Kā sagatavot un lietot bazilika līdzekļus svara zaudēšanai

Lapu dārzeņi palīdz kontrolēt svaru un atbrīvoties no liekajiem centimetriem uz vidukļa un gurniem pat tiem, kas piekopj pasīvu dzīvesveidu.

Bazilikam ir diētiskas īpašības. Neskatoties uz to, ka šī ir garšviela, ko parasti izmanto kā piedevu galvenajam ēdienam, uztura speciālisti iesaka to lietot pēc iespējas biežāk. Tas nomāc apetīti, nodrošina ātru un ilgstošu sāta sajūtu, veicina labāku olbaltumvielu un citu uzturvielu uzsūkšanos un regulē insulīna ražošanu. Tomēr pirms bazilika lietošanas svara zaudēšanai ir jāizslēdz iespējamās kontrindikācijas lietošanai.

Ķīmiskais sastāvs

Svaiga bazilika acīmredzamā priekšrocība svara zaudēšanai ir tā zemais kaloriju saturs. (23 kcal uz 100 g). Tas praktiski nesatur taukus (0,6 g), bet satur lielu daudzumu olbaltumvielu (3,2 g) un ogļhidrātu (1,1 g), kas ir nepieciešams, lai ķermenis būtu pilnvērtīgs.

Bazilika glikēmiskais indekss - 5 vienības. Tas nozīmē, ka produkts tiek sagremots lēni, pakāpeniski apgādājot asinis ar glikozi, samazinot aizkuņģa dziedzera slodzi, nodrošinot vienmērīgu enerģijas patēriņu un novēršot tauku nogulsnējumu uzkrāšanos.

Baziliks, kas audzēts, neizmantojot nitrātus, satur daudzas vērtīgas vielas.

Vitamīnu saturs uz 100 g:

• A - 264 mkg;
• beta-karotīns - 3,142 mg;
• beta-kriptoksantīns - 46 mkg;
• luteīns + zeaksantīns - 5650 mkg;
• B1 - 0,034 mg;
• B2 - 0,076 mg;
• B4 - 11,4 mg;
• B5 - 0,209 mg;
• B6 - 0,155 mg;
• B9 - 68 mkg;
• C - 18 mg;
• E - 0,8 mg;
• K - 414,8 mkg;
• PP - 0,902 mg;
• betaīns - 0,4 mg.

Makroelementi (100 g):

• kālijs - 295 mg;
• kalcijs - 177 mg;
• magnijs - 64 mg;
• nātrijs - 4 mg;
• sērs - 31,5 mg;
• fosfors - 56 mg.

Mikroelementi (100 g):

• dzelzs - 3,17 mg;
• mangāns - 1,148 mg;
• varš - 385 mkg;
• selēns - 0,3 mcg;
• cinks - 0,81 mg.

Bazilika satur oleīnskābes, palmitīnskābes, stearīnskābes, linolskābes, linolēnskābes, omega-3 un omega-6 taukskābes. Ogļhidrātu sastāvs: fruktoze, glikoze un galaktoze. Ir uztura šķiedras un organiskās skābes.

Bazilika lapu un sēklu priekšrocības svara zaudēšanai

Bazilika sēklas un lapas satur noderīgas vielas, kas ir svarīgas svara zaudēšanai viegli sagremojamā veidā. un ķermeņa dziedināšana:

• pektīns dabiski attīra zarnas no uzkrātajiem atkritumiem un toksīniem, uzlabo gremošanu, normalizē vielmaiņu, novērš aizcietējumus un gāzu veidošanos;
• šķiedrvielas izvada lieko holesterīnu, stimulē zarnu motoriku, uztur zarnu mikrobiocenozi un novērš disbiozes attīstību, nodrošina ātru sāta sajūtu, nomāc izsalkumu, līdz ar to samazinās apēstā ēdiena daudzums un cilvēks zaudē svaru;
• folijskābe aktivizē tauku nogulšņu sadalīšanos, stimulē vielmaiņu, izvada no organisma toksiskās vielas;
• C vitamīns ir iesaistīts vielmaiņā, atbalsta oksidatīvās reakcijas, palielina izturību un veiktspēju, kā arī palielina enerģijas patēriņu;
• rutīnam ir izteikta antioksidanta iedarbība, tas uzlabo C vitamīna uzsūkšanos, uzlabo asinsriti, stiprina kapilārus, mazina tūsku;
• olbaltumvielas kalpo kā enerģijas avots muskuļu audiem, veicina normālu vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos;
• kompleksie ogļhidrāti nodrošina cilvēka ķermeni ar enerģiju ilgu laiku, neradot tauku nogulsnes;
• taukskābes regulē hormonu sintēzi, nodrošina nervu sistēmas darbību, atvieglo uztura panesamību.

Citi veidi, kā zaudēt svaru:

Kā lietot pētersīļus svara zaudēšanai

Ziedkāpostu izmantošana svara zaudēšanai

Selerijas sakne: kā to izmantot svara zaudēšanai un ārstēšanai

Minerālvielas aktīvi piedalās vielmaiņā: mangāns regulē tauku, aminoskābju un ogļhidrātu vielmaiņu, kālijs ir nepieciešams nervu impulsu vadīšanai, varš palielina olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos.

Bazilikam ir diurētiska iedarbība: samazina šķidruma saturu organismā, neitralizē tūsku, samazina vidukļa un gurnu izmēru. Tajā pašā laikā tai ir maiga iedarbība, bez diskomforta izvada šķidrumu, neizjauc nātrija un kalcija līdzsvaru.

Padoms. Lai baziliks, zaudējot svaru, sniegtu maksimālu efektu, uztura speciālisti iesaka samazināt gremošanas sistēmas slodzi 4-5 dienas pirms diētas uzsākšanas: ierobežot taukainu un ceptu pārtiku, pārstrādātu pārtiku, kūpinātu pārtiku, saldumus, saldos gāzētos dzērienus, alkoholu. , baltmaize un milti.

Baziliks ir spēcīgs antioksidants ar pretiekaisuma īpašībām. un palēninot novecošanās procesu. Regulāri lietojot, garšviela labvēlīgi iedarbojas uz ādu: samazina celulīta parādīšanos, tonizē un atsvaidzina ādu, stimulē kolagēna ražošanu.

Baziliks normalizē asinsriti, uzlabo asins viskozitāti un plūstamību, attīra asinsvadus un nieres, normalizē aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa funkcijas, kas arī veicina svara zudumu.

Kā lietot bazilika sēklas svara zaudēšanai

Bazilikam ir patīkams aromāts, tā lapas un sēklas tiek izmantotas kā garšviela. mērcēm, zupām, gaļas ēdieniem, lai pievienotu aromātu aukstajām uzkodām un dārzeņu salātiem. Zaudējot svaru, visas auga daļas izmanto svaigas vai kaltētas, no augļiem gatavo uzlējumu, tēju un limonādi.

Sēklu infūzija

Tādas dzēriens ir ideāls brokastīm. Tas nepārslogo kuņģa-zarnu traktu, uz ilgu laiku piepilda ar enerģiju, nepārvēršot ogļhidrātus tauku nogulsnēs. Tas ir viegli un ātri pagatavojams un neprasa kulinārijas prasmes vai finansiālus izdevumus.

Lai pagatavotu dzērienu, jums vajadzēs 100 ml silta ūdens un 1 ēd.k. l. bazilika sēklas. Sēklas aplej ar ūdeni un atstāj 10-15 minūtes, lai uzbriest. Lietojiet, pievienojot jogurtam vai kefīram ar zemu tauku saturu.

Tēja

Tēja izmanto, lai uzlabotu gremošanu. Tas papildinās jebkuru diētu, jo uzlabo svara zaudēšanas efektivitāti. Tēja tonizē, atsvaidzina, mazina izsalkuma sajūtu, piesātina organismu ar vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas, lai justos možs un veselīgs.

Tējas pagatavošanas recepte ir vienkārša:

1. Noņemiet bazilika lapas no zariņa un mazgājiet, līdz ūdens kļūst dzidrs.
2. Lapas ievieto termosā vai keramikas traukā un ielej 500 ml verdoša ūdens.
3. Atstājiet nosegtu 20 minūtes.
4. Dzeriet dzērienu nelielās porcijās visas dienas garumā.

Ja vēlaties, pievienojiet tējai 1 tējk. medus, piparmētra, citronu balzams, citrons.

Lasi arī:

Kā pagatavot zaļos griķus svara zaudēšanai

Efektīvas meloņu diētas svara zaudēšanai

Salāti ar bazilika lapiņām

Sastāvdaļas:

• cukini (cukini) - 2 gab. vidēja izmēra;
• zaļās pupiņas - 250 g;
• bulgāru pipari - 1 gab .;
• ķiploki - 1-2 krustnagliņas;
• bazilika lapas - 50 g;
• ķiršu tomāts - 4-5 gab .;
• garšvielas - pēc garšas;
• augu eļļa mērcei - 1 ēdamkarote. l.;
• dārza garšaugi, no kuriem izvēlēties - pētersīļi, dilles, salāti.

Recepte:

1. Vāra zaļās pupiņas un cukīni, līdz tās ir mīkstas. Cukini sagriež strēmelītēs.
2. Nomizojiet papriku no sēklām un sagrieziet sloksnēs.
3. Ķiršu tomātus sagriež četrās daļās, ķiplokus sakapā.
4. Salātu bļodā sajauc bazilika lapas, tomātus, papriku, cukini, zaļās pupiņas, pēc garšas pievieno augu eļļu un garšvielas. Dekorē ar smalki sagrieztiem zaļumiem.

Limonāde

Lai pagatavotu limonādi, jums būs nepieciešams:

• baziliks - 4 zariņi;
• ingvera sakne - 30-40 g;
• citrons - 1 gab .;
• ūdens - 200 ml;
• sausais raugs - 10 g.

Ingveram un citronam ir negatīvs kaloriju saturs, tie aktivizē vielmaiņu un uzlabo garšvielas labvēlīgās un diētiskās īpašības.

Kā pagatavot limonādi:

1. Nomazgājiet ingvera sakni, nosusiniet, nomizojiet un sasmalciniet ar blenderi, rīvi vai gaļas mašīnā.
2. Izspiediet citrona sulu.
3. Hermētiskā traukā sajauc visas sastāvdaļas: ūdeni, raugu, citronu sulu, rīvētu ingveru, bazilika lapiņas, samaisa. Atstājiet ar aizvērtu vāku uz dienu istabas temperatūrā. Pēc tam uzglabā ledusskapī vēl vienu dienu.

Ierobežojumi un kontrindikācijas

Baziliks svara zaudēšanai netiek izmantots individuālas neiecietības gadījumā. Pilnīgi veseli cilvēki piekopj šo diētu.

Starp relatīvajām kontrindikācijām:

• bērni un vecums;
• grūtniecība un barošana ar krūti;
• kuņģa-zarnu trakta slimības, īpaši akūtā stadijā;
• paaugstināts kuņģa skābuma līmenis;
• smaga holelitiāze;
• infekcijas slimības;
• epilepsija;
• atveseļošanās periods pēc operācijas.

Izmantojot pareizo pieeju svara zaudēšanai, bazilikam praktiski nav nekādu trūkumu. Diētas pamatā ir ikdienas kaloriju daudzuma samazināšana, treknu un ceptu pārtikas produktu, kūpinātu pārtikas produktu, saldumu, konditorejas izstrādājumu, alkohola izslēgšana, kā arī palielināta svaiga un kaltēta bazilika, novārījumu, tējas un sēklu limonādes uzņemšana.

Uzturs paliek pilnvērtīgs un sabalansēts, organisms saņem nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un aminoskābju daudzumu, kas nepieciešams dzīvībai svarīgo procesu uzturēšanai.

Secinājums

Tiem, kuri ir izmantojuši bazilika lapas un sēklas svara zaudēšanai, nav vienprātības par tā efektivitāti. Produkta diētiskās un derīgās īpašības nav pietiekamas, lai atbrīvotos no ievērojama liekā svara. Svara zudums galvenokārt notiek, izvadot lieko šķidrumu, attīrot organismu no atkritumiem un toksīniem.

Lai koriģētu ķermeņa svaru, nepieciešams ievērot veselīga uztura principus: ēst bieži un mazās porcijās, ievērot dzeršanas režīmu, saprātīgi kombinēt ēdienus, izvēlēties ēdienu variantus, kuriem nepieciešama saudzīga termiskā apstrāde, kā arī iekļaut fiziskas aktivitātes.