Kā pareizi pavadīt badošanās dienu uz griķiem un āboliem un cik daudz svara jūs varat zaudēt

Badošanās diena uz griķiem un āboliem ir lēta, vienkārša un droša metode, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Papildus svara korekcijai divas galvenās sastāvdaļas attīrīs zarnas no atkritumiem un toksīniem, uzlabos gremošanu un uzlabos ķermeņa veselību.

Kāda ir šī badošanās diena?

Badošanās diena ietver daļēju vai pilnīgu atteikšanos no ēdiena. Izkraušanas uzdevumi: dot ķermenim atpūtu no ēdiena, atgriezties normālā stāvoklī pēc pārēšanās periodiem, atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem.

Svara zudums notiek, izvadot no ķermeņa lieko šķidrumu un attīrot zarnas no atkritumiem un toksīniem. Uztura speciālisti, pamatojoties uz individuālajiem datiem un pacienta veselības stāvokli, izraksta izkraušanu sirds, asinsvadu, aknu, nieru darbības traucējumu gadījumā, saasināšanās laikā. slimības kuņģa-zarnu trakts, muskuļu un skeleta sistēma.

Mūsu gadījumā tvaicētus griķus un ābolus ēd 1-3 dienas. Tehnikas efektivitāte balstās uz ogļhidrātu ierobežošanu un ķermeņa piesātināšanu ar olbaltumvielām. Vidēji enerģētiskā vērtība ir 500 kcal dienā. Šajā laikā uzturā vēlams ierobežot jebkādus citus pārtikas produktus.

Būtība un darbības princips

Ābolu un griķu kombinācija garantē ātru un ilgstošu sāta sajūtu. Ābolu augļi un griķi ir mazkaloriju, praktiski nesatur taukus, bet ir bagāti ar olbaltumvielām, aminoskābēm, vitamīniem un minerālvielām, kas ir tik svarīgas sāta sajūtai.Sastāvā ir daudz augu šķiedrvielu, kas attīra gremošanas traktu no toksīniem, atkritumiem, izvada no organisma lieko šķidrumu.

Šķiedru funkcijas ir dažādas:

• palielina izturību un veiktspēju, kas stimulē fizisko aktivitāti un papildu kaloriju dedzināšanu;
• uzlabo gremošanu;
• aktivizē vielmaiņu;
• paātrina tauku sadalīšanās procesu;
• ir viegla caureju veicinoša iedarbība.

Ogļhidrāti, ko satur griķi, pārsvarā ir kompleksi – ciete un dekstrīni. Tie uzsūcas organismā dažu stundu laikā, piepilda organismu ar enerģiju un nepārvēršas jaunās tauku rezervēs.

Āboli ir dabisks diurētiķis. Tie efektīvi izvada no organisma lieko šķidrumu, neitralizē tūsku, tādējādi vizuāli samazinot ķermeņa apjomu, uzsūc zarnās taukus un skābes, samazina holesterīna līmeni, rada labvēlīgus apstākļus labvēlīgo mikroorganismu savairošanai.

Griķi un āboli ir bagāti ar dzelzi. Tas ir svarīgs mikroelements, kas veic vairākas funkcijas:

• piedalās hematopoētiskajos procesos;
• ir daļa no hemoglobīna un oksidatīviem enzīmiem;
• stimulē vielmaiņu šūnās;
• palielina ķermeņa tonusu;
• atbalsta imunitāti.

Abi produkti satur daudz B vitamīnu, kas nodrošina stabilu nervu sistēmas darbību, mazina stresu un aizkaitināmību, palīdz atvieglot diētas ievērošanu.

Uzziņai. 100 g griķu un 2-3 svaigi gatavi āboli apmierina pieauguša cilvēka organisma ikdienas vajadzību pēc dzelzs (10-30 mg).

Pamatnoteikumi

Diēta sastāv no 4-5 ēdienreizēm.Brokastīs, pusdienās, pēcpusdienas uzkodās un vakariņās apēdiet vienu ābolu un 1/3 tasi tvaicētu griķu. Dienas laikā dzeriet daudz attīrīta ūdens, negāzētu minerālūdeni un nesaldinātu zāļu tēju. Šķidrums normalizē ūdens-sāls līdzsvaru, izvada no organisma toksīnus un smago metālu sāļus, palīdz tikt galā ar veciem tauku nogulsnēm.

Izvēlne

Gavēņa dienas ēdienkarte ir ārkārtīgi vienkārša: dienā apēdiet 3-4 ābolus un glāzi tvaicētas olas (500-600 g). Putrai jābūt bez sāls un cukura. Ja jums nepatīk svaigas putras garša, kā mērci izmantojiet nedaudz augu eļļas vai dabisko sojas mērci, pievienojiet žāvētus augļus un rozīnes. Ābolus ēd svaigus vai cep tos mizās kopā ar medu un kanēli.

Ja vēlaties pieturēties pie griķu-ābolu diētas ilgāk par trim dienām, ēdienkarte jāpaplašina. Iekļaujiet zemu tauku saturu kefīrs, viskoza griķu biezputra ar ūdeni, sviestu un nerafinētu augu eļļu ierobežotā daudzumā. Neatkarīgi no uztura ir aizliegti visi pazīstamie ēdieni: maize un maizes izstrādājumi, cukurs, kūpināta gaļa, trekni ēdieni, mērces, alkohols, šokolāde, konservi, pusfabrikāti, makaroni, trekna gaļa un zivis, subprodukti.

Galvenās sastāvdaļas izvēle badošanās dienai

Produktu kvalitāte un to pagatavošanas veids nosaka efektivitāti zaudēt svaru. Izvēlies dabīgos griķus, vēlams nevis sasmalcinātus griķus, bet pilngraudu putraimus – kodolus. No tā tiek noņemts tikai augšējais apvalks, un tiek saglabātas visas derīgās sastāvdaļas.

Pirms vārīšanas graudaugus mazgā, līdz ūdens ir dzidrs, un tvaicē ar verdošu ūdeni uz 1 ēd.k. graudaugi 2 ēd.k. ūdeni, pārklājiet pannu ar siltu segu un atstājiet to siltu vairākas stundas. Vēl labāk, tvaicē griķus termosā uz nakti.

Vēlams izmantot pašu novāktos vai garantēti drošos apstākļos audzētus ābolus. Pērkot, pievērsiet uzmanību izskatam un smaržai. Izvēlieties vidēja lieluma ābolus, nesasmalcinātus, bez kaitēkļu bojājumiem, no vietējā ražotāja. Lai gan ievestie āboli izskatās pievilcīgāki, tos visbiežāk audzē, pievienojot augšanas stimulatorus un apstrādā ar parafīnu.

Svarīgs. Zaļie āboli ir veselīgāki un drošāki. Tie tiek uzskatīti par hipoalerģiskiem un satur minimālu saharozes un fruktozes daudzumu. Bet diētu var atšķaidīt ar sarkanām ābolu šķirnēm, piemēram, Idared, Melba, Jonathan, kas satur lielas dzelzs devas.

Kādus produktus var pievienot

Ja vēlaties ievērot ilgāku ābolu un griķu diētu, papildus galvenajām sastāvdaļām uzturā vajadzētu būt arī citiem produktiem. Svara zaudēšanas efektivitāte samazināsies, taču šis režīms ir drošāks veselībai.

Pievienojiet diētai:

• augļi un ogas, izņemot vīnogas un banānus;
• svaigi garšaugi un dārzeņi;
• liesa gaļa (teļa gaļa, liellopu gaļa);
• liesa mājputnu gaļa;
• zema tauku satura zivis un jūras veltes;
• žāvēti augļi;
• olas;
• kefīrs;
• labība un pākšaugi;
• dabīgas augu eļļas;
• zaļā/melnā tēja bez cukura;
• svaigi spiestas dabiskās sulas (dārzeņu un augļu);
• filtrēts un negāzēts minerālūdens.

Efektivitāte

Nomesto kilogramu skaits ir atkarīgs no indivīda un viņa spējas stingri ievērot badošanās dienas plānu.

Rezultātus ietekmē:

• vielmaiņas ātrums;
• fiziskā aktivitāte;
• Dzīvesveids;
• ieradumi;
• iedzimtie faktori;
• ikdienas uzturs.

Ja pēc badošanās dienām jūs atgriezīsities pie nepareiza uztura un sliktiem ēšanas paradumiem, visas jūsu pūles būs veltīgas.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt?

Pareizi organizējot badošanās dienas, ievērojot visus ieteikumus un skaidru ēdienkarti, svars vienā dienā samazināsies par 1 kg, bet trīs dienu laikā par 2-3 kg. Šāds svara zudums tiek uzskatīts par nekaitīgu veselībai.

Svarīgs. Fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs palīdzēs palielināt svara zaudēšanas efektivitāti un saglabāt svaru.

Cik bieži var veikt šādu izkraušanu?

Lai izvairītos no vielmaiņas traucējumiem un veselības problēmām, ir viena badošanās diena nedēļā. Ja jūs nodarbojaties ar svara zaudēšanu ilgāku laiku, pagariniet intervālu.

Diēta, kuras pamatā ir āboli un griķi, tiek uzskatīta par stingru tās zemā kaloriju satura dēļ: tā var traucēt orgānu un sistēmu darbību, pasliktināt vispārējo veselību, izraisīt savārgumu un muskuļu sāpes.

Priekšrocības un trūkumi

Badošanās diena ar griķiem un āboliem ir labvēlīga salīdzinājumā ar citām svara zaudēšanas un ķermeņa attīrīšanas programmām:

1. Āboli un griķi ir pieejami un lēti produkti.
2. Griķu gatavošanas process ir vienkāršs un ātrs.
3. Pārtikas kaloriju saturs nav jāskaita.
4. Ja izkraušana tiek veikta regulāri, tiek garantēts ātrs un pamanāms rezultāts.
5. Tā kā uzturā ir graudaugi, organisms nepiedzīvos enerģijas deficītu.
6. Pateicoties sāls un cukura trūkumam, pietūkums pazudīs un papildu centimetri uz vidukļa un gurniem pazudīs.
7. Papildus svara zaudēšanai griķi ar āboliem labi attīra organismu, normalizē ūdens-sāļu vielmaiņu, samazina sliktā holesterīna līmeni, kā arī izvada no organisma atkritumus, toksīnus un sāls nogulsnes.
8. Griķu-ābolu diēta ir diezgan sātīga un samazina smagu izsalkuma lēkmju skaitu.
9. Āboli un griķi labvēlīgi ietekmē asinsrades procesus, uzlabo nervu, uroģenitālās sistēmas, sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas, ādas stāvokli.

Badošanās dienai uz griķiem un āboliem nav acīmredzamu trūkumu. Negatīvās izpausmes ir saistītas ar ilgstošu šādas diētas ievērošanu un kontrindikāciju klātbūtni.

Ilgstoši lietojot, var rasties nepatika pret griķiem un āboliem. Šī diēta nav sabalansēta, tajā nav cilvēka organismam svarīgu olbaltumvielu un tauku. To trūkums negatīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta funkcijas, sirds darbību un muskuļu audu stāvokli. Nepareizs uzturs izraisīs vājumu, reiboni un galvassāpes.

Kontrindikācijas

Pirms griķu un ābolu badošanās dienas, pievērsiet uzmanību iespējamām diētas kontrindikācijām, kas ietver:

• pārtikas alerģijas;
• cukura diabēts;
• erozijas un čūlaina rakstura gremošanas sistēmas slimības;
• nopietnas sirds un asinsvadu patoloģijas;
• nosliece uz caureju;
• anēmija;
• nieru un aknu mazspēja;
• endokrīnās sistēmas slimības;
• akūtas infekcijas slimības.

Pilnīgi veseli cilvēki, kuriem nav problēmu ar gremošanas traktu, var ievērot ilgāku diētu. Olbaltumvielu un tauku nesabalansēta diēta izraisa nopietnu stresu organismā un ieslēdz to enerģijas taupīšanas režīmā.

Šī diēta nav piemērota bērniem un pusaudžiem – augšanas periodā organismam nepieciešams pastāvīgs sabalansēts uzturs. Nav ieteicams ievērot režīmu uz āboliem un griķiem gados vecākiem cilvēkiem, sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Svarīgs. Zīdīšanas un grūtniecības laikā jebkuri ierobežojumi uzturā negatīvi ietekmēs pašas sievietes un bērna/augļa veselību.

Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru

Gavēņa diena uz griķiem un āboliem ir nemainīgi populāra. Tūkstošiem sieviešu un meiteņu ir izmēģinājušas diētu pašas un ir apmierinātas ar svara zaudēšanas rezultātu. Regulāri lietojot šo režīmu, daudzi atzīmē, ka papildus svara zaudēšanai ir uzlabojies matu, ādas un nagu stāvoklis, parādās viegluma un spara sajūta. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru diētu, rezultāti atšķiras no cilvēka uz cilvēku.

Alisa, 58 gadi: “Pavasarī es vienmēr ievēroju griķu-ābolu diētu. Tikai es to ievēroju nevis 1-2 dienas, bet kādas 7-10 dienas. Diēta ir diezgan viegli panesama, nav izsalkuma lēkmju, un nedēļas laikā jūs varat zaudēt 4-5 kg. Turklāt āboli labi attīra organismu no pa ziemu uzkrātajiem atkritumiem un toksīniem un izvada lieko šķidrumu.”

Kristīna, 29 gadi: “Man gavēņa diena uz āboliem un griķiem ir ideāls variants. Neciešu saldumu trūkumu, bet te var ēst ābolus ar medu, putrai var pievienot rozīnes un dažus žāvētus augļus. Es nevaru lepoties ar skaitļiem, bet es ievēroju badošanās dienu reizi nedēļā, un mans svars nepalielinās, neskatoties uz to, ka es turpinu ēst jebkuru pārtiku.

Ludmila, 34 gadi: "Es neatbalstu gavēņa dienu uz āboliem un griķiem, tāpat kā jebkuru citu diētu. Kad meitenes beigs sevi mocīt ar badu un graut savu veselību? Pietiek ēst veselīgu pārtiku ierobežotā daudzumā un vadīt aktīvu dzīvesveidu, tad jums nebūs jāzaudē. Jebkura diēta ir liels stress ķermenim. Turklāt zaudētie kilogrami pēc diētas pabeigšanas tiek atgriezti ar procentiem.”

Lasi arī:

Ātrs un garšīgs svara zudums ar sīpolu zupu.

Kāds ir mazsālīto gurķu kaloriju saturs un vai tos var ēst, zaudējot svaru?

Efektīvas meloņu diētas svara zaudēšanai: atsauksmes un kaloriju saturs.

Secinājums

Badošanās diena uz griķiem un āboliem ir pieejama, efektīva un ļoti ekonomiska svara korekcijas metode. Nedēļai vajadzēs apmēram 700 g griķu un 4 kg ābolu. Šis viss pārtikas grozs maksās vidēji 500 rubļu.

Tāpat kā jebkurai citai diētai, ābolu-griķu diētai ir kontrindikācijas un nepieciešama nopietna psiholoģiska sagatavošanās. Tikpat svarīgi ir saglabāt sasniegtos rezultātus un ievērot veselīga uztura principus intervālos starp badošanās dienām.