Kā pareizi pavadīt badošanās dienu ar griķiem un kefīru un cik daudz svara jūs varat zaudēt ar šādu diētu

Badošanās dienas ir populāras to cilvēku vidū, kuri vēro savu figūru. Tie ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, neizjaucot vielmaiņu.

Ārsti par visizdevīgākajām uzskata labi barotas badošanās dienas. Šis pārgājiens ietver noteiktu zemas kaloritātes pārtikas produktu komplektu ēšanu visas dienas garumā. Visefektīvākā iespēja ir izkraušana uz griķiem un kefīra. Kādas ir tā priekšrocības un vai tas var kaitēt ķermenim - lasiet tālāk.

Badošanās dienu priekšrocības

Diēta tiek ievērota vienu dienu, pēc kuras ir ilgs pārtraukums.. Gavēņa diena uz kefīra un griķiem - droša un vienkārša svara zaudēšanas metode. Abi ēdienkartē iekļautie produkti ir diezgan barojoši.

Šāds uzturs neradīs būtisku nelīdzsvarotību organismā.. Kefīrs un griķi satur dažādas labvēlīgas vielas, olbaltumvielas, ogļhidrātus un pat nelielu daudzumu tauku. Šī diēta dos tikai priekšrocības:

1. Organisma attīrīšana. Griķi satur daudz šķiedrvielu, kas lieliski attīra zarnas un kuņģi. Kefīram ir viegla caureju veicinoša iedarbība. Pateicoties tam, no ķermeņa tiek izvadīti atkritumi un toksīni.
2. Vairogdziedzera darbības normalizēšana. Griķi satur jodu, kas pozitīvi ietekmē endokrīnās sistēmas darbību.
3. Liekā šķidruma noņemšana. Sakarā ar to, ka griķi normalizē ūdens un sāls līdzsvaru un kefīram ir diurētiska iedarbība, diēta palīdz mazināt pietūkumu.
4. Ķermeņa bagātināšana ar kalciju. Griķi satur enzīmu, kas nepieciešams kalcija uzsūkšanai un ko organisms pats neražo, kefīrs satur kalciju – šī kombinācija tiek uzskatīta par ideālu.
5. Izkraušanā izmantotie produkti satur B, H, C, A vitamīnus, rutīnu, fosforu, hromu, cinku, molibdēnu, fluoru, magniju, mangānu, sēru, kāliju, kalciju, derīgās skābes. Tāpēc badošanās dienas laikā ķermenis neizjūt stresu. Ja jūs zaudējat svaru, jūsu āda un mati uzlabosies.
6. Griķu putrai ir zems glikēmiskais indekss. Tas ilgstoši remdē izsalkumu, bet nepārvēršas tauku nogulsnēs.
7. Badošanās dienas uzlabo vielmaiņas procesus organismā.

Par drošākajām tiek uzskatītas griķu-kefīra badošanās dienas. Viņiem ir minimālas kontrindikācijas, un tos var veikt reizi nedēļā.

Griķu-kefīra izkraušana palīdzēs:

1. Cilvēki, kuriem patīk garšīgs, bet neveselīgs ēdiens. Ar periodiskas izkraušanas palīdzību viņi varēs atbrīvoties no dzīvesveida negatīvajām sekām.
2. Tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Badošanās dienas ļauj sajust rezultātus gandrīz uzreiz.
3. Cilvēki, kuri ir pārtraukuši pamanīt redzamus rezultātus no pareiza uztura. Uztura speciālisti un fitnesa treneri uzskata, ka jebkurš stress uzturā kļūst par stimulu vielmaiņas uzsākšanai.

Pēc svētkiem un pārēšanās divas dienas jāpieturas pie griķu-kefīra diētas. Tas ne tikai attīrīs organismu no uzkrātajām kaitīgajām vielām, bet arī atgriezīs izspiedušos vēderu iepriekšējā formā.

Noteikumi badošanās dienai uz griķiem un kefīra

Neskatoties uz to, ka gan griķi, gan kefīrs ir veselīgi produkti, tajos nav visas cilvēkam nepieciešamās vielas. Lai nekaitētu ķermenim, ir jāzina, kā pareizi pavadīt badošanās dienu:

1. Diētas laikā nevajadzētu nodarboties ar spēka vingrinājumiem vai pakļaut ķermeni pārmērīgai kardio slodzei.
2. Ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Lai aprēķinātu savu normu, svars kilogramos jāreizina ar 30 ml. Cilvēki, kuri neslimo ar hipertensiju, var gūt labumu no vairāk šķidruma dzeršanas.
3. Uztura speciālisti iesaka badošanās dienas rīkot ne biežāk kā reizi nedēļā. Ilgstošas ​​tāda paša veida diētas izraisa vielmaiņas traucējumus.
4. Šāda izkraušana jāveic piesardzīgi - produktiem ir caureju veicinoša iedarbība.
5. Pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
6. Ja jūtat vājumu, reiboni vai jebkādas citas kaites, badošanās jāpārtrauc.

Padomi efektivitātes palielināšanai

Griķu izkraušana tiek izmantota svara zaudēšanai. Lai uzlabotu tā efektu, izmantojiet vairākus trikus:

1. Mērena slodze. Diētas laikā ieteicams skriet un veikt vingrinājumus ar savu svaru. Tas stimulēs kaloriju sadedzināšanu, un svara zudums notiks daudz ātrāk. Bet šādām nodarbībām nevajadzētu būt garām.
2. Pirts izkraušanas laikā paātrinās kaitīgo vielu izvadīšanu no organisma. Tas samazinās ķermeņa apjomu un celulīta smagumu.
3. Īsu detox diētu laikā ir lietderīgi veikt masāžas, ietīšanas un citas pretcelulīta procedūras. Tas palīdzēs atbrīvoties ne tikai no liekajiem kilogramiem, bet arī izlīdzinās ādas tekstūru.
4. Pēc badošanās dienas nevajadzētu ēst kaitīgu pārtiku.

Interesantas lietas vietnē:

Griķu ieguvumi un kaitējums cilvēka veselībai

Kā griķi palielina hemoglobīna līmeni

Kā atvieglot badošanās dienas izturēšanu

Pirmie izkraušanas mēģinājumi bieži vien ir sarežģīti. Šie padomi palīdzēs jums ievērot pareizo diētu un mazināt diskomfortu::

1. Īsas griķu diētas laikā ir atļauts apēst līdz diviem āboliem. Veselīgāk ir ēst augļus žāvētā veidā. Skābe no neapstrādātiem āboliem bieži palielina jūsu apetīti.
2. Ja badošanās dēļ parādās vājums vai pasliktinās garastāvoklis, 1 tējk palīdzēs atrisināt problēmu. medus (jūs nevarat ēst vairāk saldumu).
3. Starp ēdienreizēm ir atļauts dzert zāļu tējas bez saldinātājiem. Tie samazina apetīti.

Dienas ēdienkarte

Gavēņa griķu-kefīra dienas ēdienkarte ir vienkārša - tā sastāv no griķu putras un kefīra. Ir lietderīgi rīkot tējas ballītes ar augu uzlējumiem bez saldinātājiem. Jūs varat dzert šādus dzērienus jebkurā daudzumā.

Ja nepieciešams, savā uzturā varat iekļaut dažus ābolus.. Daži uztura speciālisti atļauj lietot sausos ķiršus.

Lasi arī:

Kā pareizi pavadīt badošanās dienu uz griķiem un āboliem

Kas ir labāks svara zaudēšanai - rīsi vai griķi?

Produktu izvēle un sagatavošana

Īsai griķu diētai izmantojiet serdi. Tie ir veseli griķu graudi. Tie ir pārklāti ar apvalku, kas stimulē zarnu attīrīšanu.

Pērciet gaišus graudaugus. Tas norāda, ka tas ir svaigs un pārāk ilgi nav bijis pakļauts karstam tvaikam. Tieši no tā tiek pagatavota veselīgākā putra.

Labāk izvēlēties kefīru ar zemu tauku saturu - līdz 1%. Attīrīts vai negāzēts minerālūdens ir būtiska uztura sastāvdaļa.

Viņi gatavojas gavēņa dienai vakarā. Lai to izdarītu, griķus mazgā ar tekošu ūdeni vai šķiro. Tad vienu daļu graudaugu aplej ar divām daļām verdoša ūdens un atstāj šādā formā uz nakti.

Svarīgs! Sāli, cukuru un citas garšvielas putrai neliek.Kā garšas pastiprinātājs tiek izmantots neliels daudzums sausu jūraszāļu.

No rīta putra ir gatava ēst. To ielej vai nomazgā ar kefīru.

Ir atļauts arī gatavot griķus, taču termiskā apstrāde iznīcina daļu vitamīnu, putras sastāvs kļūst mazāk bagāts.

Dienas patēriņa likmes

Viedokļi atšķiras par to, cik daudz griķu vajadzētu ēst badošanās dienā. Lielākā daļa uztura speciālistu iesaka ieliet 1 ēd.k. graudaugi 2 ēd.k. ūdens.

Iegūtais tilpums ir sadalīts 5 porcijās. Tos ēd visu dienu. Ir svarīgi ievērot vienādu laiku starp ēdienreizēm.

Pastāv viedoklis, ka ir atļauts ēst tik daudz putras, cik vēlaties. Bet šajā gadījumā pastāv liela varbūtība pārsniegt individuālo kaloriju normu.

Ieteicamais kefīra daudzums - 1-2 l. Tas tiek dalīts arī visas dienas garumā.

Svarīgs! Dzert vismaz 1,5-2 litrus ūdens dienā. Kefīrs šajā summā nav iekļauts.

Badošanās dienas efektivitāte

Badošanās diena ļauj zaudēt no 0,5 līdz 2 kg. Ir svarīgi saprast, ka svars lielākoties tiek zaudēts nevis tauku samazināšanās dēļ, bet gan šķidruma stagnācijas likvidēšanas un zarnu attīrīšanas dēļ. Taču atšķirība ir redzama arī ķermeņa apjomā – parasti līdz 2 cm.

Šāda izkraušana ir "investīcija nākotnē". Tas paātrina vielmaiņu, kas nozīmē, ka nākotnē nevajadzīgi apjomi pazudīs ātrāk.

Svarīgs! Slikts uzturs un mazkustīgs dzīvesveids pēc ātrās diētas izraisīs jaunu šķidruma stagnāciju. Šajā gadījumā zaudētie kilogrami atkal atgriezīsies.

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Griķu-kefīra badošanās dienai ir minimāls kontrindikāciju skaits. Neskatoties uz to, nepieciešams konsultēties ar ārstu:

1. Sieviete stāvoklī.Viņiem katru dienu jāsaņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Jebkura diēta ir nevēlama.
2. Bērni līdz 18 gadu vecumam.
3. Pret laktozes nepanesamību. Šajā gadījumā nav ieteicams lietot kefīru.
4. Kuņģa-zarnu trakta slimībām, ieskaitot čūlas. Pastāv iespēja, ka izkraušana izraisīs slimības saasināšanos.
5. Pret vitamīnu deficītu, anēmiju. Šajā stāvoklī cilvēkam nepieciešams liels daudzums mikroelementu. Kefīrs un griķi nespēj apmierināt šo vajadzību.

Ja nav kontrindikāciju, īsa izkraušana neradīs kaitējumu.. Ja ilgstoši ievērosiet diētu, sāksies nelīdzsvarotība organismā.

Piezīme! Dažiem cilvēkiem rodas vēdera uzpūšanās un pietūkums no rīta, kad viņi naktī patērē piena produktus. Šajā gadījumā pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt bez kefīra.

Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru

Spriežot pēc atsauksmēm, badošanās dienas uz kefīra ļauj justies viegli un ātri atbrīvoties no trūkumiem.

Irina, 28 gadi: “Es dzeru griķus un kefīru reizi divās nedēļās un tad, kad man ir nepieciešams, lai mans ķermenis būtu ideāls un iederētos savos iecienītākajos džinsos. Pēc šādas izkraušanas es zaudēju līdz 1,5 kg un ievēroju, ka ķermeņa un sejas pietūkums pāriet. Abi produkti ir veselīgi, un pagatavot šādu putru nav grūti. Badošanās periodā man nemaz negribas ēst..

Sveta, 32 gadi: “Reizi nedēļā ēdu griķus un kefīru. Šādas minidiētas priekšrocības: nejūtos izsalcis, nākamajā dienā redzu rezultātu, ādas tekstūra izlīdzinās un maisiņi zem acīm pazūd, jūtos viegli visu nedēļu, pēc badošanās kursa uzlabojas ādas krāsa un stāvoklis, es turpmāk zaudēju svaru ātrāk. Negatīvā puse ir tāda, ka, ja tu neēd pareizi, zaudētie kilogrami ātri atgriežas..

Viktorija, 43 gadi: "Es vienmēr cenšos ēst pareizi, bet dažreiz es nevaru atteikties no dzīrēm.Divas dienas pēc svētkiem esmu uz griķiem un kefīra. Pēc izkraušanas jūtu, ka brīvdienās nodarītais kaitējums ir kompensēts. Ir viegluma sajūta, ātri atgriežos pie ierastā uztura. Es neieteiktu šo metodi izmantot kā diētu svara zaudēšanai, jo tā nav pietiekami efektīva. Labāk visu laiku ēst pareizi. ”.

Secinājums

Gavēņa diena uz kefīra un griķiem ir efektīvs veids, kā tikt galā ar pārēšanos un atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem. Tas novērš šķidruma stagnāciju, izvada kaitīgās vielas un paātrina vielmaiņu.

Griķu-kefīra badošanās ir noderīga, taču visam jābūt ar mēru. Šo metodi nevajadzētu izmantot kā ilgstošu diētu un cerēt ar tās palīdzību iegūt ideālu ķermeni, vadot neaktīvu dzīvesveidu un nepareizi ēdot.