Vai rieksti palīdz zaudēt svaru?
Rieksti tiek reti izmantoti svara zaudēšanai, jo šim produktam ir daudz kaloriju. Vairumā gadījumu tā ir taisnība, taču noteiktus riekstu veidus pat ieteicams lietot uzturā. Šāds ēdiens palīdz sadedzināt taukus, cilvēks ilgstoši jūtas paēdis, kas nozīmē, ka pārēšanās ir izslēgta. No raksta uzzināsiet, kuri rieksti veicina svara zudumu un kā tos pareizi lietot uzturā.
Vai ir iespējams ēst riekstus, zaudējot svaru?
Produkts satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, tajā ir daudz olbaltumvielu un citu organismam nepieciešamo komponentu. Cilvēks ātri kļūst piesātināts un jūtas paēdis.
Galvenais noteikums, ēdot riekstus, ir nelietot produktu neierobežotā daudzumā, jo tas noved pie papildu mārciņas. Vissvarīgākais ir organizēt pareizu uzturu: zaudējot svaru, vakarā nevajadzētu ēst riekstus.
Svarīgs! Mandeles un zemesrieksti novērš sirds slimību attīstību un stimulē pareizu vielmaiņu. Produkts ir bagāts ar taukskābēm. Rieksti pazemina cukura līmeni asinīs, kas nozīmē, ka tie novērš diabētu.
Kuri rieksti ir visveselīgākie svara zaudēšanai?
Ne visiem riekstiem ir vienāda vērtība un priekšrocības, kaloriju saturs un efektivitāte svara zaudēšanai.
Mandele
To iesaka visi uztura speciālisti un cilvēki, kas pārzina pareiza uztura tēmu. Mandelēm ir zems glikēmiskais indekss (10-15), tās pazemina cukura līmeni asinīs, normalizē holesterīnu, novērš asins recekļu veidošanos, palielina asinsvadu elastību.
Mandeles ir bagātas ar E vitamīnu un taukskābēm. Tāpēc tā regulāra lietošana uzlabo ādas izskatu.
Valrieksti
Produkts satur milzīgu daudzumu aminoskābju, kas uzlabo kaulu, matu un ādas stāvokli. Valrieksti ir šķiedrvielu avots. Tas ir neaizstājams pareizai kuņģa un zarnu darbībai. Nonākuši kuņģa-zarnu traktā, rieksti rada sāta sajūtu, un cilvēks nepārēdas. Enerģētiskā vērtība – 654 kcal.
Lazdu rieksts
Šis produkts satur A, E, C, B grupas vitamīnus, kāliju, magniju, fosforu, nātriju, cinku, jodu un dzelzi. Lazdu riekstu kaloriju saturs ir 650 kcal, un glikēmiskais indekss ir 15. Produkts ir bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas ilgstoši sagremojas un rada sāta sajūtu, turklāt E vitamīns darbojas kā tauku oksidētājs.
Zemesrieksts
Neaizstājams produkts svara zaudēšanai. Tas satur milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Zemesrieksti ir bagāti ar antioksidantiem, kalciju, magniju, kāliju un varu. Glikēmiskais indekss ir 20. Ja ievērosit devu, patēriņš nāks tikai par labu. Turklāt regulāra lietošana uzlabo aizkuņģa dziedzera un žultspūšļa darbību.
Indijas rieksti
Nav labākais risinājums, ja vēlaties zaudēt svaru. Indijas riekstiem ir augsts kaloriju saturs - vairāk nekā 650 kcal. Pārēšanās draud ar liekajiem kilogramiem. Produkts ir bagāts ar B un A vitamīniem, mikroelementiem, kā arī regulē vielmaiņu un paaugstina organisma imūno aizsardzību.
Priežu rieksti
Tikai daži cilvēki zina, ka ar viņu palīdzību jūs varat iemācīties kontrolēt savu apetīti.Šis produkts ātri piepilda jūs un palīdz tikt galā ar izsalkuma sajūtu. Enerģētiskā vērtība ir 620 kcal, tāpēc esiet aizrāvies ciedrs graudi nav tā vērti.
Pistācijas
Neaizstājams dažām sirds un aknu slimībām. Pastāvīgs pārtikas patēriņš izraisa enerģijas pieaugumu un svara zudumu. Cilvēks jūtas jautrs un atpūties. Neapstrādātās pistācijās ir 560 kcal, GI – 15 vienības.
Kad un cik daudz ēst diētas laikā
Uztura speciālisti iesaka produktu lietot kā uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm. Riekstus vēlams lietot no rīta.
Optimālais daudzums ir 20-30 g: valrieksti – ne vairāk kā 10 gab. dienā, lazdu rieksti – 7-9, Indijas rieksti – 15, mandeles – 14-16.
Noteikumi našķošanai, zaudējot svaru
Svars samazināsies tikai tad, ja jūs ļaunprātīgi neizmantosiet noteiktos standartus. Ieteicams ēst tikai dabīgus riekstus. Tas nozīmē, ka produkts nedrīkst saturēt medu, cukuru, sāli, glazūru vai smidzinātājus.
Atsauce. Jebkuri papildinājumi maina glikēmisko indeksu un palielina apetīti. Tā rezultātā ir maz ticams, ka jums izdosies panākt harmoniju. Riekstus pievieno salātiem, tie lieliski garšo ar dārzeņiem un augļiem.
Atsauksmes
Zemāk ir atsauksmes no cilvēkiem, kuri diētas laikā patērēja riekstus un bija apmierināti ar rezultātiem.
Irina: “Gribēju ātru efektu, biju gatava drastiskiem pasākumiem. Es atļāvos apēst 200 g zemesriekstu. Es dzēru daudz ūdens un zaļo tēju. Papildināja diētu ar svaigiem augļiem. Man izdevās zaudēt 3,5 kg 3 dienu laikā.
Elena: “Es izvēlējos zemesriekstus un lietoju tos regulāri 3 nedēļas. Stingras diētas neievēroju, riekstus izmantoju tikai kā uzkodu, kā cepumu un bulciņu aizstājēju. Rezultāts ir mīnus 2 kg.
Oksana: “Es ēdu mandeles ar biezpienu, bieži ar to aizstājot vakariņas vai brokastis. Viņa neko stingri neierobežoja. Mēnesi mēģināju ēst veselīgi. Es zaudēju 1,5 kg."
Lasi arī:
Secinājums
Rieksti tiek izmantoti svara zaudēšanas diētā. Ir svarīgi izvēlēties pareizo produkta veidu, pareizi organizēt maltītes un ievērot pasākumus. Tievēšanas pieredze liecina, ka diētai nav jābūt nogurdinošai, tā var būt garšīga un veselīga.
Rieksti tiek patērēti atsevišķi un kopā ar raudzētiem piena produktiem, sulām vai svaigiem augļiem.