Cik daudz jūs varat zaudēt mēnesī, ja ēdat vienu griķu?

Griķu monodiēta ir populāra, vienkārša un efektīva metode cīņā ar lieko svaru. Tam ir plusi un mīnusi, indikācijas un kontrindikācijas, pozitīvas un negatīvas atsauksmes. Vairāk par to lasiet tālāk.

Kā zaudēt svaru uz griķiem

Zaudēt svaru uz griķiem ir gan viegli, gan grūti. Tas ir vienkārši, jo process ir ļoti vienkāršs. Tas ir grūti, jo ne visi var izturēt šīs diētas ierobežojumus.

Griķu diētas iezīmes

Mono-diētas ietekme balstās uz diviem galvenajiem faktoriem.

Pirmkārt, griķi satur lēnos ogļhidrātus, kas uzsūcas pakāpeniski un nodrošina sāta sajūtu uz ilgu laiku.

Otrkārt, tā kā ķermenis piedzīvo enerģijas deficītu samazināta uzņemto kaloriju dēļ, tas sāk sadalīt tauku rezerves.

Atsauce. Griķi satur daudz šķiedrvielu (10 g uz 100 g graudaugu), kuru patēriņš noved pie organisma attīrīšanās; vitamīni B1, B2, PP, organiskās skābes (skābeņskābe, ābolskābe, citronskābe) un minerālvielas (magnijs, varš, mangāns, dzelzs, sērs u.c.). 100 g graudaugu satur 58,2 g lēno ogļhidrātu, 13 g olbaltumvielu un 3,6 g tauku. Kaloriju saturs - 308 kcal uz 100 g, vārītam ūdenī - trīs reizes mazāks.

Griķu diētas šķirnes

Jo šī diēta ir viena no stingrākajām pat starp monodiētām, kādai šķirnei ir izstrādāti vairāki varianti.

Pirmkārt, patiesībā mono-diēta - neierobežots tikai tvaicētu griķu patēriņš. Tajā pašā laikā izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā.

Otrkārt, griķu-kefīrs: papildus griķu un ūdens dienā ir atļauts līdz 1 litram 1% kefīra.

Un atvieglots, kad ir atļautas sabalansētākam uzturam papildu sastāvdaļas: piena produkti ar zemu tauku saturu, nesaldināti augļi un žāvēti augļi, medus, garšaugi, vārīta vistas krūtiņa.

Griķu diētas būtība

Stingrākajā versijā diagramma izskatās šādi:

1. Izdzeriet 0,5 litrus ūdens tukšā dūšā.
2. Pēc pusstundas apēdiet pirmo porciju iepriekš tvaicētu griķu bez sāls (tvaicē graudaugus karstu ūdeni proporcijā 1:2 termosā vai katliņā).
3. Vēl pēc pusstundas – 1 glāze ūdens.
4. Pēc 30-60 minūtēm - atkal porcija griķu utt.

Dienā apēsto graudaugu daudzums nav ierobežots. Ja vēlaties, nomainiet 1-2 glāzes ūdens ar zaļo tēju bez cukura. Jums ir jāiztur no 3 līdz 14 dienām.

Griķu-kefīra versijā uz 2 litriem ūdens un neierobežotu daudzumu griķu pievienojiet līdz 1 litram kefīra 0-1%. To dzer atsevišķi, 30 minūtes pirms putras (vai 30 minūtes pēc tās). Otrā metode ir uz nakti mērcēt 1 ēdamk. graudaugi 2 ēd.k. kefīrs Ja ar šo daudzumu vienai dienai nepietiek, devu dubulto.

Ir arī vairākas vieglākas variācijas:

1. Biezpiena un griķu diēta. Dienā putrai pievieno 350-400 g zema tauku satura biezpiena. Šo daudzumu vienmērīgi sadala starp visām ēdienreizēm.
2. Pievienojiet putrai 2-3 vārītas vistas krūtiņas bez ādas dienā. Tos ēd galvenokārt dienas otrajā pusē, pirmajā pusē pārsvarā ēd putras.
3. Griķu diēta ar žāvētiem augļiem: putra, 2 litri ūdens un ne vairāk kā 100 g žāvētu augļu (žāvētas aprikozes, vīģes, dateles, žāvētas plūmes) dienā. Tos vai nu pievieno putrai, vai ēd atsevišķi.Trūkums ir tāds, ka samazinās diētas efektivitāte (palielinās ikdienas kaloriju saturs). Citā variantā žāvētus augļus aizstāj ar svaigiem āboliem vai greipfrūtiem - ne vairāk kā divus dienā. Daži uztura speciālisti atļauj banānus.
4. Vairāk mīkstākas iespējas. Kopā ar iepriekš aprakstītajiem produktiem ir atļauti dārzeņi (gurķi, tomāti, visu veidu kāposti, paprika), olas, liesa gaļa un zivis. Lietojot tos, jāizvēlas ne vairāk kā trīs produkti, kuru daudzums nepārsniedz 200 g.

Ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus:

1. Lai panāktu lielāku efektivitāti, ieteicams izmantot zaļos griķus, nevis parastos ceptus graudaugus.
2. Neēdiet ēdienu vēlāk par 19:00.
3. Gulēt vismaz 8 stundas dienā.
4. Pievienojiet dažas fiziskās aktivitātes. Tas uzlabos efektivitāti.
5. Diētas laikā lietojiet multivitamīnus.
6. Ievērojiet noteikumus, lai izietu no diētas.

Noteikumi diētas pārtraukšanai

Lai svars neatgrieztos pēc diētas beigām, ir svarīgi no tā pareizi iziet.. Izejas noteikumi ir šādi:

1. Griķiem (jau mazsālītiem) uz galda jābūt vismaz reizi dienā divas nedēļas.
2. Maltītēm vajadzētu palikt daļējām, tas ir, jums jāēd bieži (vismaz 6 reizes dienā), bet mazās porcijās.
3. Alkohols ir izslēgts.
4. Pēc pulksten 19:00 ēst nav vēlams. Ir atļauta viegla uzkoda (glāze 1% kefīra vai nesaldināta jogurta), bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
5. Kaloriju saturoši, trekni, pikanti, saldie ēdieni tiek ieviesti diētā pakāpeniski, sākot no septītās dienas pēc diētas beigām.
6. Dienas kaloriju patēriņš divas nedēļas nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.
7. Fiziskā aktivitāte un ikdienas ūdens patēriņa apjoms paliek nemainīgs.
8. Reizi nedēļā ir nepieciešama badošanās diena (piemēram, kefīrs).

Šo noteikumu ievērošana uzlabos rezultātu vēl 2-3 kg.

Griķu diētas priekšrocības

Griķu diētas priekšrocība ir tās vienkāršība, kā arī:

1. Jums nav jāēd pēc pulksteņa. Viegli plānojama ēdienkarte.
2. Graudaugi ir lēti, un gatavošanas process ir pēc iespējas vienkāršāks.
3. Rezultāts tiek sasniegts ātri, tā dinamika ir laba (vidēji 1 kg dienā).
4. Piemērots veģetāriešiem.
5. Graudaugi ir barojoši un satur daudzas būtiskas vielas.
6. Griķi ir vidēji kaloriju produkts.
7. Nav klāt glutēns, tiek samazināts alerģiju risks.

Vai šī diēta ir sabalansēta?

Ir arī trūkumi. Galvenais no tiem ir nepilnīgi sabalansēts uzturs.. Diēta ir bez sāls, tāpēc no organisma tiek izvadīts daudz šķidruma. Tādēļ dažos gadījumos badojošiem cilvēkiem ir galvassāpes un paaugstināts nogurums. Jāpatur prātā, ka pēc ūdens un sāls līdzsvara atjaunošanas svars nedaudz palielināsies.

Uzmanību! Tā kā griķi joprojām nesatur visas organismam nepieciešamās vielas, diētas ievērošana nereti noved pie vitamīnu deficīta, hronisku slimību saasināšanās un pat zemā asinsspiediena.

Cik kilogramus jūs varat zaudēt ar griķiem?

Šī diēta ir diezgan efektīva un vidēji ļauj katru dienu atbrīvoties no 1 kg. Bet stingras diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 14 dienas, jo dažos gadījumos pēc šī perioda ķermenis pierod pie režīma, un svara zaudēšanas process apstājas.

Kas notiks, ja mēnesi ēdīsiet tikai griķus?

Ja vēlaties pagarināt diētu uz mēnesi vai ilgāk, ņemiet vērā, ka ķermenis reaģēs ar traucējumiem. Visbiežāk sastopamā reakcija ir aizcietējums. Iespējama graudaugu nesagremojamība, ko izraisa to gremošanai nepieciešamo enzīmu ražošanas traucējumi (funkciju izsīkšana).

Var būt traucējumi urīnceļu un nieru darbībā, iespējama pat hormonālā nelīdzsvarotība.

Iespējamais kaitējums un kontrindikācijas

Diētai ir arī vairākas kontrindikācijas. Tie ietver:

• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• endokrīnās sistēmas traucējumi;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• hipotensija;
• muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
• urīnceļu sistēmas patoloģijas;
• grūtniecība un laktācijas periods.

Atsauksmes un rezultāti par svara zaudēšanu

Atsauksmes par griķu diētu ir dažādas. Daži ir traki pēc viņas, citiem viņa absolūti nepatīk.

Irina, 31 gads: "Rezultāti bija iespaidīgi. Es izvirzīju mērķi zaudēt 10 kg. Es svēru 65 kg ar augumu 1,62 m Pirms diētas uzsākšanas izmēģināju griķus kā badošanās dienu. Es to viegli izturēju, tāpēc nolēmu doties tālāk. Nedēļu stingri ievēroju plānu, nekādu sabrukumu nebija. Līdz septītās dienas beigām svari rādīja mīnus 7 kg. Tas man ir lielisks rādītājs. Es pametu diētu pakāpeniski, un uzreiz atgriezās 2 kg šķidruma, jo diēta bija bez sāls. Pēc mēneša es vēlreiz izmēģināšu griķu diētu..

Svetlana, 44 gadi: “Man tuvojās svarīgs notikums, kurā man vajadzēja ierasties pieguļošā kleitā, tāpēc nolēmu ievērot diētu. Izpētījis virkni iespēju, es apmetos uz griķiem. Man šī putra patika kopš bērnības, domāju, ka vismaz būšu paēdis. Cik es kļūdījos. Griķi, kas pa nakti tvaicēti verdošā ūdenī, protams, neatšķiras no parastajiem vārītiem griķiem, taču šo “gardumu” daudz ēst nevar. Nācās ēst aukstu, ne sāļu un pat ar varu. Es mēģināju ik stundu iebāzt vismaz ēdamkaroti. Es sēdēju uz tā 6 dienas. Rezultāts uz svariem bija pārsteidzošs - 4 kg. Bet tas ilga divas nedēļas, un tad svars atgriezās ar 1,5 kg.Turklāt man sāka sāpēt kuņģis un man izcēlās pūtītes. Es ar viņu vairs nesazinājos!”

Uztura speciālistu viedokļi

Dietologu viedokļi ir skaidrāki nekā lietotāju atsauksmes. Ārsti uzsver griķu diētas priekšrocības, bet tajā pašā laikā brīdina no tās ļaunprātīgas izmantošanas.

Natālija M., terapeite: “Lai griķi būtu ikdienas uzturā kā viens no produktiem, nevis vienīgais. Protams, tas ir veselīgs, bagāts ar vitamīniem un šķiedrvielām, taču nevajadzētu atstāt novārtā arī citus pārtikas produktus: gaļu, zivis, piena produktus, dārzeņus un augļus. Tad jūs nekļūsit labāks, un jūsu ķermenis neizdosies. Diētas trūkums ir tas, ka tā izslēdz sāli, un tas noder slimību ārstēšanai un profilaksei tikai ar ārsta atļauju un pēc tam ne ilgāk par 1-2 dienām..

Svetlana R., uztura speciāliste: “Uz stingras diētas, kas sastāv tikai no griķiem, jūs varat sēdēt ne vairāk kā trīs dienas, bet ne veselu mēnesi, kā teikts pārskatos. Jebkura monodiēta var dot ātrus rezultātus, taču kilogrami atgriezīsies tikpat viegli, kā pagāja. Griķu diētu labāk lietot badošanās dienās, vienu vai divas reizes nedēļā. Pārējā laikā izslēdziet saldumus, ceptu pārtiku un miltus. Tad jūs zaudēsiet svaru pakāpeniski, bez stingriem uztura ierobežojumiem..

Secinājums

Ja tiek ievēroti visi noteikumi, griķu diēta tiek uzskatīta par efektīvu. Tomēr dažos gadījumos tas izraisa nepatīkamas un pat bīstamas blakusparādības. Tam ir arī kontrindikācijas. Tāpēc, ja vēlaties to izmēģināt, sāciet ar dažām izmēģinājuma badošanās dienām un pēc tam izlemiet pats.