Ātri zaudēt svaru bez bada: diēta uz griķiem un kefīra 5 dienas

Viena no efektīvākajām un populārākajām svara zaudēšanas metodēm ir griķu diēta ar kefīru. Šie divi produkti lieliski apvieno un uzlabo viens otra derīgās īpašības. Ja dienā izdzer 1,5 litrus raudzēta piena produkta, tas būs 795 kcal. Vārītu griķu dienas norma ir 500-600 g, kas ir 550-660 kcal. Rezultātā dienas nauda kaloriju saturs tas ir 1345-1445 kcal, un tas ir lielisks rādītājs tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Kāda ir šī diēta un kāda ir tās būtība?

Diēta uz griķiem un kefīra 5 dienas sastāv no griķu putras un 1-1,5 litriem raudzēta piena produkta ēšanas dienā.

Griķi labvēlīgi iedarbojas uz ādu, stiprina asinsvadu sieniņas, attīra organismu no toksīniem. Tas satur olbaltumvielas, dzelzi, magniju, kāliju, kalciju, fosforu, jodu, kas bagātinās organismu. Kefīrs uzlabo gremošanas sistēmas darbību un uzlabo imunitāti. Produkts ir bagāts ar olbaltumvielām, A un B vitamīniem un kalciju.

Pamatēdienu receptes

Diētiskajai pārtikai ir vairākas īpašības. Pamatēdiens ir pareizi jāsagatavo. Lietojiet to 5-6 reizes dienā. Pēdējā maltīte ir dažas stundas pirms gulētiešanas. Ja vakarā ir spēcīga izsalkuma sajūta, varat izdzert glāzi zema tauku satura kefīra.

Pirms raudzēta piena produkta iegādes pievērsiet uzmanību derīguma termiņam. Kefīrs, kas ir mazāks par 24 stundām, ir spēcīgs caurejas līdzeklis.Un dzēriens, kas tika izlaists vairāk nekā pirms 72 stundām, var izraisīt aizcietējumus.

Griķi vārīti ar kefīru

Vienkāršākais veids, kā pagatavot griķus, ir tos vārīt. Sāli, cukuru, sviestu vēlams nelietot. Pusglāzi graudaugu aplej ar divām glāzēm auksta ūdens un uzvāra. Pēc tam pārklāj ar vāku un labi iesaiņo trīs stundas. Ēd sajaucot ar kefīru vai nomazgāts ar to.

Šī gatavošanas metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir grūti patērēt termiski neapstrādātus graudaugus.

Ūdenī tvaicēti griķi ar kefīru

Vakarā notīrīto labību aplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:1. Aizveriet trauku ar vāku un aptiniet to dvielī. No rīta graudaugi izskatīsies pēc putras. Var tvaicē griķus termosā, šis process prasīs 4-5 stundas, un gatavais produkts būs silts.

Kefīrā tvaicēti griķi

Notīriet griķus no gružiem un melnajiem graudiem, labi noskalojiet un izkāš. Glāzē kefīra ielej divas ēdamkarotes griķu. Atstājiet to visu nakti.

Uzmanību! Griķus labāk tvaicēt, nevis vārīt. Tvaicēšanas metode saglabā visas labvēlīgās vielas, ko satur labība.

Izvēlne

Diēta 5 dienas nav tas labākais daudzveidīgs uzturs, bet, ja nenovirzīsi no plāna, noteikti sasniegsi rezultātus. Starp ēdienreizēm dzeriet daudz ūdens un nesaldinātas zaļās vai melnās tējas.

Apskatīsim ēdienkartes paraugu pa dienām:

1. Pirmkārt. Brokastis un vakariņas: glāze zema tauku satura kefīra un porcija griķu, tvaicēti ar verdošu ūdeni, varat arī 1 ābolu. Pusdienās: 200 g putras, 200 g dārzeņu salātu ar olīveļļu.
2. Otrkārt. Brokastis sastāv no vidējas porcijas griķu, kas tvaicēti ar kefīru, viena ābola un tējas. Pusdienas: putra, kas pārklāta ar kefīru un dažiem dārzeņiem. Vakariņās – kefīra putra ar nesaldinātu tēju.
3. Trešais. Visai dienai - piecas griķu porcijas, aplietas ar kefīru vai vienkārši izdzert atsevišķi.
4. Ceturtais. Brokastis: 100 g zema tauku satura biezpiena, nedaudz putras, kefīrs. Pusdienas: vidēja putras porcija, diētiskā vārīta gaļa, dārzeņi. Vakariņās 100 g griķu ar kefīru.
5. Piektajā dienā ik pēc divām stundām nomainiet griķus ar kefīru.

Kā dažādot ēdienkarti

Uztura speciālisti iesaka pievienot zaļos ābolus, žāvētus augļus - žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes. Tos var samalt blenderī un pievienot griķu putrai.

Dažādībai pagatavojiet kāpostu salātus. Tā kaloriju saturs ir nulle. Noteikti iekļaujiet ēdienkartē zaļumus – tāpat kā kāposti tie ir uzturvielu avots.

Ja gribas ko saldu, putrai pievieno tējkaroti medus, vislabāk ziedu medus. Nekādā gadījumā nepārsniedziet norādīto daudzumu - pretējā gadījumā efektivitāte diētas būs vienāds ar nulli.

Ko jūs varat dzert

Dzeriet vismaz 2 litrus tīra negāzēta ūdens dienā; ir atļauta arī nesaldināta zaļā vai melnā tēja. Tas palīdzēs uzturēt šķidruma līdzsvaru organismā, kas labvēlīgi ietekmēs vispārējo pašsajūtu un veiktspēju.

Vai garšvielas ir atļautas?

Garšvielas labāk izslēgt - tās stimulē apetīti. Taču uztura speciālistiem ir dažādi viedokļi par sāli. Daži uzstāj uz sāls izņemšanu. Citi apgalvo, ka bez sāls organisms zaudēs vairāk ūdens un barības vielu. Un pēc bezsāls diētas pārtraukšanas zaudētie kilogrami drīz atgriezīsies.

Kas nosaka ilgumu

Svara zaudēšana ar griķiem un kefīru ļauj sasniegt labus rezultātus. Pareiza visu ieteikumu īstenošana ļauj atbrīvoties no 5-10 kg liekā svara. Šajā gadījumā rezultāts tiek sasniegts tikai dažu dienu laikā.

Diēta ir efektīva, bet ļoti noplicina organismu.Pēc uztura speciālistu domām, šis diētas variants ir nesabalansēts un pārāk stingrs, tāpēc nav ieteicams pie tā pieturēties ilgstoši.

Vai ir iespējams ievērot šo diētu ilgāk?

Jūs varat ēst griķus un kefīru līdz 14 dienām. Bet šajā gadījumā ir nepieciešams dažādot uzturu ar žāvētiem augļiem, kas nodrošinās organismu ar dabīgiem cukuriem, vitamīniem un šķiedrvielām, salātiem uz kāpostu un garšaugu bāzes, un nesaldinātiem augļiem. Pievieno arī liesu gaļu, zivis, biezpienu, dārzeņus, augļus un medu.

Iziet no diētas

Bieži vien meitenes, kuras piecas dienas lietojušas griķus un kefīru, atstāj negatīvas atsauksmes. Iemesls tam ir nepareiza izeja no uztura. Ir svarīgi ievērot pareizu uzturu arī pēc piecu dienu ierobežojumiem, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami ne tikai atgriezīsies, bet arī “atvedīs draugus”.

Lai saglabātu rezultātus, ievērojiet šos ieteikumus:

• aprēķiniet optimālo kaloriju patēriņu un pieturieties pie tā;
• ēst pareizi;
• neļaujieties ātrās ēdināšanas ēdieniem, izslēdziet treknus, ceptus un saldus ēdienus;
• dzert daudz ūdens;
• Neaizmirstiet par vieglām fiziskām aktivitātēm.

Pareiza iziešana no uztura saglabās rezultātu. Svara zaudēšanas laikā apetīte ievērojami samazinās. Šī iemesla dēļ ir ieteicams turpināt ievērot pareizu uzturu un izvairīties no pārēšanās. Piemēram, pirmās 2-3 dienas pēc diētas viņi ēd vārītu vistu, dārzeņu salātus un vieglas zupas. Nākotnē diēta tiek paplašināta, taču tai joprojām jābūt veselīgai un pareizai.

Efektivitāte

Tievēšanas rezultāts ir atkarīgs no piepūles un gribasspēka – būs jāturpina ievērot stingru diētu. Lai sasniegtos rezultātus saglabātu ilgu laiku, jums ir jāpāriet uz pareizu uzturu.

Ja diēta darbojas sliktāk, nekā vēlaties, tam ir iemesli:

• kāds, kurš zaudē svaru, nesen pabeidza ievērot diētu bez sāls un nekavējoties pārgāja uz griķiem;
• atkarība no "sieviešu" cikla - ķermenis saglabā šķidrumu pirms menstruāciju sākuma;
• pārmērīgs sojas mērces patēriņš, kas satur pārāk daudz sāls.

Cik kg jūs varat zaudēt svaru

Rezultāts ir atkarīgs no sākotnējā svara. Dažos gadījumos jūs varat zaudēt 5-10 kg, ja stingri ievērojat diētu. Jebkurā gadījumā svara zudums par 2-3 kg ir garantēts.

Uzmanību! Piecas dienas ir īss laika posms patiesi efektīvai svara zaudēšanai. Šajā laikā lielākā daļa ūdens pazudīs. Liekā šķidruma noņemšana noved pie svara zuduma un ķermeņa apjoma samazināšanās. Ar regulāriem ēšanas paradumiem tauki sāk degt vēlāk, tāpēc ņem to vērā!

Priekšrocības un trūkumi

Kad esat nolēmis ievērot kefīra-griķu diētu, jums vajadzētu iepazīties ar visiem tās plusiem un mīnusiem. Tās priekšrocības:

• ātrs efekts;
• viegluma sajūta ķermenī palielinās katru diētas dienu;
• ievērojot šāda veida diētu, izsalkums gandrīz nav jūtams, jo griķi ir ļoti barojoši;
• Pareizi izejot no diētas, zaudētais svars vairs neatgriezīsies.

Trūkumi:

• ievērojot stingru griķu diētu, rodas vispārējs ķermeņa izsīkums;
• Pēc ārstu domām, termiski neapstrādāti griķi var izraisīt gremošanas problēmas;
• ikdienas sāls un cukura trūkums var traucēt vielmaiņu;
• iespējama hronisku slimību saasināšanās.

Kontrindikācijas

Šī diēta nav piemērota visiem. Tas ir kontrindicēts:

• grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;
• pret depresiju;
• cukura diabēts;
• kuņģa-zarnu trakta slimībām;
• par hipertensiju, sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru

Ir atsauksmes no cilvēkiem, kuri zaudē svaru, kuri ir neapmierināti ar to, ka pirmajās dienās tievēšanas process norit labi, bet pēc dažām dienām skaitļi uz svariem nemainās. Bet visbiežāk, ja tiek ievēroti noteikumi, cilvēks iegūst vēlamo rezultātu.

Jeļena, 43 gadi, Maskava: «Es ievēroju diētu 5 dienas, apleju griķus ar zemu tauku saturu kefīru. Rezultātā es zaudēju 9 kg, esmu ļoti laimīgs. Bet es vēl nevaru skatīties uz griķiem.

Jūlija, 28 gadi, Saratova: “Es gribēju ātri zaudēt svaru svarīgam notikumam. Griķu vārīšana ar kefīru neaizņem daudz laika un visas dienas garumā var ēst cik gribi. Un tas ir svarīgi, ja jums ir divi bērni un daudz darāmā. Ievērojot stingru diētu, zaudēju 7 kg. Bet pēc diētas atgriezās 2 kg, lai gan arī rezultāts 5 kg man der diezgan labi.”

Marina, 35 gadi, Novosibirska: “Piecas dienas ēdu tikai kefīru ar griķiem, zaļumiem, biezpienu un augļiem. Rezultāts ir iespaidīgs. Atbrīvojos no 5 kg. Diētas efektu pastiprināja mērenas fiziskās aktivitātes.”

Secinājums

Griķu-kefīra diēta tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām metodēm ātrai svara zaudēšanai. Tomēr šis uztura režīms tiek uzskatīts par ļoti stingru un nesabalansētu galvenajos uztura komponentos, tāpēc nav ieteicams to ievērot ilgu laiku.

Pirms diētas uzsākšanas izpētiet tās noteikumus, kontrindikācijas un trūkumus, lai izvairītos no nelabvēlīgām sekām un iegūtu vēlamo rezultātu.