Kā zaudēt svaru ar avokado diētu un kāpēc tā ir laba
Avokado var droši saukt par vienu no apmierinošākajiem augļiem pasaulē. Tas satur lielu daudzumu uzturvielu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Taču viena no svarīgākajām avokado (vai, kā to mēdz saukt arī aligatora bumbieru) īpašībām ir tā, ka šī produkta ēšana palīdz zaudēt liekos kilogramus. Ir svarīgi tikai noskaidrot, kā pareizi ēst šo augli, lai ātri pieņemtos svarā, nekaitējot veselībai.
Vai ir iespējams ēst avokado, zaudējot svaru: augļu labvēlīgās īpašības sievietēm, zaudējot svaru
Aligatora bumbieru dzimtene ir Centrālamerika.. Šis ir ideāls produkts tiem, kas vēlas zaudēt svaru. To ieteicams iekļaut uzturā ikvienam, kurš vēlas kļūt slaidāks.
Neskatoties uz to, ka šim eksotiskajam auglim ir ļoti daudz kaloriju un daudz tauku, tas pilnībā uzsūcas organismā, un tauki netiek uzkrāti lieko mārciņu veidā, ja tiek ievērota patēriņa norma. Tas viss ir pateicoties sastāvā esošajām šķiedrām.
100 g avokado augļu satur aptuveni 160 kcal. Viens vidēja izmēra auglis sver aptuveni 200 g.Attiecīgi tajā ir ap 300 kcal. Skaitļi ir iespaidīgi. Apmēram tikpat daudz kaloriju satur vistas olas un gaļa. Bet nav jābaidās. Gluži pretēji, atcerieties: tās ir veselīgas kalorijas.
Citi veidi, kā zaudēt svaru:
Ķīnas kāpostu diēta svara zaudēšanai
BJU sastāvs uz 100 g ir šāds::
- 30 g tauku;
- 17 g ogļhidrātu;
- 14 g šķiedras;
- 2,5 g proteīna.
Nesatur slikto holesterīnu. Tauki ir tikai labvēlīgi un darbojas kā būvmateriāli visām cilvēka ķermeņa šūnām. Cukuri – tikai 2-6%. Un avokado esošo vitamīnu saraksts ir iespaidīgs:
- C vitamīns;
- B5 vitamīns;
- B6 vitamīns;
- vitamīns B9 (folijskābe);
- E vitamīns;
- K vitamīns.
Šis auglis ir viens no galvenajiem dabiskajiem kālija avotiem. Kālijs pazemina asinsspiedienu, tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību risku.
Atsauce. Turklāt viens auglis nodrošina pusi no ikdienas šķiedrvielu nepieciešamības. Diētiskās šķiedras labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu un ķermeni kopumā.
Avokado ir bagāti ar mononepiesātinātajām omega-9 taukskābēm, kuras ir viegli sagremojamas.. Tie ir ārkārtīgi svarīgi cilvēka ķermenim. Jo īpaši tie palīdz samazināt holesterīna līmeni.
Noskaidrosim, kāpēc šis tropiskais auglis tiek uzskatīts par dabisku tauku dedzinātāju:
- Veicina insulīna veidošanos asinīs, kas dod signālu, ka ir pienācis laiks pārvērst glikozi enerģijā. Tādējādi tauki tiek sadedzināti un liekais svars pazūd.
- Liels olbaltumvielu daudzums sastāvā uz ilgu laiku piesātina un mazina izsalkuma sajūtu.
- Normalizē kuņģa un zarnu darbību, izvada toksīnus un kaitīgās vielas, atjauno vielmaiņu. To veicina uztura šķiedras, ar kurām augļos ir tik daudz.
- L-karnitīns ietekmē tauku vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru.
- Cukura daudzums sastāvā ir minimāls.
Šo tropisko augli var ēst gandrīz visi.. Tam ir neliels kontrindikāciju saraksts. Tātad, jums vajadzētu atteikties no sulīgiem zaļiem augļiem, ja jums ir:
- individuāla neiecietība;
- alerģija pret tropu augļiem;
- regulāras pārmērīgas fiziskās aktivitātes;
- kuņģa-zarnu trakta slimības.
Izvēlnes paraugs
Eļļaini augļi ātri remdē izsalkumu. Tas labi sader ar garnelēm, kalmāriem un citām jūras veltēm. Avokado diētas ēdienkartei varat droši pievienot zema tauku satura biezpienu, garšaugus, riekstus un vistu.
Jūs varat gatavot ēdienus tikai no avokado. Piemēram, dažādi kokteiļi ar citronu sulas un garšvielu piedevu. Augļi ir noderīgi ne tikai tiem, kas zaudē svaru. To bieži ēd veģetārieši un pareiza uztura un veselīga dzīvesveida piekritēji.
Mēs piedāvājam vienkāršu ikdienas ēdienkarti, kuras pamatā ir avokado. Tas palīdzēs īsā laikā zaudēt svaru un uzlabot pašsajūtu:
- Brokastis: zema tauku satura biezpiens, puse avokado, musli, karote medus.
- Vakariņas: aukstā avokado biezzupa ar gurķi un zaļumiem. Pamatēdienam - vārīta vistas vai tītara krūtiņa, piedevām - vārīti griķi.
- Uzkodas: Avokado smūtijs ar ogām.
- Vakariņas: avokado salāti ar jūras veltēm (kalmāri, garneles) un garšaugiem. Kā mērci varat izmantot citronu sulu, olīveļļu vai kukurūzas eļļu.
Dzērieniem varat dzert tīru negāzētu ūdeni., kā arī tēja vai kefīrs ar zemu tauku saturu.
Pieturieties pie šīs ēdienkartes trīs dienas, un rezultāts jūs patīkami pārsteigs.
Vēl viena izvēlnes opcija ir stingrāka un efektīvāka. Tas ļauj 2-3 dienu laikā atbrīvoties no liekā šķidruma organismā. Galvenais atļauto produktu saraksts:
- avokado;
- svaigs gurķis;
- vārītas vistas (paipalu) olas;
- biezpiens ar tauku saturu mazāk nekā 9%;
- vārīta liesa gaļa (jebkura);
- salātu lapas.
Aptuvenais šo produktu ikdienas uzturs izskatās šādi:
- Brokastis: Smalki sagrieziet pusi avokado un sajauciet ar 1-2 ēdamkarotēm biezpiena.
- Vakariņas: salāti no vienas vārītas olas, viena gurķa un viena avokado.Sezona ar augu eļļu un pievieno dažus garšaugus.
- Vakariņas: vārīta gaļa ar salātiem un pusi avokado.
Šāda stingra diēta ir jāizmanto, lai ātri attīrītu ķermeni. Labāk ir pieturēties pie tā ne ilgāk kā trīs dienas.
Gavēņa dienas
Ne visi var izturēt badošanās dienas uz avokado. Tomēr tas ir efektīvs veids, kā pārvietot svaru. Badošanās monodiētas būtība ir vienkārša. Vienu vai divas dienas ēd tikai avokado.
Jūs varat ēst ne vairāk kā 5-6 gabalus dienā. Starp ēdienreizēm ir atļauts dzert zaļo tēju bez cukura un tīra ūdens.
Cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru
Ar monodiētu jūs varat viegli zaudēt 3 kg 2 dienu laikā. Protams, to pavada arī izsalkuma sajūta. Zaļā tēja un daudz tīra, filtrēta ūdens palīdzēs tikt galā ar diskomfortu.
Lasi arī:
Lazdu riekstu labvēlīgās īpašības un kaitējums svara zaudēšanai
Vai ir iespējams ēst mandeles, ievērojot svara zaudēšanas diētu?
Kā pareizi izkļūt no diētas
Nav iespējams pēkšņi pamest diētu un nekavējoties atgriezties pie ierastā uztura.. Pretējā gadījumā skaitļi uz svariem atkal pievils. Pirmajās dienās pakāpeniski jāpalielina ēdiena kaloriju saturs par 200 kilokalorijām dienā. Pirmajās divās dienās pēc monodiētas ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu. Un neaizmirstiet par vitamīnu kompleksu piedevu lietošanu.
Avokado diētas priekšrocības un trūkumi
Avokado diētai ir daudz priekšrocību.:
- izvada toksīnus;
- normalizē holesterīna līmeni;
- samazina apetīti;
- satur daudz augu olbaltumvielu;
- bagātina organismu ar būtiskiem elementiem – kāliju, magniju;
- izvada no organisma lieko šķidrumu.
Šai energosistēmai ir arī trūkumi.. Ir daži trūkumi, taču tie noteikti ir jāņem vērā:
- Stingri pārtikas ierobežojumi var izraisīt stresu un rezultātā izraisīt sabrukumu;
- diēta ir kontrindicēta alerģijām, novājinātai imunitātei un cilvēkiem ar asinsvadu slimībām;
- Šī diēta nav ieteicama pusaudžiem.
Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru
Neskatoties uz augļa kaloriju saturu, ir daudz pozitīvu atsauksmju par diētām ar to. Mēs aicinām jūs apsvērt dažus komentārus no meitenēm un sievietēm, kuras izvēlējās avokado cīņai ar lieko svaru.
Marieta, Astrahaņa: “Es pieņemu lieko svaru, skatoties uz kaut ko daudz kaloriju, vai tas būtu virtulis vai garšīga svaigas picas šķēle. Avokado ir kļuvis par īstu glābiņu. Atradu daudzas interesantas un vienkāršas receptes ar šo augli un ar prieku vienu pilnvērtīgu maltīti nomainīšu ar avokado ēdienu. Rezultāts mani pārsteidza. Mēneša laikā es zaudēju 3,5 kg..
Ludmila, Maskava: “Es izmēģināju avokado monodiētu. Bija grūti, bet es tiku galā. Es dzēru daudz ūdens un tējas. Divu dienu laikā es zaudēju 3 kg, ievērojot šo diētu, un mana gremošana uzlabojās. Tāpēc varu droši ieteikt šo diētu. Viņa kļuva par īstu glābēju. Tas ir tik izteiksmīgs veids, kā zaudēt svaru, kad jums ir nepieciešams iegūt formu pirms kāda svarīga notikuma..
Secinājums
Avokado ir vitamīnu un uzturvielu dārgums. Šo tropisko augli diez vai var saukt par eksotisku - to var atrast gandrīz jebkurā lielveikalā vai tirgū. Ja jums nav nopietnu kontrindikāciju un vēlaties atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem, izmēģiniet avokado diētu. Jūs noteikti novērtēsiet tā efektivitāti svara zaudēšanā.