Kā viegli zaudēt liekos kilogramus ar skābo kāpostu diētu
Ekonomisks, vienkāršs un sātīgs. Šīs ir skābo kāpostu diētas nenoliedzamās priekšrocības un ikviena tievētāja sapnis. Lūk, pārbaudīta metode, kas palīdzēs bez liekas piepūles atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un nostiprinās rezultātus uz ilgu laiku.
Vai svara zaudēšanas laikā ir iespējams ēst skābētus kāpostus?
Uztura speciālisti šo ēdienu sauc par vienu no visefektīvākajiem svara zaudēšanai. Pat viena badošanās diena kāpostiem palīdzēs zaudēt apmēram 1,5 kg. Kopā ar bagātīgo sastāvu un labvēlīgās īpašības tas padara to par ideālu diētisku ēdienu.
Kaloriju saturs un BZHU
Kaloriju saturs skābētos kāpostos ir 20 kcal uz 100 g. Tas ir tik maz, ka organisms saņems mazāk kaloriju, patērējot ēdienu, nekā iztērēs tā sagremošanai.
Enerģētiskā vērtība:
- olbaltumvielas – 1,5 g (~5 kcal, 25%);
- tauki – 0,1 g (~1 kcal, 3%);
- ogļhidrāti – 4 g (~14 kcal, 72%).
Lai gan skābēti kāposti satur zemu kaloriju daudzumu, tie satur salīdzinoši daudz olbaltumvielu.
Sastāvs un īpašības
Trauks ir bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem:
- A – 1 µg;
- B6 – 0,1-0,14 mg;
- B1 – 0,03 mg;
- B2 – 0,04-0,07 mg;
- B9 - 24 mikrogrami;
- C – 14,7 mg;
- E – 0,1 mg;
- K – 13, mkg;
- kālijs - 185 mg;
- kalcijs – 48 mg;
- dzelzs - 0,6 mg;
- cinks - 0,4 mg
- mangāns – 0,2 mg;
- selēns - 0,6 mcg;
- nātrijs - 661.
Rekordzems kaloriju saturs ar lielu skaitu labvēlīgo īpašību var samazināt svaru par vairākiem kilogramiem bez stingriem uztura ierobežojumiem. Trauks labi remdē izsalkumu.
Atsauce. Minerālvielu un vitamīnu skaita ziņā skābēti kāposti daudzkārt pārspēj svaigos kāpostus. Liels daudzums šķiedrvielu (2,9 g) izvada no organisma kaitīgās vielas.
Ieguvumi un kaitējums cīņā pret papildu mārciņām
Ieguvums:
- Satur gandrīz visu elementu komplektu normālai ķermeņa darbībai. Tāpēc, atšķirībā no daudzām ierobežojošām diētām, skābie kāposti nevis noplicina, bet, gluži pretēji, bagātina organismu ar vitamīniem. Tas ir īpaši vērtīgi ziemā.
- Noderīga sirds un asinsvadu un nervu sistēmu slimībām.
- Regulē tauku vielmaiņu.
- Samazina holesterīna līmeni.
- Izvada toksīnus.
- Novērš alerģiju attīstību.
- Pienskābes baktērijas bagātina zarnu mikrofloru, veicina ātru pārtikas sagremošanu, paātrina vielmaiņu.
- Stiprina asinsvadu sienas un samazina cukura līmeni asinīs.
- Paaugstina imunitāti, novērš vitamīnu trūkumu.
- Palielina asins recēšanu.
Skābētu kāpostu kaitīgo īpašību saraksts ir daudz mazāks:
- Izraisa vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos.
- Tas izraisa sālsskābes izdalīšanos un var izraisīt gastrītu.
- Pārmērīga skābētu kāpostu lietošana (īpaši, ja produkts satur daudz sāls) izraisa šķidruma aizturi un tūsku.
Skābētu kāpostu diētas priekšrocības un trūkumi
Skābēti kāposti palīdzēs jums zaudēt dažas papildu mārciņas dažu dienu laikā, vienlaikus nodrošinot ķermeni ar vitamīniem un stiprinot imūnsistēmu.
Ogļhidrātu ir ļoti maz, tauku praktiski nav, bet C vitamīna satura ziņā skābēti kāposti apsteidz pat citrusaugļus. Šī diēta ir īpaši noderīga, ja liekā svara cēlonis ir šķidruma aizture organismā. Pateicoties skābēm, kas veidojas fermentācijas procesā, traukam ir viegla diurētiska iedarbība un tas mazina pietūkumu.Pat īpaši neierobežojot diētu, jūs zaudēsiet 2-3 kg tikai pāris dienu laikā.
Mīnusi
Mono-diēta nedrīkst ilgt vairāk par 3 dienām, pretējā gadījumā rodas gremošanas traucējumi, meteorisms un vēdera uzpūšanās.
Skābes, kuras traukā ir lielos daudzumos, var kaitēt pat veselam vēderam, ja pārāk ilgi ēdat tikai šo produktu. Turklāt, neskatoties uz vitamīnu pārpilnību, kāposti satur maz uzturvielu, un uz tā balstīta ilgstoša diēta tiek klasificēta kā barga.
Diēta
Tiek uzskatīts, ka tas ir mazkaloriju veids, kā zaudēt svaru, taču tas neietver badošanos. Nodrošina ātru svara zudumu, un, turpinot ievērot diētu, rezultāti saglabājas ilgu laiku. Izmantojot skābētus kāpostus, jūs varat noorganizēt gan stingru monodiētu, gan mīkstu kombinētu diētu.
Darbības būtība un princips
Darbības mehānisms ir balstīts uz zemu kaloriju saturu, spēju uzlabot gremošanu un ievērojamu vielu daudzumu, kas paātrina tauku rezervju patēriņu. Fermentācijas laikā veidojas tartronskābe un pienskābe, kas novērš tauku uzkrāšanos.
Diētiskās šķiedras attīra organismu. Šķiedrvielas praktiski netiek sagremotas, bet aktīvi uzsūc ūdeni un kā birstīte izvada toksīnus no zarnu sieniņām. Palielinot apjomu, šķiedras rada sāta sajūtu uz ilgu laiku.
Tas ir interesanti:
Kas ir raudzētie kāposti, kam tie der un kā tos gatavo.
Kontrindikācijas
Diētu neizmanto:
- nieru slimības,
- kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla,
- gastrīts,
- cukura diabēts,
- hipertensija,
- grēmas un paaugstināts skābums,
- menstruālā cikla traucējumi,
- barošana ar krūti.
Izvēlnes paraugs
Tā var būt gan stingra monodiēta, kad ēdienkarte sastāv tikai no skābētiem kāpostiem, gan vienkāršāki varianti, kuros uzturs ir daudzveidīgāks, bet galvenais produkts – skābēti kāposti – vienmēr ir klāt.
Pierakstīsim aptuveno kombinētās nedēļas diētas diētu.
Diena 1:
- brokastis: gabaliņš pilngraudu maizes, 2 vārītas olas, tēja bez cukura;
- pirmā uzkoda: žāvēti augļi, daļa skābētu kāpostu ar pievienotiem garšaugiem;
- pusdienas: kāpostu zupa ar skābētiem kāpostiem un liellopa gaļu, dārzeņu salāti ar skābētiem kāpostiem un jūraszālēm;
- otrā uzkoda: kefīrs;
- vakariņas: skābēti kāposti, vārīta zivs, zāļu tēja.
2. diena:
- brokastis: auzu pārslas ar ūdeni, rieksti, jebkuri augļi, tēja bez cukura;
- pirmā uzkoda: skābētu kāpostu salāti, žāvētas aprikozes, mežrozīšu uzlējums;
- pusdienas: kāpostu tīteņi ar svaigiem kāpostiem un vistu, svaigu dārzeņu salāti;
- otrā uzkoda: zema tauku satura biezpiens ar tējkaroti medus;
- vakariņas: skābēti kāposti, grilēta vistas krūtiņa, tēja.
3. diena:
- brokastis: omlete ar dārzeņiem, 1 šķēle maizes, zaļā vai zāļu tēja;
- pirmā uzkoda: kafija, rieksti, 1 nesaldināts auglis;
- pusdienas: salāti ar skābētiem kāpostiem, svaigiem gurķiem un zaļumiem, tvaicētas zivis;
- otrā uzkoda: glāze kefīra, sauja žāvētu aprikožu;
- vakariņas: skābēti kāposti, 2 vārītas olas, zāļu tēja.
Ceturtajā dienā ēdienkarti var atkārtot vai aizstāt pēc saviem ieskatiem, ievērojot norādīto diētu.
Uzmanību! Pat ja jūsu veselība nedaudz pasliktinās, pārtrauciet diētu un atgriezieties pie parastā uztura. Lai noteiktu precīzu veselības problēmu cēloni, labāk konsultēties ar ārstu.
Variācijas
Diētas šķirnes, kuru pamatā ir skābēti kāposti:
- kāposti un griķi;
- kāposti un kefīrs;
- kāposti un olas;
- kombinētais uzturs.
Galvenais nosacījums ir, lai skābēti kāposti būtu ēdienkartes pamatā, kombinējot tos ar citiem mazkaloriju produktiem: zema tauku satura biezpienu, kefīru, vistas vai dārzeņu buljonu, vārītu zivi, liesu vistas krūtiņu, augļiem, dārzeņu salātiem.
Nepieciešams izslēgt ceptu, taukainu un visu veidu saldumus: konditorejas izstrādājumus, saldos un gāzētos dzērienus, desertus.
Uzmanību! Dzeriet vismaz 2 litrus šķidruma dienā: ūdens, nesaldināta tēja, mežrozīšu uzlējumi un garšaugi.
Diētas ilgums
Pamatojoties uz ilgumu, skābo kāpostu diēta ir sadalīta trīs veidos.
Trīs dienu periods ir visstingrākais. Aptuvenā ēdienkarte:
- 1. diena: 1 kg skābētu kāpostu;
- 2. diena: 700 g kāpostu, 3-4 āboli, vārīta ola;
- 3. diena: 600 g kāpostu, 2 āboli, 150 g vārītu kartupeļu.
Iknedēļas – maigāks. Papildus galvenajai sastāvdaļai viņi patērē svaigus dārzeņus un augļus, griķus, auzu pārslas, kartupeļus un raudzētus piena produktus.
Menstruācijas ir visdažādākās, un tāpēc tās bieži iesaka uztura speciālisti. Produktu saraksts, izņemot neaizstājamos skābos kāpostus, ir ļoti plašs. Galvenais noteikums nav nekas trekns, salds, cepts vai miltains.
Ja uzturā tiek ieviesti citi ēdieni, tas ir pilnīgi nekaitīgs un to var lietot līdz vienam mēnesim. Lai turpmāk nepieņemtos mārciņas, pietiek ik pa laikam sarīkot badošanās dienas.
Svarīgs! Ārsti neiesaka ievērot monodiētu ilgāk par 3 dienām.
Gavēņa diena uz skābētiem kāpostiem
Šī ir sava veida stingra vienas dienas diēta.
Ēdienkarte ir ļoti vienkārša: viņi ēd 1,5 kg skābētu kāpostu dienā 5 ēdienreizēs. Jūs varat iekļaut nesaldinātu zāļu tēju.
Kā pareizi izkļūt no diētas
Pēc diētas kādu laiku saglabājas lēna vielmaiņa, jo organisms nespēj ātri pāriet uz augstas kaloritātes diētu.Tāpēc, kamēr vielmaiņa tiek atjaunota, pastāv strauja tauku masas pieauguma risks.
Lai nostiprinātu sasniegtos rezultātus, vienmērīgi pārtrauciet diētu. Pamazām uzturā tiek pievienoti smagāki ēdieni, sākot ar proteīna produktiem (gaļa, zivis) un saldajiem augļiem (diētas ēdienkartē to ir ļoti maz).
Lai sasniegtu vislabāko efektu, ieteicams vadīt aktīvu dzīvesveidu un doties uz rīta skriešanu.
Cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru
Svara zudums ir atkarīgs no izvēlētās diētas veida un ilguma:
- Ar vienu kāpostu badošanās dienu jūs varat zaudēt apmēram 1,5 kg.
- Trīs dienu diēta atbrīvosies no 2-3 kg.
- Nedēļa samazina svaru par 4-5 kg.
- Mēnesis ar skābētiem kāpostiem palīdzēs zaudēt 7 līdz 10 kg.
Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru
Sievietes, kas izmēģinājušas kāpostu diētu, dalās savos rezultātos un iespaidos:
Larisa, 34 gadi: “Es uzskatu sevi par dāmu, kas vienmēr zaudē svaru. Cik atceros, biju stresā no katra liekā gabala, no diētas izjukšanas un pārēšanās. Bet es nevarēju atturēties. Mana apetīte ir stiprāka nekā manējā. Kāpostu diēta mani piesaistīja, jo jums nav pārāk daudz jācieš vai jāizsalkuši. Protams, man bija jābūt pacietīgam, un man bija jāatsakās no saldumiem. Bet es izglābu sevi ar žāvētiem augļiem un riekstiem. Trīs nedēļu laikā bez lielām grūtībām 6 kg nepastāvēja. Man tas ir daudz. Iepriekš tas tā neizdevās."
Ilona, 40 gadi: “Pie kāpostu diētas nonācu intuitīvi. Raudzēju divas pannas - sanāca ļoti garšīga, un tikko aizrāvos ar to. Iesaistījos šādā monorācijā un ātri sapratu, ka tas nāk par labu manai figūrai. Turklāt tas ir ļoti apmierinoši un viegli. Es nosēdēju pie šī badošanās režīma 6 dienas bez jebkādas piepūles un zaudēju 3 kg. Iesaku izvēlēties mazāk sālītus kāpostus. Tad diēta būs vieglāka.
Jeļena 28 gadi: "Es svēru 76 kg, pēc dzemdībām nevarēju atgūt formu. Viņai bija briesmīgi kompleksi, un viņai bija bail pamest grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu. Skābētu kāpostu diēta man bija tikai sava veida atklājums: es praktiski nejutos izsalcis. Es ēdu kāpostus ar vistas krūtiņu un olām. Protams, no saldumiem atteicos. Sākumā es paliku šajā ēdienkartē 2 nedēļas un zaudēju 4 kg. Pēc mēneša es atkārtoju diētu. Šoreiz es izturēju 4 nedēļas un zaudēju vēl 5 kg. Es atgriezos darbā slaidāka un pārliecinātāka.”
Secinājums
Atsauksmes apstiprina, ka skābēti kāposti ir viegli panesami un efektīvi palīdz cīņā pret nevēlamu svaru. Šī notievēšanas tehnika ne tikai nodrošina ātru taukaudu sadedzināšanu, bet arī stiprina imūnsistēmu. Galvenais ir ievērot noteikumus, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida.