Garšīga un efektīva griķu un vistas diēta: svara zaudēšana, nekaitējot veselībai

Diēta palīdz ne tikai zaudēt liekos kilogramus, bet arī attīrīt organismu no kaitīgām vielām. Bet katra diēta ir saistīta ar ierobežojumiem vienā vai otrā pakāpē, tāpēc ne visiem patīk šī svara zaudēšanas metode. Tomēr ir diezgan lojālas iespējas, kas ļauj ievērot ļoti daudzveidīgu uzturu.

Viens no tiem ir efektīva un populāra diēta, kuras pamatā ir griķi un vistas krūtiņa. Parunāsim par to sīkāk.

Diētas būtība

Griķu un vistas diēta parādījās pēc populārās griķu diētas, jo viena un tā paša produkta ēšana vairākas dienas izrādījās sarežģīta un kaitīga.

Griķu-vistas diētas īpatnība ir tā, ka ēdienkartē ietilpst daudzi papildu produkti: kefīrs, dārzeņi, biezpiens, garšaugi, augļi.

Olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus organisms saņem no galvenajiem uztura produktiem.. Svars samazinās, bet muskuļu masa netiek zaudēta.

Papildu atļautie pārtikas produkti padara diētu garšīgāku. Tie palīdz organismam maigi izturēt ierastās diētas ierobežojumus.

Šādas daudzveidības dēļ daudzi to neuzskata par pilnvērtīgu uzturu. un pārliecinās par tās efektivitāti tikai tad, kad iegūst rezultātu – atbrīvojas no liekā svara.

Darbības princips

Galvenais produkts uzturā ir vārīti griķi. Viņa darbojas kā augstas kaloritātes sastāvdaļa. Tas satur daudz ogļhidrātu, bet maz tauku un olbaltumvielu. Vistas krūtiņa ir zemu kaloriju olbaltumvielu avots. Pateicoties tam, muskuļi paliek tonēti.Svara zaudēšanas process ir vienkāršs un efektīvs.

Svarīgs! Griķus ēd dienas pirmajā pusē. Pēc pusdienām ir atļauti papildu ēdieni - vistas fileja, dārzeņi, augļi, garšaugi.

Lai iegūtu rezultātus, ievērojiet noteikumus:

• ēst tikai uzturā atļautos pārtikas produktus;
• dzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienā;
• izejiet no uztura pakāpeniski, ievērojot uztura speciālistu ieteikumus.

Griķu un vistas diētas priekšrocības un trūkumi

Šīs diētas priekšrocības:

• efekts nāk no pirmajām dienām;
• svara zudums notiek maigi, bez izsalkuma sajūtas;
• muskuļu masa nav zaudēta;
• viegli pagatavojamas diētiskās maltītes;
• zemas pārtikas izmaksas.

Tomēr jebkurš uztura ierobežojums neiziet bez sekām ķermenim. Palīgprodukti griķu-vistas diētā nekompensē nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

Tāpēc šai svara zaudēšanas metodei ir trūkumi:

• ir grūti uzturēt monotonu diētu;
• pasliktinās nagu, matu, ādas stāvoklis;
• pēc diētas ir jāpārskata ierastā diēta un jāveic korekcijas, pretējā gadījumā svars atgriezīsies;
• iespējamā blakusparādība ir gremošanas sistēmas darbības traucējumi.

Ņemt vērā:

Gavēņa diena uz griķiem un āboliem

Griķi ar sojas mērci svara zaudēšanai

Izvēlne

Veselīga uztura piekritēji uzskata, ka šī diēta ir garšīga. Tas ļauj ēdienkartē iekļaut dārzeņus, svaigus un žāvētus augļus. Uzturs ir daudzveidīgs, un ķermenis nepiedzīvo lielu stresu.

Aptuvenā ēdienkarte vienai dienai:

• pirmās brokastis - viena porcija griķu putras, 200-250 ml kefīra;
• otrās brokastis - 0,5 porcijas griķu, nesaldināti svaigi augļi;
• pusdienas - porcija griķu biezputras, viena vārīta vistas krūtiņa, dārzeņu salāti (augu eļļa kā mērce), 300 ml kefīra;
• pēcpusdienas uzkodas - sautēti dārzeņi;
• vakariņas - viena krūtiņa, 250-300 ml kefīra;
• pirms gulētiešanas - 100 g augļu.

Receptes galveno sastāvdaļu pagatavošanai

Izvēlne radīt dažādību, izmantojot gatavošanas metodes.

Griķi:

• tvaicē ar verdošu ūdeni: 1 glāzi griķu aplej ar 2,5 glāzēm verdoša ūdens, pārklāj ar vāku un atstāj uz nakti;
• uz nakti pārlej kefīru: 1 ēd.k. l. graudaugi ņem 1 glāzi kefīra;
• tvaicēti ar pienu: pienu uzvāra un pārlej ar graudaugiem, pēc divām stundām ēdiens ir gatavs lietošanai;
• Diedzē zaļos griķus: graudu mērcē izkausētā vai atdzesētā vārītā ūdenī uz 8-24 stundām.

Vistas krūtiņas fileja:

• vāra nesālītā ūdenī: fileju sagriež gabaliņos un vāra nelielā ūdens daudzumā, nosmeļot putas;
• cep folijā: nedaudz saputo, apslaka ar citrona sulu, ietin folijā un cep 200°C 40 minūtes;
• sautējums: to ir ērti darīt lēnajā plīts režīmā “Sautējums”;
• tvaicēti dubultā katlā vai lēnajā plītī.

Kā jūs varat dažādot savu uzturu?

Papildu piemērotie produkti:

• biezpiens;
• apstādījumi;
• dārzeņi;
• nesaldināti augļi.

Kāds dzēriens

Ievērojot jebkuru diētu, ievērojiet pareizo dzeršanas režīmu.

Atļautie dzērieni:

• ūdens, vismaz 1,5 litri dienā;
• tēja vai kafija bez cukura;
• kefīrs ar zemu tauku saturu.

Pieņemamas garšvielas

Šī svara zaudēšanas tehnika aizliedz ēdiena gatavošanā izmantot jebkāda veida garšvielas.

Griķus un krūtiņas gaļu gatavo bez sāls un garšvielām. Dzērieni ir bez cukura.

Lasi arī:

Gavēņa diena uz griķiem un kefīra

Neapstrādātu griķu priekšrocības ar kefīru

Diētas ilgums

Cik dienas ir jāpārbauda ķermenis? atkarīgs no sagaidāmā rezultāta un gribasspēka.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru trīs dienu laikā, ēdiet tikai graudaugus un dzeriet ūdeni.Katru dienu tiek zaudēts 1 kg. Tomēr šāda skarba metode var kaitēt ķermenim.

Septiņu dienu variants

Nedēļas laikā viņi zaudē no 5 līdz 7 kg. Uztura speciālisti piedāvā mīkstas un cietas metodes.

Izmēģiniet maigu ēdienkarti vienai dienai:

• brokastis - porcija tvaicētu griķu, 1 glāze kefīra;
• otrās brokastis - 0,5 porcijas griķu, viens auglis;
• pusdienas - porcija griķu, viena vārīta krūtiņa, porcija tomātu, gurķu un garšaugu salātu ar olīveļļu, 1 glāze kefīra;
• pēcpusdienas uzkodas - augļi;
• vakariņas - vārīta krūtiņa, 1 glāze kefīra.

Stingrā ēdienkarte ietver tikai griķi, vistas krūtiņa un ūdens.

Graudaugi tiek ēsti neierobežotā daudzumā. Pusdienās ēd fileju. Kefīrs ar zemu tauku saturu ir atļauts vienu reizi dienā. Ēdienreižu skaits ir 5-6 dienā.

14 dienas

Ievērojiet 14 dienu diētu ne biežāk kā reizi gadā.

Diēta ietver:

• pirmās brokastis - viena porcija tvaicētu griķu, 1 glāze zema tauku satura kefīra;
• otrās brokastis - 1 glāze zema tauku satura kefīra;
• pusdienas - viena porcija griķu, 1 glāze zaļās tējas;
• pēcpusdienas uzkodas - nesaldināti augļi;
• vakariņas ir līdzīgas pirmajām brokastīm.

3. dienā tiek ieviesta diēta pusdienās vārītu vistas krūtiņu un ēd to līdz diētas beigām.

4. un turpmākajās dienās - dārzeņi, žāvēti augļi, zema tauku satura un nesaldināti jogurti pēcpusdienā.

Maksimālā pieļaujamā dienas deva ir 950 kcal.

Noteikumi diētas pārtraukšanai

Vissvarīgākais punkts jebkurā diētā ir pāreja uz normālu uzturu.. Uz pēkšņu diētisko produktu atteikšanos organisms reaģē ar zaudētajiem kilogramiem.

Jūs varat izvairīties no turpmāka stresa, ja:

• pakāpeniski ieviest pazīstamus ēdienus;
• nepārēsties;
• neēdiet pirms gulētiešanas;
• nelietojiet ļaunprātīgi treknus, miltu un saldus produktus.

Lai sasniegtais rezultāts saglabātos ilgu laiku, pēc diētas pabeigšanas ievērojiet ieteikumus:

• ja esat pieradis pie nesālītas pārtikas, turpiniet to nesālīt;
• samazināja trauka porciju - izmantojiet to pašu šķīvi;
• sāka ēst 5-6 reizes dienā - darba laikā organizējiet papildu uzkodas, lai naktī nepārēstos;
• Ja esat apmierināts ar diētas rezultātu, pārskatiet savu ierasto ēdienkarti un pievienojiet tai vairāk zema tauku satura pārtikas, augļu un dārzeņu.

Efektivitāte

Ar šķiedrvielām bagātie griķi izvada no organisma toksīnus un atkritumus.. Organisms tiek attīrīts un notiek dabisks svara zudums. Vistas krūtiņa ir bagāta ar olbaltumvielām, kas attīrīšanas laikā aizpilda ķermeņa zaudējumus, tāpēc muskuļi nezaudē elastību.

Samazinātais ikdienas uztura kaloriju saturs liek organismam noārdīt tauku nogulsneslai iegūtu nepieciešamo enerģiju. Un palīgprodukti dažādo uzturu un nepakļauj organismu nevajadzīgam stresam.

Cik kg jūs varat zaudēt svaru

Rezultāts var atšķirties atkarībā no sākotnējais svars un ķermeņa individuālās īpašības.

Cilvēkiem ar lieko svaru tiek sadedzināts vairāk tauku audu. Nedēļā tas aizņem 5-10 kg.

14 dienu stingra diēta sniedz maksimālu rezultātu normālas uzbūves cilvēkiem - 10 kg.

Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Griķu un vistas krūtiņas diēta nenodrošina organismu ar nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Laika gaitā sākas veselības problēmas.

Ilgstoša griķu diēta pastiprina hroniskas slimības. Āda zaudē elastību un tvirtumu. Mati kļūst blāvi un vāji. Nagi iegūst dzeltenīgu nokrāsu, nagu plāksne lobās un lūst.

Šī diēta ir kontrindicēta:

• sieviete stāvoklī;
• kuņģa problēmām;
• sirds slimībām;
• nieru darbības traucējumiem;
• pret cukura diabētu;
• pēcoperācijas periodā.

Atsauksmes

Vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot tikai griķus un vistu? Metodes efektivitāti apstiprina cilvēki, kuri to ir izmēģinājuši.

Anastasija, 35 gadi: “Par bērnu fitnesa treneri strādāju 8 gadus. Manu bērnu mātes man bieži jautā par veidiem, kā zaudēt svaru. Protams, vispirms es viņiem pastāstu par vingrošanas priekšrocībām, bet arī iesaku ievērot diētas. Griķi un vistas krūtiņa ir maigs un efektīvs veids..

Mihails, 21 gads: “Ar džudo nodarbojos kopš bērnības. Man patīk garšīgi paēst, tāpēc man ir problēmas ar lieko svaru. Mēnesi pirms sacensībām reizēm nākas pieturēties pie diētas. Griķu vista ir mana mīļākā. Muskuļi ir labi, svars krītas, papildu ēdieni palīdz dažādot uzturu..

Ludmila, 45 gadi: “Vielmaiņas traucējumi radīja nepieciešamību lietot hormonālos medikamentus. Es uzreiz pieņēmos svarā. Pēc konsultēšanās ar ārstu es ievēroju septiņu dienu diētu ar griķiem un vistas krūtiņu. Es nepārstāju lietot hormonus, bet svars nedaudz samazinājās..

Secinājums

Diēta ar griķiem un vistas krūtiņu palīdzēs jums zaudēt lieko svaru, neradot lielu stresu jūsu ķermenim. Tas ir efektīvs svara zaudēšanai, un to ir pārbaudījuši daudzi veselīga dzīvesveida piekritēji.

Papildus galvenajiem produktiem - graudaugiem un vistas gaļai - uzturā ir daudz papildu produktu. Tie dažādo ēdienkarti un padara to garšīgu un barojošu.