Lazdu rieksti - ieguvumi un kaitējums sievietēm

Lazdu rieksti ir viens no populārākajiem un veselīgākajiem riekstiem. Viņu mīl gan bērni, gan pieaugušie. Lazdu riekstus visbiežāk pievieno konfektēm un šokolādei. Uzturvielu satura ziņā tas ieņem otro vietu aiz valrieksta un ir daudz veselīgāks par visiem pārējiem: zemesriekstiem, Brazīlijas zemesriekstiem, Indijas riekstiem un pat ciedru.

Izlasiet rakstu par lazdu riekstu labvēlīgajām īpašībām un kontrindikācijām sievietēm.

Lazdu riekstu sastāvs un kaloriju saturs

Lazdu riekstu augsto pozīciju “riekstu” reitingā nodrošina tajos esošie vitamīni, makro un mikroelementi. Tikai viens kodols satur ½ dienā nepieciešamā mangāna, pusi no masas veido mononepiesātinātās taukskābes Omega-9, kas šķīdina holesterīna plāksnes.

Lazdu riekstu sastāvs un enerģētiskā vērtība uz 100 g:

• olbaltumvielas – 17,1%;
• tauki – 61,2%;
• ogļhidrāti – 4,9% (gandrīz puse ir šķiedrvielas);
• ūdens - 5%
• kaloriju saturs - 670 kcal.

Lazdu rieksti ir rekordisti starp riekstiem vitamīnu, minerālvielu un vērtīgo aminoskābju satura ziņā. Neskatoties uz lielo tauku daudzumu, lielākā daļa no tiem ir noderīga mono- un polinepiesātinātās taukskābes, kas ir būtiskas cilvēka organismam un noder pat tad, kad zaudē svaru.

Vitamīni uz 100 g:

• B1 – 0,48 mg – regulē olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņu;
• B2 – 0,11 mg – stiprina imūnsistēmu, pagarina aktīvo mūžu;
• B5 – 1,1 mg – nomāc mikrobus, piedalās hormonu sintēzē;
• B6 – 0,7 mg – normalizē centrālās nervu sistēmas darbību, samazina tauku un holesterīna līmeni;
• B9 – 0,08 mg – galvenais “sieviešu” vitamīns, ārkārtīgi nepieciešams grūtniecēm, lai novērstu spontāno abortu un normālu augļa attīstību;
• C – 2,0 mg – aizsargā imūnsistēmu, piedalās steroīdu hormonu, kolagēna un hialuronskābes veidošanā;
• E – 17,5 mg – antioksidants, atjauno šūnu membrānas, pasargā tās no brīvo radikāļu iznīcināšanas.

Makroelementi uz 100 g:

• kālijs – 700,0 mg – uztur pareizu intracelulāro spiedienu;
• kalcijs – 170,0 mg – padara kaulus stiprus;
• magnijs – 172,0 mg – “dzīvības metāls”, bez tā nav iespējama aptuveni 300 enzīmu sintēze organismā;
• sērs – 190,0 mg – palīdz ražot kolagēnu, saglabā jauneklīgu ādu, matus, nagus;
• fosfors – 310,0 mg – veido kaulus un zobus, piedalās olbaltumvielu ražošanā.

Mikroelementi uz 100 g:

• alumīnijs – 425 mcg – piedalās audu reģenerācijas procesā;
• bors – 200 mcg – mazina iekaisumu, normalizē tauku vielmaiņu;
• vanādijs – 100 mcg – pretaudzēju elements, samazina insulīna devu diabēta slimniekiem;
• dzelzs – 3000 mcg – atbild par skābekļa metabolismu;
• mangāns – 10 000 mcg – bez tā organisms nevar uzņemt B, C un E vitamīnus;
• varš – 1600 mcg – piedalās kolagēna un elastīna ražošanā;
• cinks – 2500 mcg – uztur veselīgu ādu, matus un nagus.

Kādas ir lazdu riekstu priekšrocības sievietēm?

Elementi, kas veido lazdu riekstus, ir ļoti vērtīgi cilvēka ķermenim. “Sieviešu” vitamīnu un minerālvielu klātbūtne lielos daudzumos izskaidro daiļā dzimuma lielo mīlestību pret šiem riekstiem.

Noderīgas īpašības ķermenim kopumā

Lazdu riekstos esošās Omega-6 un Omega-9 taukskābes ir glābiņš tām sievietēm, kuras neēd zivis. Šīs vielas organisms neražo, tās nāk tikai ar pārtiku.Taukskābju trūkums izraisa nervu, sirds un asinsvadu un endokrīnās sistēmas traucējumus. Omega-6 un Omega-9 taukskābes cīnās ar lieko svaru un saglabā jauneklīgu ādu.

Lazdu rieksti neaizvietojamo aminoskābju saturā pārspēj visus citus pārtikas produktus. To trūkums organismā izraisa:

• agrīnai ādas novecošanai, grumbu parādīšanās;
• depresija;
• hemoglobīna līmeņa pazemināšanās, kas nozīmē orgānu un audu skābekļa piegādes pasliktināšanos;
• gremošanas sistēmas darbības traucējumi;
• matu izkrišana, trausli nagi.

Regulāra lazdu riekstu lietošana kopā ar medu un žāvētām aprikozēm uzlabo imunitāti un atbalsta sirds un asinsvadu veselību.

Lazdu riekstos esošās taukskābes un mikroelementi normalizē lipīdu vielmaiņu, novēršot liekā svara pieaugumu. Šīs pašas vielas attīra asinsvadus un palielina veselīgā holesterīna saturu organismā. Lazdu rieksti menopauzes laikā samazina sirdslēkmes un insultu risku.

Sievietēm, kas cieš no varikozām vēnām, tromboflebīta un asinsvadu aterosklerozes, lazdu rieksti ir neaizstājami. Tas mazina sāpīgus simptomus, mazina tūsku, stiprina asinsvadu sieniņas, būtiski uzlabojot vispārējo pašsajūtu un veiktspēju.

Gandrīz pilns B vitamīnu komplekts pasargā no pārslodzes, stresa, emocionālām svārstībām, glābj no bezmiega un galvassāpēm.

Lazdu riekstu ēšana stimulē garīgo aktivitāti, pasargā no pārslodzes, uzlabo atmiņu.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā

Grūtniecības laikā lazdu rieksti ir noderīgi augļa skeleta, nervu un sirds un asinsvadu sistēmu pareizai veidošanai. Topošajai māmiņai lazdu rieksts sniedz izturību, emocionālu stabilitāti, pasargā ādu no strijām.Minerālvielu un vitamīnu komplekss uztur stabilu hormonālo līmeni, nepieciešamo hemoglobīna līmeni, stiprina imūnsistēmu.

Zīdīšanas laikā lazdu rieksti pozitīvi ietekmē laktāciju un piena kvalitāti. Tas ir piesātināts ar nepieciešamo olbaltumvielu, tauku, vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

Svarīgs! Nepārsniedziet ieteicamo lazdu riekstu devu zīdīšanas laikā. Tas var izraisīt gremošanas traucējumus bērnam vai alerģiskas reakcijas.

Svara zaudēšanai

Diēta, kas satur lazdu riekstus, palīdz samazināt ķermeņa svaru. Lazdu riekstu sastāvā esošie tauki neuzkrājas organismā, bet veicina lipīdu metabolisma normalizēšanos.

Proteīns pēc īpašībām nav zemāks par to, kas atrodas gaļā un zivīs. Lazdu rieksti labi remdē izsalkumu, stabilizē glikozes līmeni asinīs, kā arī attīra asinsvadus, gremošanas traktu un aknas no toksīniem.

Vitamīnu-minerālu komplekss atbalsta spēku, kad uzņemšanas daudzums samazinās kalorijas un neļauj jums nonākt depresijā.

Svarīgs! Ja tiek pārsniegta dienas norma, lazdu rieksti veicina svara pieaugumu.

Cik lazdu riekstu jūs varat ēst dienā?

Lazdu riekstu dienas deva sievietēm ir 30-40 g.Ņemot vērā, ka viena kodola svars svārstās no 2 līdz 5 g, tad dienas deva ir 10-12 rieksti.

Vīrieši var atļauties līdz 50 g, bet bērniem līdz 3 gadu vecumam lazdu riekstus dot nedrīkst. Pareizā deva pirmsskolas vecumā ir tas, cik nukleolu iekļaujas mazuļa plaukstā, tik daudz drīkst apēst dienā.

Izmantošana tautas medicīnā

Netradicionālās ārstēšanas metodes ietver lazdu riekstu kodolu un čaumalu, koku mizas un lapu izmantošanu. Lielākā daļa tautas receptes iesaka izmantot lazdu riekstus kā daļu no kompleksajiem produktiem.Tos gatavo, pamatojoties uz pienu, medu un augu uzlējumiem.

Ārstnieciskās īpašības

Dažām slimībām lazdu rieksti sniedz ievērojamu atvieglojumu.

Tradicionālā medicīna izmanto receptes ar lazdu riekstiem, lai ārstētu:

• podagra;
• cukura diabēts (lazdu riekstu glikēmiskais indekss – 15 vienības);
• aizcietējums;
• saaukstēšanās;
• varikozas vēnas;
• gastrīts un pankreatīts ārpus akūtas stadijas.

Alternatīvā medicīna iesaka lazdu riekstus lietot epilepsijas, žultsakmeņu, parazītu un anēmijas gadījumā.

Pielietošanas metodes

Lazdu riekstu lapu tinktūras un novārījumi palīdz tikt galā ar saaukstēšanos un stiprina imūnsistēmu. No lazdu riekstu auskariem gatavo ziedi pret tromboflebītu, hemoroīdiem un dzemdes kakla eroziju. Lazdu riekstu kodoli kombinācijā ar medu paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs.

Raudzēta tēja no lazdu riekstu lapām pazemina asinsspiedienu un mazina varikozu vēnu izraisītas sāpes kājās. Lazdu mizas novārījums ārstē tromboflebītu un tam ir hemostatiska iedarbība.

Riekstu tinktūru ar degvīnu lieto astmas, tuberkulozes un audzēju ārstēšanai.

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Lazdu rieksti neizraisa blakusparādības, ja tiek ievērota dienas deva. Ja tiek pārsniegta deva, tas izraisa caureju, alerģiskas reakcijas un smaguma sajūtu kuņģī.

Lazdu rieksti ir kontrindicēti kuņģa-zarnu trakta slimībām akūtā stadijā un individuālai nepanesībai.

Tas ir interesanti:

Kādi rieksti ir veselīgākie sievietēm?

Vai mandeles ir labākais rieksts sievietēm?

Vai rieksti palīdz zaudēt svaru?

Secinājums

Ikdienā apēdot sauju lazdu riekstu, tiks stiprināti kauli, sirds un asinsvadi, mazināsies stress un paaugstināsies darba spējas, būs labs garastāvoklis un saglabāsies ādas, matu un nagu skaistums.Rieksts attīrīs zarnas un pazeminās holesterīna līmeni, palīdzēs maigi un bez emocionāla stresa nomest lieko svaru, paaugstinās garīgo aktivitāti un stiprinās atmiņu.

Grūtniecība un zīdīšanas periods ir īpašas bažas par lazdu riekstiem. Regulāra lietošana palīdzēs veidot veselīgu mazuli, atbalstīs mātes veselību un piepildīs pienu ar dzīvībai svarīgu enerģiju imunitātes veidošanai un pilnvērtīgai mazuļa attīstībai.

Atcerieties ne tikai lazdu riekstu ieguvumus sievietes ķermenim, bet arī kaitējumu. Pārmērīgs riekstu patēriņš izraisīs caureju, smaguma sajūtu kuņģī un svara pieaugumu.