Efektīvas meloņu diētas svara zaudēšanai: atsauksmes un kaloriju saturs

Populārajai meloņu diētai ir daudz pozitīvu atsauksmju, galvenokārt tās vienkāršības dēļ: produkts nav jāsagatavo vai jāskaita kalorijas. Jūs varat ēst garšīgus ēdienus un saglabāt ideālas ķermeņa proporcijas. Kā norāda uztura speciālisti, ar melones palīdzību dažu dienu laikā organisms tiek attīrīts no atkritumiem un toksīniem, normalizējas vielmaiņa, uzlabojas kuņģa-zarnu trakta darbība, tiek zaudēti liekie kilogrami. Taču, tāpat kā jebkura cita diēta, arī melone var kaitēt veselībai un izraisīt nevēlamas reakcijas.

Rakstā aplūkosim melones ieguvumus un kaitējumu svara zaudēšanai, ķīmisko sastāvu, kaloriju saturu, uztura programmu iespējas, kontrindikācijas un blakusparādības.

Melones ķīmiskais sastāvs, vitamīni, kalorijas svara zaudēšanai

Melone - vērtīgs pārtikas produkts, minerālsāļu, vitamīnu, šķiedrvielu avots. Tas piesātina ķermeni ar ūdeni un remdē slāpes.

Pareizi audzēts augļi, neizmantojot nitrātus, satur (uz 100 g mīkstuma):

• olbaltumvielas - 0,6 g;
• tauki - 0,3 g;
• ogļhidrāti - 7,4 g;
• ūdens - 90 g;
• diētiskās šķiedras - 0,9 g;
• organiskās skābes - 0,2 g;
• vitamīnu komplekss: beta-karotīns, vitamīni A, C, E, K, PP, niacīns, B vitamīni (tiamīns, riboflavīns, holīns, piridoksīns, pantotēnskābe un folijskābe);
• mikroelementi: mangāns, bors, dzelzs, alumīnijs, vanādijs, jods, litijs, kobalts, molibdēns, selēns, niķelis, rubīdijs, stroncijs, cirkonijs, fluors, hroms, cinks;
• makroelementi: kalcijs, kālijs, hlors, fosfors, nātrijs, magnijs, silīcijs, sērs, hlors.

Svaigas melones mīkstuma enerģētiskā vērtība - 35 kcal, glikēmiskais indekss - 65 vienības. Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs ir augsta, jo tajā ir viegli sagremojami ogļhidrāti fruktozes, glikozes un saharozes veidā.

Ko jūs varat ēst?

Parasti uzturā ietilpst svaigs mīkstums, sagriezts šķēlēs, bez mizas. Speciālisti iesaka augļus pirkt no augusta līdz septembrim – tas ir to bioloģiskais nogatavošanās laiks dabā. Ja meloni iegādājaties pirms termiņa, pastāv iespēja iegūt produktu ar nitrātiem.

Uztura speciālisti norāda, ka ēst vajadzētu tikai gatavus augļus, jo zaļie un pārgatavojušies augļi satur organismam toksiskas vielas un satur mazāk labvēlīgo vitamīnu un minerālvielu.

Padoms. Gatavu, kvalitatīvu meloni var atpazīt pēc tās izteiktā aromāta ar vaniļas, medus, bumbieru un nobrieduša kātiņa notīm. Ideālā gadījumā augļiem jābūt lieliem, bet ne smagiem, bez iegriezumiem, iespiedumiem vai traipiem, un, piesitot, tiem vajadzētu radīt blāvu skaņu.

Sula

No augļa mīkstuma un melones mizas pagatavo diurētisku un caureju veicinošu līdzekli – sulu.. Tas atbrīvojas no toksīniem un pietūkumiem, uzlabo gremošanas un urīnceļu sistēmu darbību, un tam ir zems kaloriju saturs (apmēram 40 kcal uz 100 ml).

Lai sāktu tievēt, ieteicams patērēt aptuveni 200 ml dienā. svaigi pagatavota sula.

Sēklas

Melones sēklas izmanto medicīniskiem nolūkiem. Sēklas, kas samaltas miltos, ņem diabēta ārstēšanai. Tie arī uzlabo vīriešu potenci un atbalsta prostatas dziedzera funkcijas. Melones sēklu novārījums pienā palīdz pret smagu klepu un biežu urinēšanu.

Sasmalcinātas sēklas labi attīra nieres, asinis, aknas un zarnas no atkritumiem un toksīniem, palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, palielina izturību un veiktspēju. Lietojot tos, jūs pagarināsiet jaunību un skaistumu, uzlabosiet matu un ādas stāvokli, palēnināsiet novecošanās procesus.

Salīdzinot ar augļu mīkstumu, sēklās ir daudz kaloriju - 100 g satur 555 kcal. Tie satur arī daudz taukvielu eļļas (gandrīz 49 g) un olbaltumvielu (30,23 g), tāpēc tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ieteicams ierobežot sēklu patēriņu līdz 100 g dienā.

Nomizo

Mizā ir vairāk vitamīnu un šķiedrvielu nekā augļa mīkstumā., tāpēc to droši lieto pārtikā. Papildus vērtīgajām minerālvielām un vitamīniem, sastāvs satur augstu citrulīna koncentrāciju, kas nodrošina asinsrades procesus, rada labvēlīgus apstākļus normālai endokrīno dziedzeru darbībai, stiprina imūnsistēmu.

Mizu kopā ar mīkstumu pārstrādā sulā, izmanto konservu, sukādes, ievārījumu pagatavošanai. Tautas medicīnā to izmanto kā zāļu izejvielu, gatavo uzlējumus un novārījumus.

Uzziņai. Melones mizu uzklāj uz brūcēm un sasitumiem, lai paātrinātu dzīšanas procesu, kā arī tiek izmantota kā komprese uz krūtīm un rīkles augšējo elpceļu slimību gadījumos. Sistemātiski noslaukot seju ar pīlingu, jūs atbrīvosities no vecuma plankumiem un vasaras raibumiem, noņemsit apsārtumu, atsvaidzināsiet ādu un piešķirsiet tai skaistu un vienmērīgu krāsu.

Melones derīgās īpašības

Melone ir obligāta iekļaut uzturā sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Augļu mīkstuma ēšana samazina sliktā holesterīna līmeni, palielina asinsvadu sieniņu izturību un elastību, kā arī samazina perifēro asinsvadu pretestību, kas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri cieš no arteriālās hipertensijas.

Pasniedz melones augļus laba aterosklerozes profilakse un ar to saistītās sekas: išēmija, sirds mazspēja, aneirismas plīsums ar letālu iznākumu.

Melone labs gremošanas sistēmai, jo satur šķiedrvielas, antioksidantus un citas labvēlīgas vielas, kas atslogo organismu, palīdz samazināt ķermeņa masu, kavē oksidatīvos procesus, novērš kuņģa un zarnu trakta slimības, uzlabo zarnu darbību un palīdz kontrolēt apetīti.

Pateicoties augļu mīkstuma patēriņam augsts asinsspiediens stabilizējas, palielinās izturība un veiktspēja, pāriet bezmiegs, uzlabojas smadzeņu uzturs, nostiprinās imunitāte.

Šis lielisks līdzeklis vēža profilaksei. Melone palīdz cīņā pret aknu un nieru patoloģijām, mazina locītavu sāpes, šķīdina un izvada urīnskābes sāļus, kas ir labvēlīga reimatisma, artrīta, artrozes un osteohondrozes gadījumos.

Tas ir interesanti:

Cik ilgi sagriezta melone var uzglabāties ledusskapī?

Cik daudz melones jūs varat ēst dienā?

Kā melone var palīdzēt zaudēt svaru?

Vai melone ir diētisks produkts? Neapšaubāmi. Acīmredzamā melones priekšrocība svara zaudēšanai ir tās zemais kaloriju saturs.. Augļu mīkstums praktiski nesatur taukus, bet ir bagāts ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. To klātbūtne organismā ir priekšnoteikums normālai gremošanas sistēmas un citu iekšējo orgānu darbībai.

Atrasts sastāvā augsta augu šķiedras koncentrācija. Tās galvenās funkcijas svara zaudēšanai:

• uzlabo gremošanu;
• aktivizē vielmaiņu;
• paātrina tauku sadalīšanās procesu;
• nodrošina ātru un ilgstošu sāta sajūtu, kas ļauj samazināt porciju apjomu;
• paaugstina garastāvokli, kas novērš pārēšanās;
• stimulē motorisko aktivitāti, palielina izturību un veiktspēju, tādējādi sadedzinot liekās kalorijas.

Melonei ir izteikta diurētiska iedarbība. Samazinot šķidruma saturu organismā un attīrot zarnas no toksiskām vielām, tiek zaudēti liekie kilogrami, mazinās pietūkums, atjaunojas urīnceļu darbība, paātrinās vielmaiņa.

Meloņu diētas priekšrocības

Meloņu diēta labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, uzlabo stāvokli un atbalsta iekšējo orgānu un sistēmu funkcijas. Ievērojot uztura režīmu, organisms tiek attīrīts no nesagremotas pārtikas, atkritumiem, toksīniem un urīnskābes sāļiem.

Tie visi nogulsnējas locītavās un nierēs, izraisot locītavu sāpes, akmeņu veidošanos nierēs, urīnpūslī un citās urīnceļu sistēmas daļās. Toksisku vielu uzkrāšanās zarnās izraisa puves un rūgšanas procesus, palēnina vielmaiņu un izmaina izkārnījumu konsistenci.

Melonei piemīt diurētiskas īpašībasTāpēc šī diēta ir īpaši noderīga cilvēkiem ar pārmērīgas hidratācijas simptomiem (pārmērīgs ūdens saturs organismā vai tā atsevišķās daļās). Parasti šis ūdens saindēšanās stāvoklis ir traucēta ūdens un sāls metabolisma sekas. Melones mīkstums normalizē ūdens un sāļu attiecību organismā, to uzsūkšanos, izplatīšanos organismā un izvadīšanu.

Melonei ir pozitīva ietekme uz garastāvokli, samazina stresa ietekmi, mazina aizkaitināmību, kas novērš pārēšanās, un samazina nepieciešamību patērēt kaitīgos ogļhidrātus.

Nav iespējams neievērot kālija priekšrocības svara zaudēšanai. Kopā ar C vitamīnu tie sadedzina tauku nogulsnes, askorbīnskābe pastiprina kolagēna un elastīna ražošanu, lai āda saglabātu elastību un notievēšanas laikā nenokarstu.

Meloņu diētas

Melonei ir dažādi uztura režīmi. Profesionāli uztura speciālisti iesaka organizēt badošanos dienas ar viņas piedalīšanos. Pateicoties tam, jūs varat ne tikai saglabāt noteiktu svaru, bet arī uzlabot ķermeņa veselību kopumā.

Tievēšanas rezultāts ir atkarīgs no cilvēka īpašībām un viņa spējas stingri ievērot izvēlēto uztura plānu. Apsvērsim populārās melones diētas iespējas, to efektivitāti, ieguvumus un kaitējumu veselībai.

Mono-diēta 3 dienas

Šī ir stingra diēta, kas paredzēts trīs dienām, ietver augļu mīkstuma patēriņu 1,5 kg apjomā, sadalot 5-6 devās. Starp ēdienreizēm jums vajadzētu dzert negāzētu ūdeni vai zaļo tēju bez cukura.

Neskatoties uz to, ka svara zudums ir ievērojams - mīnus 3-4 kg, diētu var ievērot tikai tie cilvēki, kuriem nav kuņģa-zarnu trakta slimību. Turklāt parasti svars pēc šādas diētas ātri atjaunojas un nodara kaitējumu organismam, vismaz palēninot vielmaiņu.

Kombinēts 3 dienas

Racionālāk ir veikt kombinētu diētu, kas ilgst trīs dienas. Šī diēta ietver 1,5 kg melones mīkstuma patēriņu, kas papildināts ar produktiem no atļautā saraksta.

pieraksti to Augļu mīkstumu vēlams patērēt līdz pulksten 18.00. Melone vakariņās, zaudējot svaru, ir pēdējā reize, kad to var ēst, nebaidoties no sekām pastiprinātas urinēšanas, pietūkuma un vēdera uzpūšanās veidā.

Tīrīšana 3 dienas

Parasti nelielam svara pieaugumam nav nepieciešama ilgstoša diēta. Pietiek tikai pielāgot diētu, iekļaut savā uzturā svaigu augļu mīkstumu un sulu, kā arī daudz šķidruma (ūdens, zaļā tēja).

Ir vairākas melones tīrīšanas diētas iespējas., no kuras varat izvēlēties sev piemērotāko:

1. Brokastis - 300-400 g mīkstuma, pusdienas - regulāra diēta bez kaitīgas pārtikas ļaunprātīgas izmantošanas, vakariņas - regulāra diēta + 2-3 melones šķēles.
2. Brokastis un pusdienas - parastā diēta ar kopējo kaloriju saturu no 800 līdz 1000 kcal, vakariņas - 400-500 g melones mīkstuma.
3. Brokastis - 400 g svaiga mīkstuma, pusdienas - 200 ml zema tauku satura kefīra, pusdienas - 400 g melones + 150 g vārītu rīsu bez sāls + nesaldināta zaļā tēja, pēcpusdienas uzkodas - pilngraudu maize + tēja bez cukura, vakariņas - 200 g jebkuras putras bez sāls un sviesta + 200 g vārītas liesas gaļas + svaigu dārzeņu salāti ar olīveļļu.

Vidējais svara zaudēšanas rezultāts ar šo diētu ir mīnus 1,5-2,5 kg. Pievienojot fiziskās aktivitātes, jūs atbrīvosities no 3-3,5 papildu mārciņām. Šajā laikā jums vajadzētu dzert daudz bezmaksas šķidruma.

Uz 7 dienām

Meloņu diēta 7 dienas, tāpat kā monodiēta, ietver augļu mīkstuma un brīvā šķidruma patēriņu. Ar monodiētu svars svārstās no 5 līdz 7 kg, taču šāda diēta var radīt veselības problēmas.

Lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz vielmaiņu, ieteicams ievērot vieglāku diētu, pievienojot citus pārtikas produktus. Tas ļauj atbrīvoties no 3-4 kg, bet ir drošs veselībai.

Atkarībā no vēlamā svara zaudēšanas rezultāta diēta ietver:

• dārzeņi un garšaugi;
• nevēlami ir žāvēti augļi, rieksti, svaigi augļi, pārsvarā āboli un citrusaugļi, banāni, vīnogas, žāvēti augļi ir dateles, vīģes;
• piena produkti ar zemu tauku saturu un raudzēti piena produkti;
• Rudzu maize;
• zema tauku satura zivis un zivju produkti;
• liesa gaļa;
• pākšaugi, graudaugi;
• olas;
• augstas kvalitātes augu eļļas.

Ieteicams dzeršanai attīrīts negāzēts ūdens, nesaldināta tēja (vēlams zaļās šķirnes, bet der melnā un sarkanā), mājās gatavotas dārzeņu un augļu sulas, lai kompozīcija nesatur cukuru un konservantus.

Cits

Varat izmēģināt ekstrēmu svara zaudēšanas metodi – badošanās dienu, izmantojot meloni. Dienas laikā jāapēd 1,5 kg augļu mīkstuma un jāizdzer 1 litrs melones sulas + 1,5-2 litri ūdens. Zemā kaloriju satura dēļ izkraušana var ilgt 1-3 dienas. Garākai versijai uzturā ietilpst vārīti brūnie rīsi bez sāls, dārzeņi un augļi un biezpiens.

Pēc badošanās dienām, kuras var veikt reizi 10-14 dienās, uzturam jābūt racionālam. Ir svarīgi izslēgt neveselīgu pārtiku: saldumus, ātrās uzkodas, pārstrādātus pārtikas produktus, taukainu un ceptu pārtiku, kūpinātu pārtiku, garšvielas.

Citas kultūras, lai cīnītos pret lieko svaru:

Kādas ir arbūza priekšrocības svara zaudēšanai?

Kas ir labāks svara zaudēšanai - rīsi vai griķi?

Pareiza ķirbja lietošana svara zaudēšanai

Diētas iespējas

Melones apvienošana ar citiem pārtikas produktiem ir droša veselībai un efektīvi cīnās ar lieko svaru. Organisms saņems vairāk noderīgu vitamīnu un minerālvielu, palielināsies uztura enerģētiskā vērtība, atvieglojot uztura uzturēšanu.

Arbūzs-melone

Melone un arbūzs ir dažādu vitamīnu avoti, mikro- un makroelementi, tiem ir līdzīgas uztura īpašības un tie uzlabo svara zaudēšanas efektu. Parasti diēta ar viņu piedalīšanos ilgst 2-4 dienas. Šajā laikā jums vajadzētu ēst svaigu melones un arbūza mīkstumu, nomizotu, kombinācijā ar nelielu daudzumu melnās maizes.

Četru dienu laikā šāda diēta ļaus samazināt svaru par 5-6 kg. un pilnībā veikt detoksikācijas zarnu tīrīšanu.

Melone-kefīrs

Šī diēta ir piemērota cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem. Galvenās uztura programmas sastāvdaļas ir zema tauku satura kefīrs un melones mīkstums. Lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz vielmaiņu un veselības problēmām, šo diētu ieteicams ievērot ne ilgāk kā septiņas dienas. Šajā laikā jūs varat atvadīties no piecām papildu mārciņām.

Ēdienkartes paraugs katrai dienai:

1. No rīta - 400 g nomizota augļu mīkstuma.
2. Otrās brokastis - 250 ml zema tauku satura kefīra vai jogurta.
3. Pusdienas - neraudzēti vārīti brūnie rīsi, nesaldināta zaļā tēja, 400 g melones.
4. Pēcpusdienas uzkodas - pilngraudu maize un tēja bez cukura.
5. Vakariņas - 200 g diētiskās gaļas, porcija svaigu dārzeņu salātu, 200 g garnīra pēc izvēles (cepti kartupeļi, rīsi, griķi, prosa, grūbas).

Uz melonēm un graudaugiem

Šīs diētas būtība ir uzņemt lielu daudzumu veselīgu ogļhidrātu un graudu.. To raksturo pilnvērtīgs uzturs, kas paplašināts, iekļaujot graudaugus, dārzeņus, augļus, zema tauku satura gaļu un mājputnus. Kas attiecas uz graudaugiem, pēc garšas izvēlieties griķus, rīsus, miežus, prosu, miežus vai pārmaiņus.

Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, brokastīs ēdiet 400 g nomizotu augļu mīkstumu, otrās brokastis aizstājiet ar kefīru. Pusdienas - parastais atļauto pārtikas produktu uzturs + 400 g melones, vakariņas - parastā diēta.Svara zaudēšanas rezultāts svārstās no 3-5 kg.

Kontrindikācijas

Pirms melones diētas praktizēšanas konsultējieties ar speciālistulai identificētu un novērstu iespējamās kontrindikācijas un saprastu, vai tas jums nāks par labu vai kaitēs.

Nav ieteicams ēst meloni ķermeņa attīrīšanai un ķermeņa svara korekcijai šādās situācijās:

• alerģija pret produktu;
• akūtas gremošanas sistēmas slimības: gastrīts, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, holelitiāze, holecistīts, pankreatīts;
• zarnu mikrofloras traucējumi (disbakterioze);
• palielināts kuņģa sulas skābums;
• 2. un 3. tipa cukura diabēts;
• īpašas cilvēku kategorijas: sievietes grūtniecības laikā un barojošās mātes, vecāka gadagājuma cilvēki un bērni.

Iespējams kaitējums organismam ir saistīts ar organisko skābju klātbūtni sastāvā, kas kairinoši iedarbojas uz mutes un kuņģa gļotādu un negatīvi ietekmē zobu emalju.

Diētas laikā var rasties gremošanas traucējumi, vielmaiņas traucējumi, alerģiskas reakcijas, dehidratācija, smags muskuļu masas zudums. Kopā ar šķidrumu no ķermeņa tiek izvadītas derīgās vielas. Lai novērstu vitamīnu, mikro- un makroelementu deficītu, papildus lietojiet vitamīnus.

Uzziņai. Melones ēšana naktī, vienlaikus zaudējot svaru, rada papildu stresu nierēm un var izraisīt biežu urinēšanu, smaguma sajūtu un vēdera uzpūšanos, kā arī pietūkumu no rīta.

Secinājums

Pēc uztura speciālistu domām, meloņu diēta ir viena no veiksmīgākajām. Tas ir efektīvs, veselīgs, izvada toksīnus, uzlabo gremošanas trakta darbību, labvēlīgi ietekmē vispārējo pašsajūtu, garastāvokli un ādas stāvokli.Daudzveidīgas iespējas ļauj izvēlēties sev piemērotāko programmu atkarībā no vēlamajiem svara zaudēšanas rezultātiem.

Atsauksmes no tiem, kuri zaudē svaru un jau ir zaudējuši svaru, liecina, ka diēta ir viegli panesama un neizraisa badu. Biežākās sūdzības ir pastiprināta gāzu veidošanās un melones caureju veicinošā iedarbība, taču pēc dažām dienām negatīvie simptomi izzūd.