, augļu salāti (žāvētas plūmes, ābols, apelsīns);
• pēcpusdienas uzkodas: griķi, ābols;
• vakariņas: tomātu un gurķu salāti.

Otrā diena:

• brokastis: griķi, apelsīns;
• otrās brokastis: graudaugi, rīvētas bietes;
• pusdienas: putra, augļu un ogu salāti (bumbieru, ābolu, zemeņu, cidoniju);
• pēcpusdienas uzkodas: greipfrūts;
• vakariņas: salāti no tomātiem, gurķiem, kāpostiem.

Trešā diena:

• brokastis: griķu, apelsīnu, mandarīnu, greipfrūtu salāti;
• otrās brokastis: graudaugi, salāti no tomātiem, gurķiem, kāpostiem;
• pusdienas: putra, augļu salāti (apelsīns, ābols, 3-4 dateles);
• pēcpusdienas uzkodas: dūres lieluma žāvētu augļu un riekstu maisījums;
• vakariņas: tomātu un gurķu salāti.

Ceturtā diena:

• brokastis: griķi, augļu salāti (žāvētas plūmes, ābols, apelsīns);
• otrās brokastis: cepti dārzeņi (ziedkāposti, burkāni, sīpoli, tomāti, saldie paprika);
• pusdienas: griķu, augļu un ogu salāti (ābolu, bumbieru, apelsīnu, ķiršu);
• pēcpusdienas uzkodas: apelsīns;
• vakariņas: graudaugi, tomātu salāti, gurķi, paprika.

Piektā diena:

• brokastis: putra, apelsīnu, greipfrūtu, mandarīnu salāti;
• otrās brokastis: griķu, tomātu un gurķu salāti;
• pusdienas: griķu, augļu un ogu salāti (bumbieru, ābolu, zemeņu, cidoniju);
• pēcpusdienas uzkodas: granātābols;
• vakariņas: tomātu un gurķu salāti.

Kā to dažādot

Pati desmit dienu diēta ir diezgan daudzveidīga, un griķi nekļūst tik garlaicīgi. Tomēr, ja trešajā dienā neraudzētā pārsla sāk apnikt, pievienojiet žāvētus augļus (3-4 gab.) un 1/3 tējk, lai pievienotu sāļu garšu. sojas mērce.

Augļu salātus 1-2 reizes nedēļā aizstāj ar 1% biezpienu. Reizi nedēļā pusdienās dārzeņu vietā drīkst apēst gabaliņu vistas filejas vai liesas liellopa gaļas.

Uzmanību! Maizes izstrādājumi un saldumi ir aizliegti jebkurā formā.

Kāds dzēriens

Jebkuras diētas pamatā ir šķidrums, bez tā organismam ir grūti izvadīt toksīnus. Ievērojot griķu diētu, izdzeriet vismaz 1,5–2 litrus tīra ūdens dienā.

Ēdiet visas ēdienreizes kopā ar:

• silta zaļā tēja;
• dabīga malta kafija (reizi nedēļā);
• svaigi spiesta burkānu, biešu, apelsīnu vai ābolu sula;
• zāļu tējas ar krustnagliņām, oregano, kanēli, kumelītēm;
• mežrozīšu novārījums;
• 1% kefīrs.

Šķidruma tilpums - 1 ēd.k. Mainiet tos jebkurā secībā, izņemot kafiju. Vakariņās viņi dzer kefīru.

Svarīgs! Soda, alus un alkohols ir izslēgti no jebkuras diētas.

Vai garšvielas ir atļautas?

Cukurs, sāls, pipari un citas garšvielas ir aizliegtas griķu diētā. Tāpēc daudzi nevar izturēt ēdiena maigo garšu. Viņi nepievieno pārtikai eļļu, it īpaši sviestu: viņi ražo trauki kaloriju.

Saldiniet dzērienu ar 0,5 tējk. medus Sāli aizstāj ar sojas mērci. Gardēži savu putru garšo ar kariju un kardamonu. Nelielu ķiploka daiviņu pievieno dārzeņu salātiem un sautētiem dārzeņiem. Augļu salātus aplej ar citronu sulu.

Kas nosaka ilgumu

10 dienas diēta – optimālais laika periods Priekš zaudēt svaru, īpaši vasarā. Šajā laikā pārtika ir lēta, un dārzeņi un augļi vienmēr ir svaigi.

Pirmajās 3 dienās pazūd liekais šķidrums, no 4 līdz 10 iedarbojas tauku dedzināšanas mehānisms. Rezultāts ir pamanāms jau 7. dienā, bet jūs nevarat pārtraukt diētu: pēdējo 3 dienu laikā tiks zaudēti atlikušie liekie tauki.

Uzmanību! Ja cilvēkam ir 5 kg liekais svars, viņš nezaudēs 10 kg. Uztura speciālists palīdzēs aprēķināt lieko mārciņu daudzumu.

Vai ir iespējams ievērot diētu ilgāk?

Diēta ir individuāla: daži neiztur pat dienu, citi ievēro diētu trīs nedēļas. Ja liekais svars nav izzudis 10 dienu laikā, turpiniet zaudēt svaru vēl 4 dienas.

ilgāk par 10-14 dienas uz griķiem sēdēšana nav ieteicama: vienmuļa uztura dēļ tiek izjaukts vitamīnu, mikro un makroelementu līdzsvars, pasliktinās cilvēka fiziskā un psiholoģiskā veselība.

Iziet no diētas

Izkļūšanas noteikumi ir ārkārtīgi vienkārši, taču, ja jūs tos neievērosiet, 3 dienu laikā kilogrami atgriezīsies vai tiks pievienoti papildu mārciņas. Pēc diētas diētai tiek pievienoti parastie veselīgie ēdieni tādos pašos apjomos:

• dārzeņi: burkāni, tomāti, baklažāni, sīpoli, ķirbis, ziedkāposti, paprika;
• gaļa: cūkgaļa, mājputni, liellopu gaļa;
• piena produkti ar zemu tauku saturu: piens, kefīrs, biezpiens, siers;
• nesaldināti augļi: greipfrūti, mandarīni, āboli, ananāsi;
• žāvēti augļi.

To produktu saraksts, kas tiek ieviesti uzturā tikai 2 nedēļas pēc diētas (katra 50–100 g dienā):

• desa, speķis;
• sviests;
• olas;
• zivis;
• maize, pica;
• cukurs, konditorejas izstrādājumi;
• gāzētie dzērieni;
• banāns, arbūzs, hurma, vīnogas;
• majonēze, kečups;
• alkohols.

Griķus, tvaicētus, aukstus vārītus ūdenī vai kefīrā, diedzētus, ēd katru otro dienu vai katru dienu brokastīs.

Efektivitāte

Šī diēta ir efektīva, ja ievērojat pamatnoteikumus.. Sarežģītie ogļhidrāti tiek sagremoti lēni, cilvēks ātri kļūst paēdis, un vienlaikus nevarēs apēst daudz griķu.

Šķiedrvielas graudaugos un dārzeņos, augļos, tīrs ūdens vajadzīgajā apjomā katru dienu attīrīs zarnas no toksīniem.

Cik daudz viņi zaudē svaru?

Pareizs svara zudums, ievērojot šo diētu, ir 1 kg dienā. Ievērojot šo diētu 10 dienas, ja jums bija liekais svars, jūs zaudēsiet līdz 10 kg.

Pat ja svars ir samazinājies par 3-4 kg, apjoms labi pazudīs. Apjomu mērīšana un salīdzināšana ar iepriekšējām vērtībām sākas 3. diētas dienā.

Priekšrocības

Pareiza diēta un ķermeņa attīrīšana vienmēr nāk par labu veselībai. Šīs diētas galvenās priekšrocības:

• Griķi ir ātri un vienkārši pagatavojami;
• diētas sastāvdaļas, īpaši vasarā, ir lētas;
• intervālā starp ēdienreizēm tiek saglabāta sāta sajūta;
• diēta nav ilga;
• manāms svara zudums - līdz 3 kg jau trešajā dienā;
• piemērots veģetāriešiem;
• zarnas ir labi attīrītas;
• pietūkums izzūd;
• samazinās kuņģa tilpums, kas ļauj saglabāt svaru pēc diētas pabeigšanas;
• Mazinās celulīts, uzlabojas sejas un ķermeņa ādas stāvoklis.

Kontrindikācijas un kaitējums

Griķu diētai ir vairākas kontrindikācijas. Tas ir saistīts ar faktu, ka graudaugi ir grūti sagremojami kuņģī, tāpēc jaunam vai novājinātam ķermenim būs vairāk ļauna nekā laba.

Kontrindikācijas:

• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• hipertensija;
• cukura diabēts;
• gastrīts, pankreatīts;
• nieru un sirds mazspēja;
• depresija;
• pēcoperācijas periods;
• liels fiziskais un psihoemocionālais stress;
• bērnība, pusaudža vecums, vecums (pēc 65 gadiem).

Pamata brīdinājumi:

1. Uztura programma ietver cukura un sāls izņemšanu, kā rezultātā rodas smadzeņu bojājumi, reibonis un ģībonis. Pie pirmajiem simptomiem dzērieniem pievieno medu, putrai un salātiem 0,5 tējk. sojas mērce.
2. Svara zudums ir ārkārtējs, tauki ātri kūst, āda nokarājas uz vēdera, kājām, augšstilbiem, sēžamvietām, rokām un ceļiem. Kontrasta duša uz problemātiskajām zonām rītos un vakaros palīdz izvairīties no problēmas. Diētas laikā nenodarbojieties ar fiziskiem vingrinājumiem.
3. Parādās nomākts stāvoklis un viegla depresija. Lai no tā izvairītos, pastaigājieties svaigā gaisā 30–40 minūtes dienā.
4. Organisms cieš no monotonu vielu uzņemšanas, tāpēc diēta ir ierobežota līdz 10–14 dienām.
5. Dažiem cilvēkiem ir hronisku slimību saasināšanās, aizcietējums vai caureja.Šajā gadījumā diēta nekavējoties tiek pārtraukta un tiek atgriezta ierastā diēta.

Lai nekaitētu organismam, 1-2 izmēģinājuma dienas velti griķiem. Ja parādās un pastiprinās iepriekš aprakstītie simptomi un rodas pastāvīga nepatika pret putru, pārtrauciet diētu.

Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru

Grieķu diēta dažkārt dara brīnumus. Cilvēki ar lieko svaru, kas gadiem ilgi sapņo zaudēt svaru, ātri zaudē šīs papildu mārciņas.

Tatjana: «Diēta ir tikai bumba! Es zaudēju 15 kg 10 dienu laikā. Es nezinu, kā man tas izdevās, bet griķi patiešām dara brīnumus. Vissvarīgākais ir nevis vārīt putru, bet pārliet uz nakti. Tad tiek saglabātas visas labvēlīgās vielas.

Tamāra: “Viens darbinieks darbā slavēja griķu diētu. Viņa bija ļoti resna sieviete, bet pēc atvaļinājuma uz darbu ieradās nevis viņa, bet gan viņas “pusīte”. Viņa zaudēja 18 kg! Visi apbrīnoja gan diētu, gan gribasspēku un uzzināja notievēšanas noslēpumu. Un tagad mūsu darbā visa nodaļa periodiski ievēro šo ēdienkarti 10 dienas. Tagad mēs visi esam slaidi un skaisti!”

Žanna: “Es ievēroju diētu ar savu vīru, bet viņš nevarēja izturēt pat 2 dienas: viņam nepatīk augļi un dārzeņi. Es izturēju visas 10 dienas un zaudēju 7,5 kg. Es savā uzturā nepievienoju gaļu vai piena produktus. Kaut kā viegli visu izturēju, daudz staigāju pa ielu. Esmu apmierināts. Es iesaku to ikvienam, kurš vēlas ātri zaudēt svaru. ”

Secinājums

10 dienas ievērot griķu diētu nav grūti: ēdienkarte ir daudzveidīga, produkti kombinēti un papildināti, galvenā sastāvdaļa ir viegli pagatavojama. Šajā laikā tiek zaudēts līdz 10 kg liekā svara, un zarnas ir labi attīrītas.

Galvenais ir sekot līdzi pašsajūtai, vairāk staigāt svaigā gaisā un, parādoties pirmajām nopietnas slimības pazīmēm, atgriezties pie iepriekšējā uztura.