Griķu un piena diētas iezīmes - ieguvumi, atsauksmes un rezultāti

Griķu diēta palīdzēs jums zaudēt lieko svaru dažu dienu laikā. Tas ir neaizvietojams, kad steidzami jāatbrīvojas no pāris kilogramiem. Mono-diēta papildus attīra organismu. Neskatoties uz augsto efektivitāti, šī diēta nav piemērota visiem un to nav viegli panest. Šajā rakstā mēs detalizēti analizēsim šīs nianses.

Griķu saderība ar pienu

Griķu diēta ar pienu svara zaudēšanai ir atzīts par vienu no efektīvākajiem un ātrākajiem. Tā kā produktos ir daudz minerālvielu un vitamīnu, tas neizraisa spēku izsīkumu, vitamīnu trūkumu, nespēku un citas negatīvas sekas.

Daudzi cilvēki strīdas par saderību griķi un pienu, uzskatot, ka organisms to sagremošanai izmanto dažādus enzīmus, tāpēc veselīgāk ir produktus lietot atsevišķi. Ideja par pareizo pārtikas kombināciju un atsevišķs uzturs pats par sevi ir antizinātnisks. Ķermenis spēj sagremot jebkuru pārtikas produktu kombināciju.

Griķiem ir zems glikēmiskais indekss (GI), kas izraisa lēnāku un zemāku glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un novērš tauku nogulšņu uzkrāšanos, ja tos lieto mērenībā. Graudaugi tiek sagremoti lēni, kas mazina izsalkuma sajūtu.

Griķi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, un piens ir bagāts ar kalciju un dzīvnieku olbaltumvielām. Kopā produkti nodrošina organismu ar noderīgām sastāvdaļām diētas laikā un paildzina sāta sajūtu. Griķu un piena kombinācija attīra gremošanas traktu, kas paātrina svara zudumu.

Uzmanību! Lai zaudētu svaru, ieteicams lietot gaišas krāsas graudaugus. Tumšs norāda uz termisko apstrādi, kuras laikā tiek zaudēta lielākā daļa noderīgo komponentu.

Dažos gadījumos labības un piena kombinācija ir kaitīga organismam. Labāk ir atteikties no diētas:

• ar laktozes nepanesamību;
• alerģija pret piena olbaltumvielām;
• hemohromatoze;
• hormonālie traucējumi;
• HIV infekcijas.

Jūs nevarat ilgi sēdēt uz griķiem un kefīra. Ieteicamais diētas ilgums ir 1-2 nedēļas. Maksimālais pieļaujamais periods ir 1 mēnesis, taču šajā gadījumā diētu papildina ar citiem mazkaloriju pārtikas produktiem.

Vai ēst ir veselīgi?

Griķi ieņem vadošo vietu graudaugu vidū pēc metionīna un lizīna satura, tie ir bagāti ar dzelzi, kāliju, magniju, kalciju, fosforu, cinku, B grupas vitamīniem E. Sarežģītie ogļhidrāti ilgstoši uzsūcas gremošanas traktā, kas ļauj saglabāt sāta sajūtu.

Uzmanību! Gatavojot graudaugi zaudē līdz pat 50% uzturvielu, tāpēc labāk tos gatavot tvaicējot.

Piens satur kalciju, magniju, kāliju, fosforu, varu, vitamīnus A, grupas B, D, C, PP. Taču, kombinējot to ar griķiem, tiek traucēta minerālvielu uzsūkšanās. Kalcijs traucē dzelzs uzsūkšanos, taču šis efekts ir īslaicīgs. Ilgstoši uzņemot kalciju, organisms pielāgojas un dzelzs līmenis paliek normas robežās.

Vai ir iespējams zaudēt svaru, lietojot griķus ar pienu?

Ja ievēro noteikumus diētas Ar griķu un piena palīdzību jūs varat atbrīvoties no liekā svara dažu dienu laikā. Tas ir saistīts ar produktu labvēlīgajām īpašībām:

1. Lai gan griķi satur daudz ogļhidrātu, tie ir sarežģīti un neizraisa tauku nogulsnes.
2. Ja diētas laikā uzturā nav citu pārtikas produktu, organisms nesaņem pietiekami daudz kaloriju, kā rezultātā iztērē tauku rezerves.
3. Graudaugu ilgstošas ​​sagremošanas dēļ cilvēks ilgāk nejūtas izsalcis.

Lai zaudētu svaru no griķiem ar pienu un nekaitētu ķermenim, ir svarīgi pareizi pagatavot putru:

1. Graudaugu pārlej ar aukstu ūdeni, noskalo un notecina šķidrumu. Tas atbrīvos griķus no liekajām daļiņām.
2. Graudaugos ielej karstu ūdeni (+70…+80°C) attiecīgi proporcijā 1:2 un trauku aizver. Atstājiet putru pāris stundas ievilkties.
3. Noņemiet atlikušo šķidrumu un pievienojiet graudaugiem siltu pienu.

Jūs varat nekavējoties tvaicēt griķus ar pienu. Tas ir iepriekš mazgāts vēsā ūdenī. Tad ielej karstu, nevārītu pienu. Atstāj uz 2 stundām. Vakarā var pagatavot brokastu putru.

Lietojot šādā veidā brūvētus griķus, nedēļas laikā atkarībā no sākotnējā svara var zaudēt līdz 5–7 kg. Vidējais svara zaudēšanas ātrums ir 500–1000 g dienā.

Ja svars pēc zaudēšanas saglabājas tajā pašā līmenī (parasti 3-4 dienā), ieteicams iekļaut iespējamas fiziskās aktivitātes. Tā kā diēta ir radikāla, piemērota ir pastaigas, peldēšana, kāpšana pa kāpnēm un vingrošanas terapija.

Pēc diētas pabeigšanas ir svarīgi to pareizi iziet. Pakāpeniski iekļaujiet uzturā citus pārtikas produktus, labāk sākt ar dārzeņiem un liesu gaļu. Ātra izeja no uztura un patēriņa augstas kaloritātes pārtikas produkti var izraisīt svara pieaugumu.

Griķu diēta ar pienu

Maksimālu un ātru svara zudumu var panākt, stingri ievērojot monodiētu, neieviešot papildu produktus. Nedēļas ēdienkartes paraugs:

Ja jūtat spēcīgu izsalkuma sajūtu, varat palielināt griķu putras porciju. Papildu produktu apjomu nevar palielināt.

Mazāk drastiskas diētas piemērs:

Pirmdiena:

1. Brokastis - 110 g griķu ar pienu, 120 ml kefīra.
2. Uzkodas: nesaldināts ābols.
3. Pusdienas - 100 g zivs (vārīta vai tvaicēta), 100 g griķu, 70 g dārzeņu salāti (gurķis, sīpols, zaļumi, paprika).
4. Pēcpusdienas uzkodas - 120 ml kefīra.
5. Vakariņas - 130 g griķu, 150 ml kefīra.

otrdiena:

1. Brokastis - 120 g griķu ar pienu, 1 ēd.k. tēja.
2. Uzkodas - 160 ml kefīra.
3. Pusdienas - 85 g vistas krūtiņas (vārīta vai tvaicēta), 135 g griķu, 50 g dārzeņu salāti (gurķis, sīpols, zaļumi, paprika).
4. Pēcpusdienas uzkodas - 125 ml kefīra.
5. Vakariņas ir tādas pašas kā iepriekšējā dienā.

trešdiena:

1. Brokastis - 135 g griķu ar pienu, 165 g zema tauku satura jogurta.
2. Uzkoda - 1 apelsīns, greipfrūts vai kāds cits citrusauglis.
3. Pusdienas - 100 g zema tauku satura biezpiena, 135 g griķu, 70 g dārzeņu (gurķi, sīpoli, zaļumi, paprika).
4. Pēcpusdienas uzkodas - 125 ml kefīra.
5. Vakariņas ir tādas pašas kā iepriekšējā dienā.

ceturtdiena:

1. Brokastis - 150 g griķu ar pienu, 1 vārīts proteīns.
2. Uzkodas: nesaldināts ābols.
3. Pusdienas - 30 g zema tauku satura siera, 120 g griķu, 90 g dārzeņu (gurķi, sīpoli, zaļumi, paprika).
4. Pēcpusdienas uzkodas - 125 ml kefīra.
5. Vakariņas ir tādas pašas kā iepriekšējā dienā.

piektdiena:

1. Brokastis - 50 g kliju maizes, 160 g griķu.
2. Uzkodas - 100 g vārītu brokoļu vai ziedkāpostu.
3. Pusdienas - 100 g vārītas liellopa gaļas, 135 g griķu.
4. Pēcpusdienas uzkodas - 140 ml kefīra.
5. Vakariņas ir tādas pašas kā iepriekšējā dienā.

sestdiena:

1. Brokastis - 120 g griķu ar pienu, 100 g zema tauku satura biezpiena, 1 vārīts proteīns.
2. Uzkodas: ābols vai citrusaugļi.
3. Pusdienas - 90 g zivis (vārītas vai tvaicētas), 120 g griķu, 90 g dārzeņu (gurķi, sīpoli, zaļumi, paprika).
4. Pēcpusdienas uzkodas - 150 ml kefīra.
5. Vakariņas ir tādas pašas kā iepriekšējā dienā.

svētdiena:

1. Brokastis - 160 g griķu ar pienu, 120 g jogurta.
2. Uzkodas - 150 ml kefīra.
3. Pusdienas - 80 g vistas krūtiņas (vārīta vai tvaicēta), 130 g griķu, 60 g dārzeņu (gurķis, sīpols, zaļumi, paprika).
4. Pēcpusdienas uzkodas - 150 ml kefīra.
5. Vakariņas ir tādas pašas kā iepriekšējā dienā.

Pēdējā ēdienreize ir vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Dzeramā norma ir 1,5-2 litri ūdens dienā.

Rezultāti: pirms un pēc

Saskaņā ar atsauksmēm, diēta, kuras pamatā ir griķi un piens, ir efektīva un ļauj zaudēt līdz 7 kg nedēļā un līdz 12 kg 2 nedēļu laikā. Tajā pašā laikā organisms attīrās, uzlabojas ādas, nagu un matu stāvoklis.

Pirmajās dienās kilogrami tiek zaudēti aktīvāk, tostarp liekā šķidruma izvadīšanas dēļ. Turklāt svara zudums notiek lēnāk, vieglas fiziskās aktivitātes palīdzēs to paātrināt.

Diētas ilgums ir jebkurš: no 1 dienas līdz 1 mēnesim. Taču, ilgstoši ēdot tikai divus pārtikas produktus, tas ir kaitīgs organismam. 5 dienu laikā pēc monodiētas jūs varat zaudēt 3-4 kg. Paplašinot uzturu (pievienojot riekstus, žāvētus augļus, dārzeņus), viņi 2 nedēļu laikā zaudē 5 kg. Paātrina svara zudumu, pilnībā izvairoties no sāls un garšvielām.

Atsauksmes no tiem, kas zaudējuši svaru

Cilvēki atzīmē diētas efektivitāti, taču daudzi norāda, ka to ir diezgan grūti panest. Atsauksmes par griķiem ar pienu svara zaudēšanai ir pozitīvas:

Jeļena, 24 gadi: “Diētas 2 nedēļu laikā es zaudēju 9 kg, bet paplašināju diētu, jo piedzīvoju spēcīgu izsalkuma sajūtu. Ēdienkartei pievienoju riekstus, žāvētus augļus un dārzeņus. Pirmajās dienās svars ātri nokrīt, bet pēc 5-6 dienām process palēninās.”

Svetlana, 38 gadi: “Ļoti efektīva diēta. Lietoju, kad ātri jāatbrīvojas no 3-5 kg. Piemēram, lai iederētos savā mīļākajā kleitā. Šim man pietiek ar 4-5 dienu diētu. Es neieteiktu uz tā sēdēt ilgu laiku: tas rada stresu ķermenim.

Olga, 40 gadi: “Diēta ir laba un efektīva, taču ir svarīgi no tās atteikties pakāpeniski, sekojot līdzi savam svaram nākamo pāris nedēļu laikā. Pretējā gadījumā pastāv liels risks ne tikai atgūt svaru, bet arī iegūt vairāk. Vislabāk ir ēst šādi 7 dienas, ne vairāk.

Secinājums

Piena-griķu diēta ir efektīva ātrai svara zaudēšanai: 1 nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg liekā svara. Pirmais rezultāts ir pamanāms pēc 1-2 dienām. Tomēr šāds uzturs ir piemērots tikai veseliem cilvēkiem, ja jums ir hroniskas slimības, saaukstēšanās vai savārgums, to nav ieteicams praktizēt.