Visefektīvākā griķu diēta: kā zaudēt lieko svaru 3 dienu laikā

Pateicoties augu šķiedrvielu saturam, griķi uzlabo zarnu kustīgumu un attīra to. Produkts tiek izmantots badošanās monodiētai, kas ilgst trīs dienas. Neskatoties uz lielo kaloriju saturu, griķi “strādā” svara zaudēšanai: paātrina vielmaiņu un izvada no organisma lieko šķidrumu, iedarbinot svara pašregulācijas procesus.

Griķu ķīmiskais sastāvs un uzturvērtība

Griķi ir barojošs produkts, bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Pēdējie palīdz uzturēt ķermeņa tonusu diētas laikā.

Mikroelementi un vitamīni

Griķi satur šādas uzturvielas:

• B vitamīni: piridoksīns, pantotēnskābe, folijskābe, tiamīns, riboflavīns;
• provitamīns A vai beta-karotīns;
• nikotīnskābe;
• C vitamīns;
• holīns;
• mikroelementi: varš, dzelzs, cinks, mangāns;
• makroelementi: magnijs, fosfors, nātrijs un kālijs.

Kaloriju saturs, uztura tauki un glikēmiskais indekss

100 g griķu kaloriju saturs ir 343 kcal. Produkta uzturvērtību veido:

• 64 g ogļhidrātu;
• 13 g proteīnu;
• 3 g tauku.

Griķu glikēmiskais indekss ir 45 vienības. Produkts ir apstiprināts lietošanai cilvēkiem ar cukura diabētu, bet ierobežotā daudzumā, tāpēc atbilstība monodiētas Šajā gadījumā endokrīnās slimības nav iespējamas.

Griķu derīgās īpašības

Regulāri lietojot uzturā, griķi organismam sniedz šādas priekšrocības:

• samazina cukura līmeni asinīs;
• ir viegla diurētiska iedarbība;
• uzlabo kuņģa-zarnu trakta gludo muskuļu peristaltiku, attīra gremošanas traktu no atkritumu masām un toksīniem;
• stabilizē asinsspiedienu;
• stiprina asinsvadus;
• samazina žultsakmeņu rašanās risku;
• augstā holīna satura dēļ tas pozitīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu;
• Produktā esošie antioksidanti mazina nogurumu un novērš priekšlaicīgu organisma novecošanos brīvo radikāļu ietekmē.

Vai ir iespējams zaudēt svaru no griķiem?

Griķi satur rupjas augu šķiedras. Tas remdē izsalkumu un uzlabo zarnu kustīgumu. Rezultātā tiek paātrināts barības vielu uzsūkšanās process, kas pozitīvi ietekmē kopējo vielmaiņu. Paātrinot vielmaiņas procesus, palielinās enerģijas patēriņa ātrums no taukiem.

Produkts izvada no organisma lieko šķidrumu, kas traucē vielmaiņu un asinsriti mīkstajos audos. Pateicoties tam, izzūd kāju un apakšējo plakstiņu pietūkums, uzlabojas audu mikrocirkulācija.

Efekts, ko rada griķu patēriņš, sagatavo organismu tauku rezervju sadedzināšanai. Līdz ar to pēc diētas pabeigšanas, ievērojot veselīgu dzīvesveidu, vingrojot un sabalansētu uzturu, var novērot liekā svara samazināšanos.

Kas notiek, ja katru dienu ēdat tikai griķus?

Griķi ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem, bet nesatur pilnu vielu kompleksu, kas nepieciešams, lai organisms darbotos pareizi. Pat vārītā veidā šo graudaugu ir atļauts ēst katru dienu apmēram 7 dienas, maksimāli - 10-12 dienas. Ja turpināsiet ēst šo diētisko produktu, radīsies veselības problēmas.

Tās sākas ar gremošanas sistēmas traucējumiem:

• slikta dūša, vemšana;
• sāpes epigastrālajā reģionā;
• palielināta gāzu veidošanās zarnās;
• aizcietējums, meteorisms.

Nākotnē parādīsies arī citas veselības pasliktināšanās pazīmes: reibonis, nespēks, nogurums, uztura trūkums.

Griķu monodiētas iezīmes

Ekspresdiētai ir šādas atšķirīgās iezīmes:

1. Griķus vēlams tvaicēt, nevis vārīt. Pateicoties šai metodei preparāti Visas uzturvielas tiek saglabātas produktā. Ilgstošas ​​termiskās apstrādes laikā tiek iznīcināti līdz 30% vitamīnu un minerālvielu.
2. Graudaugiem aizliegts pievienot sāli, mērces vai garšvielas. Sāls izraisa šķidruma aizturi organismā, garšvielas palielina apetīti un izraisa slāpes. Mērcēs ir daudz kaloriju.
3. Lai īstenotu monodiētu, ieteicams iegādāties gaiši zaļas labības. Tas satur vairāk C vitamīna, kas nepieciešams imunitātes uzturēšanai.
4. Nav ieteicams uzturā ieviest spēcīgu dažādību. Ja ievērojat saudzīgu griķu diētas variantu, ir atļauts lietot nelielu daudzumu dārzeņu salātu, augļu, zaļās tējas vai. kefīrs. Lai remdētu izsalkumu, dienā ir atļauts lietot līdz 30 g riekstu un žāvētu augļu. Visi pārējie produkti ir aizliegti.

Ja ir hroniskas gremošanas sistēmas slimības, diētas ievērošana nav vēlama pat remisijas laikā. Stingra diēta un augsts stresa līmenis var izraisīt saasinājumu.

Griķu diēta trīs dienas

Trīs dienu monodiētas uz griķiem laikā kuņģa-zarnu trakts tiek attīrīts no toksīniem un no ķermeņa mīkstajiem audiem tiek izvadīts liekais šķidrums.Rezultātā notiek vielmaiņas paātrināšanās, kuras dēļ pēc diētas beigām notiks svara pašregulācijas process.

Cik bieži ēst

Uzturot monodiētu, 500-700 g ieteicams sadalīt 5-6 devās. Nav vēlams ēst vairāk par 750-800 g dienā, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, smaguma sajūtu un aizcietējumus. Tajā pašā laikā saskaņā ar uztura noteikumiem graudaugus ir atļauts ēst neierobežotā daudzumā.

Svarīgs. Uzkodām izvēlieties žāvētus augļus, zaļo tēju vai kefīru. Pateicoties šai diētai, jūs varat īslaicīgi remdēt izsalkuma sajūtu, nekaitējot gremošanas orgāniem.

Kā gatavot

Monodiētas laikā griķus gatavo ūdenī saskaņā ar šādu algoritmu:

1. 500 g graudaugu ielej 1,5 litros karsta ūdens.
2. Aptiniet trauku ar griķiem dvielī un atstājiet uz nakti. Šajā laikā labība uzbriest. Šo gatavošanas metodi sauc par tvaicēšanu.
3. No rīta sadaliet iegūto graudaugu daudzumu 5-6 porcijās. Ir aizliegts pievienot sāli vai pievienot ēdiens garšvielas.

Vārītus vai tvaicētus griķus gavēņa dienās ieteicams apliet ar kefīru. Šis maisījums uzlabo zarnu kustīgumu un papildina tās mikrofloru ar bifidobaktērijām un laktobacillām. Pateicoties kefīram un griķiem, tiek attīrīts kuņģa-zarnu trakts. Saudzīgas diētas laikā graudaugiem ir atļauts pievienot raudzētu piena dzērienu.

Ēdienkarte

Ievērojot saudzīgu trīs dienu griķu diētu, ēdienkartē atļauts iekļaut papildus produktus. Tie tiek patērēti dienas pirmajā pusē. Diēta ir daļēja, sadalīta 5-6 ēdienreizēs dienā, intervāls starp tām ir 2-3 stundas.

Kā uzkodas ir atļauts lietot kefīru, augļus un līdz 30 g riekstu un žāvētu augļu dienā.Pēc pamošanās 20 minūtes pirms brokastu ēšanas ieteicams izdzert līdz 250 ml ūdens. Tas palīdzēs samazināt ēdiena porcijas.

Lai uzturētu ūdens un elektrolītu līdzsvaru un paātrinātu vielmaiņu, dienā ieteicams izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens. Nav vēlams nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem – organisms tiek pakļauts spēcīgam stresam, cilvēks jūtas noguris un izsmelts. Tāpēc jums nevajadzētu to pakļaut papildu slodzēm.

Atteikšanās no diētas

Lai saglabātu rezultātu, jums ir pareizi jāiziet. diētas. Strauji atgriežoties pie iepriekšējās diētas, organisms ātri papildinās zaudētās enerģijas un šķidruma rezerves, tāpēc liekais svars var atgriezties un pat pieaugt. Tā rezultātā palēninās vielmaiņa, var attīstīties endokrīnās un gremošanas sistēmas traucējumi.

Jāievēro šādi noteikumi:

1. Pirmajās četrās dienās ir nepieciešams pakāpeniski palielināt uztura ikdienas enerģētisko vērtību līdz 600 kcal. Nākotnē jums būs jāpalielina tā kaloriju saturs par 100 kcal dienā.Mērķis ir sasniegt 1500 kcal dienā, lai samazinātu ķermeņa stresu. Kad uzdevums ir pabeigts, varat atgriezties parastajā izvēlnē.
2. Šķirnes ēdienkartē tiek ieviestas pakāpeniski. Pirmkārt, uzturā tiek iekļauti dārzeņi un lapu zaļumi, pēc tam augļi un viegla proteīna pārtika. Pēc tam ēdienkartē ir atļauts iekļaut piena produktus, gaļu, citus graudaugus, riekstus un žāvētus augļus.
3. Izejas laikā nevajadzētu nodarboties ar spēka vingrinājumiem vai pārpūlēties. Ir svarīgi atcerēties, ka ķermenis joprojām nesaņem pietiekami daudz kaloriju un katru dienu ir pakļauts lielam stresam.

Cik daudz jūs varat zaudēt, ievērojot trīs dienu griķu monodiētu?

Griķi ir iekļauti diētisko hipoalerģisko pārtikas produktu sarakstā. Kultūra ir iekļauta profesionālu sportistu uzturā žāvēšanas laikā, to var lietot bez kaitējuma veselībai zemu kaloriju monodiētu laikā. Šajā gadījumā svara zaudēšanas ilgums nedrīkst pārsniegt trīs dienas. Pretējā gadījumā pastāv gremošanas traucējumu attīstības risks: gastrīts, paaugstināts kuņģa sulas skābums, biežas grēmas.

Zaudētā svara apjoms ir tieši atkarīgs no ķermeņa svara, kāds bija pirms diētas. Jo vairāk tauku nogulsnes organismā, jo augstāks būs rezultāts. Piemēram, cilvēkiem ar normālu svaru 60 kg un augumu 170 cm monodiēta ar griķiem trīs dienas būs neefektīva - 72 stundu laikā svars samazināsies ne vairāk kā par 500-800 g.

Ar ķermeņa svaru 90 kg un 170 kg augstumu cilvēks var zaudēt līdz 2-3 kg. Tas ir saistīts ar kuņģa-zarnu trakta attīrīšanu no toksīniem un liekā šķidruma izvadīšanu. Tauku masas praktiski netiek iznīcinātas. Monodiētas ieguvums ir vielmaiņas paātrināšanās, kas iedarbina svara pašregulācijas procesu.Pēc trim griķu dienām jums ir jāpāriet uz sabalansētu uzturu, lai iegūtu turpmākus rezultātus un vadītu aktīvu dzīvesveidu.

Monodiētas kaitējums un kontrindikācijas

Mono-diētai uz griķiem ir šādas kontrindikācijas:

• hipoacīds vai hiperacīds gastrīts;
• kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla;
• gastroenterīts;
• nestabils hormonālais līmenis;
• anoreksija;
• nesen veikta operācija, lūzumi, smaga infekcijas slimība;
• ilgstoša ķermeņa izsīkšana;
• 1. un 2. tipa cukura diabēts;
• jebkuru medikamentu lietošana;
• hipertoniskā slimība;
• ļaundabīgu audzēju klātbūtne;
• vitamīnu vai minerālvielu trūkums organismā;
• grūtniecība;
• bērniem līdz 18 gadu vecumam.

Griķu monodiēta prasa stingru paškontroli. Krasa diētas ierobežojuma dēļ tas var kaitēt organismam. Visbiežāk sastopamie simptomi ir muskuļu vājums, reibonis, slikta dūša un sāpes epigastrijā. Tie, kas zaudē svaru, izjūt pastāvīgu badu.

Uzmanību! Ja rodas veselības problēmas, nekavējoties pārejiet uz parasto diētu. Vēlams ēst vistas buljonu vai citu karstu ēdienu. Ieteicams atteikties no turpmākas monodiētas ievērošanas.

Ko uztura speciālisti saka par šo diētu

Pēc uztura speciālistu domām, ātrā diēta ar griķiem ļauj attīrīt gremošanas orgānus no sagremotās pārtikas paliekām un no tiem atdalītajiem toksīniem. Graudaugi normalizē kuņģa un zarnu trakta kustīgumu, kas pozitīvi ietekmē gremošanas un barības vielu uzsūkšanās procesu. Trīs dienas pēc mazkaloriju diētas neradīs nekādas veselības problēmas.

Atsauksmes un rezultāti

Saskaņā ar atsauksmēm no tiem, kuri zaudē svaru, griķu monodiēta ļauj zaudēt vidēji 1,5 kg.Trīs dienu laikā jūs jūtaties izsalcis, un pastāv liels risks izkrist no mazkaloriju diētas.

Anastasija, 24 gadi: “Diēta ir ātra, pareizi sadalot griķus, izsalkums nav jūtams tik asi. Kā uzkodas izmantoju kefīru un augļus. Es neiesaku nodarboties ar sportu, zaudējot svaru - jūs tērēsit papildu enerģiju. Citādi es jutos lieliski; ēdiena gatavošanas vietā man bija laiks parūpēties par sevi. Diētas beigās jutos viegli un pacilātā noskaņojumā. Es nezaudēju daudz - 700 g.

Jekaterina, 19 gadi: “Pirms galvenās svara zaudēšanas programmas sākšanas es izmantoju ātro diētu ar griķiem. Graudaugi savu uzdevumu pabeidza - organisms tika attīrīts no toksīniem, trešās dienas beigās sajutu vieglumu ķermenī, tūska zem acīm un uz augšstilbiem pārgāja. Svars nokritās par 400 g, bet esmu apmierināts ar rezultātu.

Vlada, 34 gadi: "Otrajā mēģinājumā diēta man bija ļoti grūta. Jutu pastāvīgu izsalkumu, mans sniegums noslīdēja līdz minimumam. Trešā diena iekrita darba dienā, pēc kuras es vienkārši gribēju gulēt un jutos nogurusi. Rieksti un žāvēti augļi uz īsu brīdi izglāba mani no bada. 72 stundu laikā es zaudēju 1,5 kg, es neturpināju, jo nevarēju ilgāk noturēties šajā režīmā.

Secinājums

Trīs dienu griķu diēta neizslēdz tauku masu. Ir nepieciešams paātrināt vielmaiņu un attīrīt toksīnus un lieko šķidrumu. Diēta ir stingra, nav daudzveidīga, tāpēc diētu ievērot ir diezgan grūti. Izsalkumu var apmierināt ar augļiem, riekstiem un kefīru. Sporta aktivitātes ir izslēgtas.