Garšīga, bet stingra bumbieru diēta: ēdienkartes iespējas un efektivitāte

Tagad veikalu plauktos ir daudz gatavu, smaržīgu un sulīgu bumbieru, tad kāpēc gan saldumus neaizstāt ar tiem? Bet daudzi augļi veicina svara pieaugumu, tāpēc aktuāls kļūst jautājums: vai bumbieri padara jūs resnu vai zaudē svaru? Vai ir iespējams tos iekļaut svara zaudēšanas diētā? Lasiet par šo un daudz ko citu.

Vai ir iespējams ēst bumbierus, zaudējot svaru?

Vai ir iespējams pieņemties svarā, ēdot bumbierus? Nē, tieši otrādi, šis augļus atļauts lietot uzturā tiem, kas ievēro svara zaudēšanas diētu. Bumbieru kaloriju saturs ir zems, tāpēc organisms tās absorbcijai tērē daudzkārt vairāk enerģijas, nekā saņem no tā patēriņa.

Šis auglis satur arī daudz vitamīnu, makro un mikroelementus, aminoskābes, piesātinātās un polinepiesātinātās skābes.

Kaloriju saturs un BZHU

100 g augļu porcijā ir 47 kcal, viens vidējais auglis sver aptuveni 135 g, tāpēc kaloriju saturs ir 63,5 kcal.

100 g bumbieru satur:

• olbaltumvielas – 0,4 g (0,5% dienas vērtības);
• tauki – 0,3 g (0,5%);
• ogļhidrāti – 10,3 g (4,7%).

Interesantas lietas vietnē:

Efektīva griķu diēta svara zaudēšanai 14 dienas

Sautētu kāpostu diēta un kā to pareizi ievērot

Sastāvs un īpašības

Ietver arī:

• B1 vitamīns – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• B9 vitamīns (folijskābe) - 7 mcg;
• C vitamīns – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• holīns – 5,1 mg;
• kalcijs - 9 mg;
• dzelzs – 0,18 mg;
• magnijs - 7 mg;
• mangāns - 7 mg;
• fosfors - 12 mg;
• kālijs – 116 mg;
• cinks – 0,1 mg;
• nātrijs - 1 mg.

Bumbieris ir uztura šķiedrvielu un C vitamīna avots, kas galvenokārt koncentrējas mizā, tāpēc augļus ieteicams lietot kopā ar to.

Augļos ir ārkārtīgi maz salicilātu un benzoātu, tāpēc tos atļauts lietot cilvēkiem, kuri cieš no alerģijām.

Sakarā ar to, ka gandrīz visas augļu šķiedras ir nešķīstošas, bumbieri tiek uzskatīti par efektīvu caurejas līdzekli, tāpēc tos ieteicams lietot svara zaudēšanai.

Bumbieros ir vairāk fruktozes nekā glikozes, tāpēc tas ir piemērots lietošanai aizkuņģa dziedzera slimību gadījumā, un to var iekļaut arī diabēta slimnieku uzturā.

Atsauce. Kvercetīns, kas atrodas augļos, ir spēcīgs antioksidants, kas novērš vēža šūnu augšanu un attīstību, kā arī novērš artēriju bojājumus, izraisot sirds patoloģijas.

Bumbieris satur ēteriskās eļļas un bioloģiski aktīvas vielas, kas stiprina imūnsistēmu un palīdz cīnīties ar iekaisuma procesiem organismā un depresiju.

Kaitējums un ieguvums cīņā pret papildu mārciņām

Bumbieris ir auglis, kas, lai arī veselīgs, ir arī kontrindikācijas lietošanai. Durum šķirnes nav ieteicamas vecāka gadagājuma cilvēkiem ēst neapstrādātā veidā., tos labāk cept cepeškrāsnī vai vārīt. Tāpat nav vēlams lietot cietās šķirnes to neapstrādātā veidā kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā.

Svarīgs! Bumbieri nevajadzētu ēst uzreiz pēc gaļas, jo šajā auglī esošās vielas apgrūtina olbaltumvielu gremošanu. Vēlams to lietot pusstundu pēc gaļas ēdieniem. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz caureju, ieteicams aprobežoties ar augļiem.

Kas attiecas uz priekšrocībām cīņā pret papildu mārciņām, tās ir šādas::

1. Šķiedrvielas rada sāta sajūtu un arī normalizē zarnu motoriku.
2. Pīlings satur polifenolus, kas uzlabo vielmaiņu.
3. Augļu skābes normalizē gremošanas un endokrīnās sistēmas darbību.
4. Kālijs novērš pietūkumu.
5. Bumbierim piemīt diurētiskas īpašības. No organisma tiek izvadīts liekais šķidrums, tiek attīrītas nieres un aknas.
6. Augļa zemais kaloriju saturs ļauj tos izmantot kā uzkodu diētas laikā, kā arī pirms gulētiešanas, kad ēšana ir nevēlama.

Kontrindikācijas

Bumbieru diētu nevajadzētu ievērot:

• Krona slimība;
• kuņģa-zarnu trakta slimības, jo īpaši akūtu zarnu darbības traucējumu gadījumos (šī kontrindikācija attiecas tikai uz neapstrādātiem augļiem, jo ​​tiem ir caureju veicinoša iedarbība);
• spēlējot sportu, jo šajā gadījumā ķermenim nepieciešams daudz olbaltumvielu.

Bumbieru diēta: būtība un darbības princips

Bumbieru diēta neietver badošanos. Ir vairāki varianti – monodiēta un saudzīgākas diētas, kur tas kalpo par pamatu, bet ēdienkartē ir arī citi produkti. Maltītēm bumbieru diētas laikā jābūt trīs reizes dienā.

Ir nepieciešams dot priekšroku produktiem, kas pagatavoti uz grila, cepeškrāsnī vai vārīti. Ēdienkartē obligāti jāiekļauj zivju ēdieni un jūras veltes. Bumbieri jālieto kā desertu, kā pamatēdienu un arī kā visu saldumu aizstājēju.

Diēta, kuras pamatā ir bumbieris, ņem vērā augļa zemo cukura saturu un zemu kaloriju saturu. Tādējādi process ir balstīts uz uzņemto kaloriju samazināšanu no ārpuses, kā dēļ organisms ir spiests iegūt enerģiju no tauku rezervēm.

Vienā dienā jūs varat zaudēt līdz 1 kg liekā svara. Kursa laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg.

Diētas ilgums un izvēlnes paraugs

Bumbieru diētu var ievērot vienu, trīs vai septiņas dienas. Apskatīsim šīs iespējas tuvāk.

Uz dienu

Brokastis: 125 g jogurta, divi bumbieri.

Vakariņas: 300 ml dārzeņu biezeņu zupas, 150 g vārītas zivs, 1 bumbieris, 200 g svaigi spiestas augļu sulas.

Vakariņas: 150 g vārītas liellopa gaļas, bumbieru salāti.

Kā uzkodas – vairāki bumbieri dienā.

Uz trim dienām

Pirmā diena Jūs varat ēst bumbierus neierobežotā daudzumā. Šī diena ir visgrūtākā.

Otrajā dienā Brokastīs sarīvējiet bumbierus un pievienojiet tiem nedaudz linsēklu eļļas, riekstus un auzu pārslas. Pusdienās - bumbieru salāti ar burkāniem, gurķi un rukolu. Visu apkaisa ar olīveļļu un citronu sulu. Arī pusdienās drīkst apēst gabaliņu siera vai 30 g zema tauku satura šķiņķa. Vakariņās bumbieri vajadzētu pildīt ar zema tauku satura biezpienu un medu un cept cepeškrāsnī 5 minūtes.

Trešajā dienā Brokastīs gatavo grauzdiņus ar sieru vai šķiņķi, kā arī ēd bumbieri. Pusdienās varat pagatavot bumbieru salātus un vārītas vistas gaļas gabalu. Vakariņās pagatavo brūnos rīsus, pievieno ķiršu tomātus, zaļos zirnīšus, olīveļļu, piparus, citronu sulu un nedaudz siera.

Septiņas dienas

Pirmās divas dienas:

• brokastis – 125 g jogurta, gabaliņš rupjmaizes, divi bumbieru augļi;
• pusdienas – 50 vārītas vistas (fileja), 50 g vārītu rīsu;
• vakariņas - divi bumbieri.

3 un 4 dienas:

• brokastis – rīsu kūkas (2 gab.), viens bumbieris;
• pusdienas - rupjmaize ar sieru, trīs bumbieri;
• vakariņas - divi bumbieri.

5, 6 un 7 dienas:

• brokastis – 250 g vārītas liellopa gaļas, viens bumbieris;
• pusdienas – augļu vai dārzeņu salāti, divas cieti vārītas olas;
• vakars - divi bumbieri.

Lasi arī:

Upenes svara zaudēšanai

Mandarīni svara zaudēšanai

Lazdu riekstu priekšrocības svara zaudēšanai

Variācijas

Zaudēt svaru uz kefīra un bumbieriem: Katru dienu apēd 1 kg augļu un izdzer 1 litru kefīra. Periods ir trīs dienas.

Zaudēt svaru uz piena un bumbieriem: brokastīs ēd biezpienu, pusdienās dārzeņu salātus un auzu pārslu zupu, vakariņās bumbieru augļus un glāzi piena. Periods ir trīs dienas.

Zaudēt svaru uz āboliem un bumbieriem: Dienā apēd puskilogramu ābolu un tikpat daudz bumbieru, katru stundu izdzer glāzi ūdens. Periods ir trīs dienas.

Svarīgs! Pēc jebkura kursa jums vajadzētu paņemt pārtraukumu.

Gavēņa diena

Diētas vietā daudzi cilvēki dod priekšroku badošanās dienai reizi nedēļā.. No rīta izdzeriet pusglāzi silta minerālūdens bez gāzes. Pēc pusstundas apēd bumbieri un izdzer tasi karstas zaļās tējas.

Kilograms bumbieru jāsadala četrās daļās un jāēd no rīta, pusdienās, pēcpusdienas uzkodās un vakariņās. Dzeriet ūdeni (vismaz 1,5 litrus) un tēju visas dienas garumā. Badošanās dienā nevajadzētu būt smagām fiziskām aktivitātēm, varat doties tikai nelielās pastaigās.

Kā pareizi izkļūt no diētas

Lai maigi atgrieztos pie ierastās diētas, pirmajās dienās pēc diētas mēģiniet neēst miltus un treknus ēdienus. Jums vajadzētu arī izslēgt desas un kūpinātu gaļu un pieturēties pie graudiem un dārzeņiem. Pusdienas un vakariņas ieteicams papildināt ar augļu salātiem vai bumbieru sulu.

Bumbieru diētas priekšrocības un trūkumi

Bumbieru diētas priekšrocības ir šādas::

• vitamīnu un citu elementu iegūšana normālai ķermeņa darbībai;
• bumbieru diēta ir viegli panesama;
• produkta pieejamība;
• spēja zaudēt līdz 7 kg nedēļā.

Trūkumi ir šādi:

• kontrindikāciju klātbūtne;
• būs jāvelta laiks uztura plānošanai un maltīšu gatavošanai;
• Diēta nepatiks tiem, kam bumbieri negaršo.

Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru

Pārskati galvenokārt ir pozitīvi un apstiprina bumbieru diētas efektivitāti.

Sofija, 36 gadi: “Kad nevarēju iekļauties savā mīļākajā kleitā, es sāku meklēt diētu.Uzreiz saskāros ar bumbieru diētu, un biju ļoti priecīga – es mīlu bumbierus! Diēta nav sarežģīta, man nevajadzēja badoties, bet pēc nedēļas es uzvilku kleitu..

Irina, 41 gads: "Es ļoti gribēju zaudēt svaru, bet es nevaru izturēt monodiētas. Kad izlasīju par bumbieru diētu, nolēmu to izmēģināt. Trīs dienu laikā es zaudēju 2 kg. Lielisks rezultāts, un es nejutos īpaši izsalcis.

Jevgeņija, 26 gadi: “Es mīlu saldumus, bet papildu mārciņas sāka traucēt manai personīgajai dzīvei. Es sāku aizstāt visus saldumus ar bumbieriem un sāku zaudēt svaru! Nedēļas laikā zaudēju gandrīz 4 kg - tagad uz saldumiem vispār neskatos - bumbierus ēdu ar prieku..

Secinājums

Bumbieri ir pieejami jebkurā gadalaikā, un to šķirņu daudzveidība ir pārsteidzoša. Šie augļi veicina svara zudumu un vispārējo ķermeņa veselību. Bumbieru diēta ir metode, kas tika izstrādāta īpaši, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Tas ļauj ātri zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Savai diētai labāk izvēlēties baltos augļus, taču nemaz nav aizliegts ēst citu šķirņu augļus. Bumbieru diēta ir laba ne tikai tāpēc, ka tā noved pie slaiduma, bet arī tāpēc, ka nodrošina organismu ar daudz vitamīnu un mikroelementu.