Kādi rieksti ir veselīgākie sievietēm?

Veikalu plauktos var atrast dažādus riekstus – unikālas dabas veltes, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka organismu. Tie satur vitamīnus, šķiedrvielas un mikroelementus. Rieksti palielina intelektuālās spējas un pat atjauno ķermeni. Neskatoties uz to, ka šī produkta kaloriju saturs ir augsts, uztura speciālisti iesaka to lietot pat cīņā ar lieko svaru. Bet vai rieksti der visiem un vai tiem ir kādas kontrindikācijas? Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kāpēc rieksti ir labi un slikti sievietēm.

Riekstu labvēlīgās īpašības sievietēm

Riekstu šķirņu ir daudz, taču tos vieno unikālās īpašības. Riekstu kodols ir veselīgāks par augļiem un vērtīgāks par dažiem zivju veidiem. Šim augu izcelsmes produktam ir sabalansēts organismam nepieciešamo vielu saturs. Tie satur daudz olbaltumvielu, tāpēc riekstus ieteicams iekļaut uzturā cilvēkiem, kuri ievēro diētu, kā arī veģetāriešiem.

Viens kodols satur:

• minerālvielas - dzelzs, fosfors, kālijs, kalcijs;
• vitamīni E un B;
• Omega taukskābes – 3, 6, 9;
• viegli sagremojama olbaltumviela – 16-25% no kopējās masas;
• pārtikas šķiedra.

Kādas ir riekstu priekšrocības daiļā dzimuma pārstāvēm:

• veselīgu locītavu un kaulu uzturēšana;
• palēnina smadzeņu novecošanos;
• samazināt žultsakmeņu veidošanās iespējamību;
• samazināt vēža attīstības risku;
• ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas profilakse;
• reproduktīvās veselības nodrošināšana;
• diabēta profilakse;
• uzlabot nagu, matu un ādas stāvokli;
• toksisko vielu attīrīšana;
• apgādā ķermeni ar enerģiju;
• sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana;
• nervu sistēmas stiprināšana;
• samazināta reakcija uz stresa situācijām.

Kuri rieksti ir visveselīgākie sievietes ķermenim?

Katram riekstam ir īpašs sastāvs. Tālāk mēs detalizēti pastāstīsim par sievietes ķermenim visnoderīgākajiem veidiem.

Indijas rieksti

Uz 100 g Indijas riekstu ir 553 kcal un daudz tauku, tai skaitā:

• nepiesātinātās omega skābes – 8 g;
• polinepiesātinātās taukskābes – 8 g;
• monopiesātinātās taukskābes – 24 g.

100 g Indijas riekstu satur 2,5 reizes vairāk vara, nekā nepieciešams cilvēkam dienā, kā arī 24% no dienas nepieciešamības olbaltumvielām (18,22 g), 52% tauku (43,85 g) un 10% ogļhidrātu (30,19 G).

Indijas riekstu pozitīvā ietekme uz sievietes ķermeni ir šāda:

1. Rieksts novērš baktēriju vairošanos mutes dobumā, kā rezultātā mazinās smaganu iekaisuma procesi un mazinās zobu sāpes.
2. Mononpiesātinātie tauki stimulē kolagēna veidošanos, kas saglabā ādas elastību un novērš novecošanos. Apēdot 10 riekstus dienā, jūs varat saglabāt ādas jaunību un skaistumu ilgu laiku.
3. Mijiedarbojoties ar varu, kolagēns ir iesaistīts melatonīna sintēzē. Pateicoties tam, mati saglabā savu dabisko pigmentu, novēršot sirmu matiņu veidošanos.
4. Tiek nostiprināts ķermenis un uzlabota imunitāte.
5. Rieksti palīdz pārvērst slikto holesterīnu labā holesterīnā. Tā rezultātā samazinās vēža attīstības un žultsakmeņu veidošanās risks.
6. Samazinās holesterīna līmenis asinīs un aterosklerozes risks.
7. Ir samazināta anēmijas attīstības iespējamība.
8. Rieksts novērš polineuropatijas attīstību.
9. Samazinās kopējā slodze uz sirdi, kas palīdz izvairīties no šī orgāna patoloģijām.
10. Serotonīna un dopamīna metabolisms tiek normalizēts, kam ir antidepresants.
11. Tiek novērsta osteoporozes attīstība.
12. Indijas rieksti ir dabisks afrodiziaks, kas palielina libido.
13. Uzlabojas reproduktīvās sistēmas orgānu darbība - normalizējas menstruālais cikls, pazūd sāpes menstruāciju laikā, palielinās apaugļošanās iespējamība.
14. Valrieksts veicina svara zudumu.

Mandele

Uz 100 g mandeles veido 570 kcal, 28% no dienas vērtības olbaltumvielu (21,2 g), 59% tauku (49,9 g), 7% ogļhidrātu (21,6 g). Šie sirsnīgie rieksti palīdz detoksicēt ķermeni un sadedzināt taukus.

Mandeles ir labas sievietes ķermenim:

• uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli;
• normalizē nervu sistēmas darbību;
• novērš anēmijas attīstību;
• pozitīvi ietekmē kuņģa un zarnu darbību;
• uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli.

Šajā riekstā esošā folijskābe ir noderīga grūtniecības laikā. Turklāt grūtniecei nepieciešams A vitamīns, kas novērš spontāna aborta draudus un samazina dzeltes attīstības risku jaundzimušajam. Tas ir atrodams arī mandelēs.

Mandeļu patēriņš norādīts, ievērojot diētas, tās ēd kā uzkodu. Mandelēm ir zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka tās pakāpeniski paaugstina glikozes līmeni asinīs un ilgāk saglabā sāta sajūtu.

Brazīlijas rieksts

Tas ir noderīgs daiļā dzimuma pārstāvēm, jo ​​satur selēnu. Šis elements pozitīvi ietekmē sievietes reproduktīvo funkciju - ne tikai pareizu olšūnu nobriešanu, bet arī reproduktīvā perioda ilgumu.

Brazīlijas rieksti satur daudz cinka (4,1 mg), kas palīdz ārstēt ādas izsitumus.Šis produkts saglabā matu un nagu skaistumu un atjauno ādu.

Brazīlijas rieksti ir noderīgi grūtniecības laikā: selēns novērš šūnu mutācijas, un tiek samazināts iedzimtu patoloģiju risks bērnam. Bagātīgais sastāvs piesātina sievietes un augļa ķermeni ar barības vielām.

Uz 100 g Brazīlijas riekstu ir 656 kcal, 19% no ikdienas olbaltumvielu daudzuma (14,32 g), 80% tauku (67,10 g), 4% ogļhidrātu (11,74 g).

Priežu rieksti

Priežu riekstos ir daudz kaloriju – 100 g satur 680 kcal, 21% no dienas nepieciešamības olbaltumvielām (13,69 g), 85% tauku (68,37 g), 6% ogļhidrātu (13,08 g). Priežu riekstu proteīns uzsūcas kuņģī un veicina svara zudumu.

Priežu riekstu priekšrocības sievietēm:

• stabilizēt nervu sistēmas darbību;
• izvadīt toksīnus un attīrīt aknas;
• uzlabot redzes orgānu funkcionalitāti;
• stiprināt imūnsistēmu;
• normalizē kuņģa darbību, mazina spazmas, uzlabo izkārnījumus;
• palielināt hemoglobīna līmeni;
• novērst iekaisuma un alerģiju simptomus, āda tiek mitrināta;
• novērst urīnpūšļa slimības;
• atbrīvoties no papildu mārciņām;
• uzlabot nagu, matu un ādas stāvokli;
• normalizē menstruālo ciklu;
• uzlabot vēnu stāvokli ar varikozām vēnām.

Sibīrijas rieksts ir vitamīnu un mikroelementu krātuve, kas nepieciešama sievietei jebkurā vecumā.

Lazdu rieksts

Kaloriju saturs šī rieksta ir 630 kcal uz 100 g produkta. Tas satur 20% no ikdienas olbaltumvielu (14,95 g), 72% tauku (60,75 g), 5% ogļhidrātu (16,70 g).

Lazdu rieksti satur 20 aminoskābes, kuras sauc par neaizvietojamām, jo ​​cilvēka organismā tās netiek ražotas:

• treonīns ražo kolagēnu;
• triptofāns veicina prieka hormona sintēzi;
• izoleicīns ir nepieciešams hemoglobīna veidošanai;
• metionīns ir nepieciešams normālai aknu un gremošanas orgānu darbībai;
• leicīns stiprina nervu sistēmu;
• fenilalanīns uzlabo atmiņu;
• Lizīnam ir labvēlīga ietekme uz nagu, ādas un matu stāvokli.

Labvēlīgās vielas, ko satur lazdu rieksti:

• stimulēt imūnsistēmu;
• atjaunoties;
• atvieglot depresiju;
• uzlabot laktāciju;
• paplašināt asinsvadus.

Lazdu rieksti palīdz ātri atjaunot spēkus pēc smagas slimības.

Zemesrieksts

100 g zemesriekstu satur 552 kcal, kas ir 39% no cilvēka ikdienas nepieciešamības, kā arī 34% no ikdienas nepieciešamības pēc olbaltumvielām (25,8 g), 59% tauku (49,24 g) un 5% ogļhidrātu (16,13 g).

Zemesrieksti ir bagāti ar dzelzi (4,6 mg), kas nozīmē, ka tie kalpo kā dabisks līdzeklis pret anēmiju. Produkta vitamīnu sastāvs pozitīvi ietekmē gremošanas, hormonālo, nervu un sirds un asinsvadu sistēmu. Zemesrieksti ir nepieciešami, lai saglabātu ādas skaistumu un jaunību. Tas satur folijskābi, kas sievietei nepieciešama grūtniecības laikā.

Piezīme! Zemesrieksti ir noderīgi sievietēm, kuras nodarbojas ar intelektuālo darbību, jo stiprina atmiņu un uzlabo koncentrēšanās spējas.

Omega-3 skābes piedalās šūnu atjaunošanā, palēnina novecošanās procesus, uzlabo nagu, matu un ādas stāvokli. Triptofāns novērš depresiju, uzlabo garastāvokli, mazina bezmiegu un migrēnas.

Pistācijas

Pistāciju kaloriju saturs ir 650 kcal uz 100 g produkta. Tie satur 27% no ikdienas olbaltumvielu (20,16 g), 54% tauku (45,32 g) un 9% ogļhidrātu (27,17 g).

Šie rieksti satur daudz aminoskābju, tāpēc to eļļu izmanto kosmetoloģijā. Ar to jūs varat:

• balināt ādu, noņemt vasaras raibumus un vecuma plankumus;
• baro ādu ar labvēlīgām vielām;
• novērst pīlingu;
• palielināt ādas tonusu;
• padarīt matus zīdainākus;
• stiprināt un izlīdzināt nagu plāksni.

Pistāciju eļļa palīdz novērst problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Pistācijas labvēlīgi ietekmē grūtnieces ķermeni - tās mazina toksikozes simptomus un normalizē psihoemocionālo fonu.

Valrieksts un pekanrieksts

Pekanriekstiem ir šāda ietekme uz sievietes ķermeni:

• atjauno;
• paaugstina hemoglobīna līmeni;
• samazina sliktā holesterīna daudzumu;
• paātrina atveseļošanos pēc slimības;
• uzlabo laktāciju;
• normalizē menstruālo ciklu;
• cīnās ar stresa un depresijas sekām;
• uzlabo atmiņu;
• stimulē kognitīvos procesus;
• palīdz tikt galā ar aizcietējumiem;
• pazemina asinsspiedienu.

Uz 100 g produkta ir 691 kcal, 12% no ikdienas olbaltumvielu nepieciešamības (9,17 g), 86% tauku (71,97 g) un 5% ogļhidrātu (13,86 g).

Valrieksts nedaudz mazāk kaloriju - uz 100 g ir 656 kcal, 20% no dienas vērtības olbaltumvielu (15,23 g), 78% tauku (65,21 g), 4% ogļhidrātu (13,71 g).

Tās priekšrocības sievietēm:

• palīdz pretoties stresam;
• stiprina matus un nagus;
• atjauno ādas šūnas;
• veicina normālu augļa intrauterīnu attīstību, novērš nervu sistēmas patoloģiju rašanos;
• cīnās ar anēmiju;
• stiprina organisma izturību pret infekcijām.

Riekstu ēšanas priekšrocības sievietēm pēc 40 gadiem

Pēc 40 gadiem sievietei savā uzturā jāievada rieksti. Saskaņā ar PVO datiem 89% sieviešu, kas vecākas par 40 gadiem, saskaras ar joda deficītu, kas ir nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai. Arī šajā vecumā trūkst E vitamīna, ko arī iegūst no riekstiem.

Lai izskatītos jauni un būtu veseli pēc 40 gadiem, ēdiet šādus riekstus:

• mandeles – skaistai ādai;
• Brazīlijas – lai samazinātu svaru un samazinātu krūts un kaulu vēža risku;
• Indijas rieksti – iekaisuma mazināšanai un svara zaudēšanai;
• lazdu rieksti – varikozu vēnu profilaksei;
• valrieksts – sirds un onkoloģisko patoloģiju profilaksei;
• ciedrs - nieru, aknu un žultspūšļa tīrīšanai.

Kontrindikācijas un ierobežojumi

Katram riekstu veidam ir kontrindikācijas un patēriņa ierobežojumi.

Nav ieteicams lietot riekstus, ja:

• alerģiska reakcija;
• nopietni aknu bojājumi;
• smagas gremošanas sistēmas slimības.

Ja jūsu sirdsdarbība ir augsta, jums vajadzētu izvairīties no mandeļu ēšanas, un no valriekstiem vajadzētu izvairīties, ja jums ir psoriāze un ekzēma.

Tas ir interesanti:

Kādi ir makadāmijas riekstu ieguvumi ķermeņa veselībai?

Secinājums

Rieksti ir noderīgi sieviešu veselībai un skaistumam jebkurā vecumā. Lai tie sniegtu ārkārtēju labumu, to lietošanā jāievēro mērenība, kā arī jāņem vērā iespējamās kontrindikācijas. Rieksti ir daudz kaloriju, taču tie arī palīdz zaudēt svaru un uzlabot veselību.