Zaudēt svaru uz griķiem: griķu diētas receptes un rezultāti

Kas ir galvenais svara zaudēšanā? Protams, pareiza uztura izvēle. Tā ir problēma daudziem cilvēkiem, kuri nolemj zaudēt svaru. Gribu tādu, lai varētu vairāk ietaupīt un nedzīvot no rokas mutē. Un ir tāda diēta - griķi! Tas jau sen ir ieguvis savu popularitāti, ir daudz pozitīvu atsauksmju un neprasa daudz laika vai naudas.

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar griķiem?

Aktuāls jautājums tiem, kas nepieņem ogļhidrātu diētu. Ir vērts uz to atbildēt uzreiz, neiedziļinoties niansēs - jā, zaudēt svaru ar griķiem Var. Un jums nebūs jāēd tikai šī graudaugu pārsla. Ir daudz uztura iespēju - izvēlieties jebkuru. Tomēr vairāk par to vēlāk. Pirmkārt, ir vērts saprast, kā ar griķu ēšanu sākas svara zaudēšanas process.

Griķi nav mazkaloriju produkts - 313 kilokalorijas uz 100 g. Tas ir daudz, bet kurš gan ēdīs sausos griķus? Gatavojot tā uzbriest un var iegūt 300 g gatavas putras. Tas ir pietiekami divām ēdienreizēm. Tādējādi, aizvietojot, piemēram, savas ierastās brokastis un vakariņas ar vārītiem griķiem, varēsi samazināt ikdienas uzņemto kaloriju daudzumu un nedaudz notievēt.

Atsauce. Zaļie griķi, kas netiek pakļauti termiskai apstrādei, dod maksimālu labumu. Tas ļauj tajā saglabāt par 30% vairāk uzturvielu nekā ceptā gaļā.

Bet kā ir ar tiem, kuriem ir aktuāls jautājums – kā zaudēt daudz kilogramu? Atbilde ir vienkārša: zaudējiet svaru arī uz griķiem, bet stingrāk.Nebaidieties – tā nav bada deva. Ir vairāki noteikumi, kas jāievēro, par kuriem mēs runāsim tālāk.

Kā zaudēt svaru uz griķiem, lai zaudētu daudz kilogramu

Lai zaudētu 10 kg, ievērojot griķu diētu, jums ir pareizi jāsagatavo paši graudi. Šī nav tā putra, ar kuru mūs bērnībā baroja, vārīja, ar ko pienu un eļļu. Gatavojot šo ēdienu, ir viens svarīgs noteikums – tas nav jāvāra.

Zaudēt svaru uz sausiem griķiem

Šī ir stingra monodiēta, kuras uzturā ietilpst tikai pati graudaugi, ūdens un zaļā tēja bez cukura. Nekavējoties atmetīsim galveno satraukumu - nav nepieciešams aizrīties ar sausiem griķiem. Viņa pati sagatavos.

Lai to izdarītu, katliņā ielej 500 g nomazgātu un žāvētu griķu un aplej ar 1,5 litriem verdoša ūdens. Pēc tam pārklāj ar vāku, ietin frotē dvielī un atstāj uz vairākām stundām. Gatavošanas metodi ieteicams veikt naktī, lai viss būtu gatavs brokastīm un turpmākajām ēdienreizēm.

Vārītu graudaugu daudzums ir pietiekams pārim dienas. Tas jāēd 150-200 g porcijās, pieļaujot 3-5 stundu pārtraukumu starp ēdienreizēm. Jums vajadzētu ēst šādā veidā nedēļu. Ikdienas šķidruma uzņemšana svara zaudēšanas laikā ir 1,5 litri dienā tīra ūdens. Zaļo tēju var dzert arī bez cukura – tā nomāc apetīti.

Stingra, bet efektīva diēta. Tas labi noņem masu un lieko svaru.

Uz griķiem bez sāls

Stingri nav ieteicams sālīt diētai sagatavotus griķus. Šķiet, kāpēc sāls ir kaitīgs, jo tajā ir minimāls kaloriju daudzums? Fakts ir tāds, ka griķu diētas būtība ir attīrīšana. Un sāls, darbojoties kā garšas pastiprinātājs, var palēnināt šo procesu, jo saglabā ūdeni organismā.

Svarīgs. Ar regulārām fiziskām aktivitātēm, pat viegliem vingrinājumiem mājās, sāls ir pieņemams.Tā trūkums var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos un hronisku nogurumu.

Žāvēšana uz griķiem

Diētisks uzturs nozīmē ogļhidrātu pilnīgu izslēgšanu no uztura vai to patēriņa samazināšanu līdz minimumam. Griķus, kas ir komplekss ogļhidrātu avots, atļauts kaltēt, turklāt tas ir galvenais produkts, ja runa ir par ekspresžāvētiem griķiem.

Diēta ir paredzēta trīs dienām, kuru laikā nedrīkst ēst neko, izņemot pašu putru, vārītu ūdenī un bez sāls. Tas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī izvadīs no organisma toksīnus un atvieglos nieru darbību. Stingri ievērojot to, jūs varat zaudēt 2 kg liekā svara un iegūt skaistus, tonizētus vēdera muskuļus.

Griķu diēta svara zaudēšanai

Diēta, kas tiks apspriesta turpmāk, ir paredzēta 2 nedēļām. Tajā esošie griķi nav vienīgais produkts, bet gan galvenais, kam jābūt katrā ēdienreizē. Atļauts to papildināt ar dārzeņiem ar augstu šķiedrvielu saturu, liesu gaļu un vārītām olām. Ir atļauts arī lietot ābolus, citrusaugļus un raudzētus piena produktus.

Uzmanību! Diētas laikā no uztura pilnībā tiek izslēgti pārtikas produkti, kas satur cukuru un sāli. Nav atļauts aizstāt ilgi vārītus graudus ar ātri pagatavojamiem līdziniekiem vai pievienot eļļu gatavajam produktam.

Izvēlnes opcijas

Šeit ir ēdienkarte vairākām dienām. Optimālākās ēdienreižu iespējas var atkārtot vai kombinēt, lai padarītu diētu vieglāku un pārvaldāmāku.

Diena 1:

1. Brokastis: vārīti griķi (150 g), cepts ābols, tēja bez cukura;
2. Pusdienas: griķu zupa ar zaļajām pupiņām un gabaliņu ceptas vistas krūtiņas;
3. Uzkodas: cepts ābols, zaļā tēja;
4. Vakariņas: vārīti griķi (100 g), ola.

2. diena:

1. Brokastis: griķi (100 g), pārlej ar zemu tauku saturu kefīrs;
2. Pusdienas: tvaicēta vistas fileja, sautēti dārzeņi (150 g), griķu biezputra (50 g);
3. Uzkodas: apelsīns, burciņa dabīgā jogurta (120 g);
4. Vakariņas: vārīti griķu salāti, olas un viens liels tomāts.

3. diena:

1. Brokastis: griķu biezputra ar ceptu ābolu un kanēli, tēja;
2. Pusdienas: graudaugu pārslas, sautētas ar dārzeņiem un vistas filejas steiks uz krila;
3. Uzkodas: ābols un glāze kefīra;
4. Vakariņas: zema tauku satura biezpiens (100 g) un vārīti griķi (100 g).

4. diena:

1. Brokastis: griķu biezputra ar olu;
2. Pusdienas: griķi cepti ar biezpienu un papriku;
3. Uzkodas: glāze kefīra, apelsīns;
4. Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa, griķi (80 g), kāpostu un ābolu salāti.

5. diena:

1. Brokastis: griķu kastrolis, biezpiens, olu baltums un ābols (200 g), tēja;
2. Pusdienas: griķu zupa ar vistas filejas kotletes, vārīta ola, dārzeņu salāti bez mērces;
3. Uzkodas: dabīgais jogurts (120 g) un cepts ābols;
4. Vakariņas: vistas krūtiņa ar tvaicētiem griķiem.

6. diena:

1. Brokastis: omlete no 1 olas un 2 baltumiem, griķu biezputra (100 g);
2. Pusdienas: griķi, vinegrets bez mērces un 80 g vistas;
3. Uzkodas: zema tauku satura biezpiens (150 g), cepts ābols;
4. Vakariņas: puse vistas krūtiņas, dārzeņu salāti un 50 g putras.

7. diena

1. Brokastis: griķu biezputra ar ceptu ķirbi un kanēli;
2. Pusdienas: sautēta vista ar zaļajām pupiņām un griķiem;
3. Uzkodas: burkānu, ķirbju un ābolu salāti, kas pagatavoti ar dabīgo jogurtu;
4. Vakariņas: krēmīga ķirbju zupa, griķi un 1 ola.

Ja pēc vakariņām jūtaties izsalcis, tad divas stundas pirms gulētiešanas drīkst izdzert glāzi kefīra ar 0,5 tējk. malta kanēļa. Tas paātrina vielmaiņu.

Diēta slinkiem ar griķiem un ūdeni

Diēta paredzēta 1 nedēļai. No nosaukuma ir skaidrs, ka jūs nevarat ēst neko citu kā graudaugus. Līdz ar to šādas uztura rezultāts būs iepriecinošs – maksimālais svara zudums.

Vārītu graudaugu daudzums, ievērojot šādu diētu, nav pakļauts pārmērīgai kontrolei. Jums vienkārši jāēd 6 reizes dienā, lai novērstu badu. Ja ir grūti sēdēt tikai uz griķiem un ūdens, ūdeni var aizstāt ar kefīru ar zemu tauku saturu. Turklāt šī opcija palīdzēs izvairīties no aizcietējumiem, kas ir svarīgi tīrīšanas laikā.

Izvēlnes paraugs:

1-4 dienas:

1. Brokastis: 50 g griķu + 1 glāze kefīra;
2. Otrās brokastis: 1 glāze kefīra;
3. Pusdienas: 50 griķi + 100 g dabīgā jogurta;
4. Vakariņas: 50 g putras + 1 glāze kefīra.

5-6 dienas:

1. Brokastis: 50 g putras + zaļā tēja bez cukura;
2. Otrās brokastis: 100 g dabīgā jogurta;
3. Pusdienas: 90 g griķu + 1 glāze kefīra;
4. Vakariņas: 50 g griķu + 1 glāze kefīra.

7. diena: 200 g graudaugu + 0,5 l raudzēta piena produkta (izdalīt visas dienas garumā atkarībā no vajadzības)

Griķu detoksikācijas diēta

Citiem vārdiem sakot, attīrīšana jeb attīrīšana ir tāds pats uztura veids, kā aprakstīts iepriekš. Tas paredz, ka uzturā ir tikai divi produkti – griķi un ūdens. Ja izsalkuma sajūta neļauj iemigt, naktī pāris stundas pirms gulētiešanas drīkst izdzert glāzi viena procenta raudzēta piena produkta.

Šeit noteikumi ir nedaudz stingrāki, jo labību mēra ierobežotā daudzumā. Tikai 600 g vārīti derēs visai dienai. Šī summa jāsadala pašam, lai nepaliktu pārāk izsalcis. Labākais variants ir 3 ēdienreizes dienā, 200 g uz porciju. Starp ēdienreizēm ir atļauts ēst gurķi, jo šis dārzenis sastāv no 95% ūdens.

Šī detoksikācija ilgst 4-5 dienas. Šajā laikā tiek normalizēta kuņģa-zarnu trakta darbība, tiek atvieglota orgānu slodze. Aknu darbība pat uzlabojas, jo tās tiek attīrītas no toksīniem.

Griķu diētas rezultāti

Viss atkarīgs no izvēlētās diētas, taču vidēji pēc nedēļas pavadīšanas griķiem cilvēki zaudē 5 kg. Turklāt rezultāts ir acīmredzams – āda tiek attīrīta, poras ir sašaurinātas, sākas šūnu atjaunošanās process. Diēta arī palīdz paātrināt vielmaiņu, kas nozīmē, ka nākamreiz, kad zaudēsiet svaru ar jebkuru diētu, svars kritīsies ātrāk.

Diēta, kurā kā barība piedāvā tikai griķus un ūdeni, ir efektīvāka – var zaudēt 7-10 kg. Viss ir individuāls un atkarīgs no ķermeņa tauku procentuālā daudzuma. Runājot par apjomiem, viduklis, vēders un gurni var zaudēt līdz 5 cm.

Lai pacietība un darbs nebūtu veltīgs un liekais svars un kilogrami neatgrieztos, ir jānodrošina ķermenim pareizā izeja no uztura. Tā kā griķi ir mazkaloriju diēta, to atstājot, tiek pakāpeniski palielināts ikdienas kaloriju patēriņš.

Svarīgs! Jūs nevarat uzreiz uzbrukt visam, kas bija aizliegts. Produkti, kas nebija pieejami, uzturā jāiekļauj pamazām, bet cukurs un milti tomēr jāizslēdz. Vismaz pirmajās divās nedēļās. Ja ļoti gribas ko saldu, brokastīs var ēst pilngraudu maizi ar siera šķēli un medu. Pārējās ēdienreizes ir zupas, dārzeņu biezeņi bez eļļas, liesa gaļa un piena produkti.

Iespējams, ka dažas zaudētās mārciņas joprojām atgriezīsies, taču ar šo pareizo uztura veidu kombinācijā ar vingrinājumiem tie nonāks muskuļu audos. Ķermenis kļūs tonizētāks un skaistāks.

Ir iespējams saglabāt diētas rezultātu tā sākotnējā formā, taču, lai to izdarītu, jums jāievēro vairāki noteikumi. Proti:

• Vienā no ēdienreizēm jābūt tikai griķiem, bet atkal bez cukura, sviesta vai sāls.Ja pēc šādas ēdienreizes joprojām ir izsalkums, tad putrai var pievienot tējkaroti medus (ja gribas ko saldu), vai arī gabaliņu vārītas liellopa gaļas (ne vairāk kā 100 g), ja ļoti gribas ēst.
• Neēdiet naktī. Pat griķi. Vienīgais, ko varat uzkost pirms gulētiešanas, ja joprojām jūtaties izsalcis, ir glāze viena procenta raudzēta piena produkta ar 1 tējk. kanēlis.
• Ir nepieciešams ievērot ikdienas kaloriju skaitu un pieturēties pie tā arī turpmāk.
• Likvidējiet šķidro kaloriju patēriņu: kafijas dzērieni ar pienu un cukuru, sulas, smūtiji, soda. Pirmkārt, tās ir papildu kalorijas, un, otrkārt, tās satur lielu daudzumu cukura, kura smaile strauji paaugstinās glikozes līmeni un novedīs pie liekā svara pieauguma.

Vai ir iespējams lietot griķus, ievērojot Dukan diētu?

Pjēra Dukana diēta nav tikai diēta šī vārda parastajā nozīmē, tas ir, paredzēta noteiktam periodam. Tas ir dzīvesveids, kurā cilvēki, vadoties pēc atļauto pārtikas produktu saraksta, kuru ir diezgan daudz, dzīvo un zaudē svaru. Diemžēl griķi šajā sarakstā ir iekļauti ļoti ierobežotā daudzumā, jo klijas ir pirmajā vietā kā ogļhidrāti.

Pats Pjērs Dukans atļauj izmantot neapstrādātus griķus, kas samalti blenderī vai kafijas dzirnaviņās. Tas atšķiras no klijām pēc sastāva un īpašībām, tāpēc nevajadzētu pārsniegt dienas normu (2 ēdamkarotes), lai neizraisītu stagnējošus procesus organismā. Griķus var ēst neapstrādātus (piemēram, samaltus miltos, lai tos izmantotu cepšanai) vai tvaicētus verdošā ūdenī, tāpat kā aprakstīts raksta sākumā.

Daži Dukan piekritēji eksperimentāli noskaidrojuši, ka diētas rezultāts paliek nemainīgs, ja kliju vietā izmanto dabiskus musli bez piedevām.Ir arī atsauksmes par auzu kliju aizstāšanu ar jebkuru citu. Kvieši, rudzi vai griķi - kas jums patīk. Galu galā, ja tas neietekmē diētas efektivitāte, tad nav jēgas mocīt sevi ar tiem produktiem, kuri, vienkārši sakot, vairs neder.

Rezultāti

Griķu diēta nav paredzēta vājprātīgajiem. Tas ir smags darbs pie jūsu izturības, gribasspēka un, protams, jūsu ķermeņa. Ja iepriekš nav bijusi pieredze ar diētu ievērošanu, tad vispirms ieteicams savā uzturā ieviest atbilstošus ierobežojumus. Pēc tam pārejiet uz griķiem. Visas griķu diētas iespējas ir sīki aprakstītas mūsu rakstā, un tāpēc izvēle ir tikai jūsu ziņā.