Vai ir iespējams ēst mandeles, ievērojot svara zaudēšanas diētu?

Pārsteidzoši, ka kaloriju mandeļu ēšana var palīdzēt zaudēt svaru. Galvenais šajā procesā ir ievērot ieteiktos noteikumus. No raksta jūs uzzināsiet, vai mandeles padara jūs resnu un cik daudz riekstu jūs varat ēst dienā, lai zaudētu svaru.

Mandeļu sastāvs un kaloriju saturs

Kaloriju saturs 100 g mandeļu – 579 kcal:

• olbaltumvielas – 21,1 g;
• tauki - 50 g;
• ogļhidrāti - 21,5 g.

100 g riekstu satur:

• vitamīni:
  • E – 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 - 44 mikrogrami;
  • N - 17 mikrogrami.
• minerāli:
  • silīcijs - 50 mg;
  • fosfors – 481 mg;
  • magnijs – 270 mg;
  • kālijs – 733 mg;
  • kalcijs – 269 mg;
  • sērs – 178 mg;
  • dzelzs – 3,7 mg;
  • nātrijs - 1 mg;
  • cinks – 3,1 mg;
  • varš - 1 mg;
  • mangāns – 2,2 mg;
  • selēns - 4,1 mcg.

Vai ir iespējams ēst mandeles, zaudējot svaru?

Mandeles veicina svara zudumu, ja kontrolējat apēsto riekstu daudzumu. Tā ikdienas lietošana kopā ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu stimulē tauku dedzināšanu. Mandeles izmanto kā:

• sastāvdaļa salātos, gaļas un dārzeņu ēdienos;
• piedeva piena produktiem - biezpiens, kefīrs, jogurts ar zemu tauku saturu;
• uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm.

Vai var uzlaboties, ēdot mandeles? Jā, tas ir saistīts ar riekstu augsto enerģētisko vērtību. Arī produkta lietošana vakarā veicina svara pieaugumu. Mandeļu ļaunprātīga izmantošana pasliktina vielmaiņas procesus, kas izraisa zemādas tauku nogulsnēšanos.

Svarīgs! Cilvēkiem ar sāpīgu tievumu un sportistiem ieteicams savā uzturā iekļaut mandeles, lai iegūtu nepieciešamo masu.

Mandeļu labvēlīgās īpašības svara zaudēšanai

Mandeles satur lielu daudzumu noderīgas sastāvdaļaskas veicina svara zaudēšanas procesu:

1. Mandeļu mizā esošās diētiskās šķiedras uzlabo zarnu kustīgumu un uzlabo nieru darbību. Pateicoties tam, pārstrādāta pārtika un ūdens tiek izvadīti no organisma.
2. Rieksts palīdz cīņā pret aizcietējumiem un pietūkumu.
3. Taukskābes pazemina holesterīna līmeni asinīs.
4. Rieksts uztur stabilu glikozes līmeni, samazinot vajadzību pēc ātrajiem ogļhidrātiem un cukura.
5. Šķiedra remdē izsalkumu un sniedz ilgstošu sāta sajūtu.
6. Mandeles palīdz palielināt serotonīna līmeni, kas ir atbildīgs par apetītes samazināšanos.
7. Olbaltumvielas ir iesaistītas muskuļu šķiedru attīstībā un stiprināšanā.
8. Magnijs, kas atrodas lielos daudzumos (67% no dienas vērtības), ne tikai uztur cukura līmeni asinīs, bet arī samazina nepieciešamību pēc saldumiem. Tas ir enerģijas avots muskuļu masas veidošanai slodzes laikā.
9. Bagātīgais ķīmiskais sastāvs atbalsta svara zaudēšanas cilvēka ķermeni.
10. Normalizē nervu sistēmas darbību. Zaudējot svaru, iespējama pārslodze, aizkaitināmība, apātija, vājums un nogurums.
11. Antioksidanti paātrina vielmaiņas procesus.

Mandeles kalpo kā olbaltumvielu avots, kas ļauj ar tām pilnībā aizstāt gaļu.

Vai tas palīdz zaudēt svaru?

Mandeļu graudi paātrina vielmaiņu, ātri uzsūcas organismā un piesātina to ar enerģiju, kas dod labus rezultātus:

• samazinās tauku nogulsnes;
• no organisma tiek izvadīti atkritumi, toksiskas vielas un liekais šķidrums;
• Uztura novājināts organisms aizpilda vitamīnu, mikroelementu, olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu deficītu.

Cik daudz jūs varat ēst dienā

Mandeļu patēriņam diētas laikā jābūt mērenam. Ieteicamā deva ir 10 rieksti dienā. Šo daudzumu sadala 2-3 devās un izmanto kā uzkodas. Aktīvām fiziskajām aktivitātēm atļauts 20-25 gab. dienā - aptuveni 30 g.

Tiek patērēti tikai nogatavojušies rieksti, jo negatavi satur toksiskas vielas. Neapstrādāti vai dabiski žāvēti augļi tiek uzskatīti par veselīgiem, arī kodoli tiek cepti. Riekstu ēd bez mīkstās pārslveida čaumalas un jebkādām piedevām.

Svarīgs! Ēdiet mandeles dienas laikā, lai izvairītos no papildu mārciņas.

Atsauksmes par mandelēm svara zaudēšanai

Cilvēki, kas zaudēja svaru ar mandelēm, atzīmējiet riekstu diētas efektivitāti un pastāstiet par tā priekšrocībām visam ķermenim.

Sofija, 32 gadi: "Man ir tendence uz svara pieaugumu. Badošanās dienas ar mandelēm palīdz ar to tikt galā. Es tos praktizēju 2 reizes mēnesī. Papildus mandelēm šajās dienās ēdu auzu pārslas, zaļo ābolu, dārzeņu salātus un biezpienu vai kefīru. Citās dienās uzkodu laikā ēdu riekstus. Tas ļauj ne tikai kontrolēt savu svaru, bet arī uzlabo ādas un matu stāvokli.”

Olga, 54 gadi: “Man nekad nav bijis liekais svars, bet nesen, iespējams, vecuma dēļ, sāku pamanīt liekos centimetrus. Man ļoti palīdz mandeles, lietoju tās kā uzkodas - apēdu dažus riekstus un aizmirsu par izsalkumu. Un tas ir ļoti ērti darba vidē. Es novēroju zarnu darbības uzlabošanos.

Kristīna, 26 gadi: “Man ļoti patīk mandeles. Mani mīļākie ēdieni ir lasis ar mandelēm, zupa ar riekstiem, deserts ar jogurtu un, protams, mandeļu piens.Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs. Figūra ir ideālā kārtībā. Mandeles var izraisīt svara pieaugumu, tāpēc galvenais ir nepārēsties. Pietiek ar 10-15 gabaliņiem. dienā".

Tas ir interesanti:

Kas ir labs mandeļu ķirbī un kā to audzēt.

Lazdu rieksti - ieguvumi un kaitējums sievietēm.

Kādi rieksti ir veselīgākie sievietēm?

Secinājums

Neskatoties uz lielo kaloriju saturu, mandeles palīdz atrisināt liekā svara problēmu. Tas paātrina vielmaiņas procesus, veicina savlaicīgu un netraucētu sagremotā ēdiena izņemšanu, apmierina izsalkuma sajūtu, un tā bagātīgais minerālu sastāvs atbalsta veiktspēju un uzlabo emocionālo stāvokli svara zaudēšanas laikā.