Vai apelsīni palīdz zaudēt svaru un vai no tiem ir iespējams pieņemties svarā?

Apelsīns ir bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem un var būt par pamatu efektīvam uzturam, pateicoties kuram mazāk nekā mēneša laikā, nekaitējot veselībai, var zaudēt līdz pat 10 kg svara. No raksta jūs uzzināsiet, vai no apelsīniem ir iespējams pieņemties svarā, kā tos pareizi izvēlēties, pērkot, un arī kādas diētas iespējas pastāv ar tiem.

Vai jūs varat ēst apelsīnus, ievērojot diētu?

Var, jo tie satur pektīnu, kas samazina tauku un holesterīna uzsūkšanos, kā arī daudzus mikroelementus. Tas ļauj uzturēt ķermeni labā formā diētas laikā bez uzturvielu deficīta un tajā pašā laikā zaudēt svaru.

Apelsīni satur vēl vienu vērtīgu vielu – naringīnu, kas galvenokārt atrodams citrusaugļos. Kad tas nonāk organismā, to saista aknu enzīmi, sūta viltus signālu par badu, un organisms sāk dedzināt taukus, lai papildinātu enerģiju.

Papildus apelsīniem uzturā obligāti jābūt olbaltumvielām – gaļai, olām, biezpienam un zivīm, lai diēta būtu ne tikai efektīva, bet arī droša.

Vai apelsīni var padarīt jūs resnu?

Tas nav iespējams, jo apelsīnos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, kas uz ilgu laiku novērš izsalkuma sajūtu un uzlabo gremošanu un vielmaiņu. Tā rezultātā palielinās intervāli starp ēdienreizēm, ēdiens tiek sagremots lēni un pilnībā, un pēc tam tiek izvadīts kopā ar uzkrātajiem toksīniem.

Sastāvs un derīgās īpašības

Vitamīnu saturs 100 g augļu:

• A – 225 SV;
• C – 53,2 mg;
• E – 0,18 µg;
• B1 – 87 mkg;
• B2 - 40 mcg;
• B3 – 282 mkg;
• B5 - 250 mcg;
• B6 - 60 mikrogrami.

Mikroelementi 100 g augļu:

• kālijs - 181 mcg;
• fosfors – 14 mg;
• kalcijs - 40 mg;
• magnijs - 10 mg;
• dzelzs - 100 mcg;
• varš - 45 mcg;
• cinks - 70 mcg.

Taukskābes uz 100 g:

• piesātināts – 15 mg;
• mononepiesātinātie – 23 mg;
• polinepiesātinātie - 25 mg.

Turklāt 100 g apelsīna satur:

• monosaharīdi – 11,75 g;
• diētiskās šķiedras – 2,4 g;
• neorganiskās vielas – 0,44 g;
• ūdens – 86,75 g.

Pateicoties šim bagātīgajam sastāvam, apelsīniem ir šādas īpašības labvēlīgās īpašības:

• novērst vitamīnu deficītu un anēmiju;
• normalizē miegu, samazina depresijas smagumu;
• samazina sliktā holesterīna līmeni, novērš trombozi, aterosklerozi, insultu, sirdslēkmi, normalizē asinsspiedienu;
• noņemt lieko šķidrumu, paātrināt vielmaiņu;
• novērstu aknu distrofijas attīstību;
• normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, novērš aizcietējumus;
• noņemt toksīnus, gaistošos savienojumus, brīvos radikāļus, kas ir svarīgi cilvēkiem, kas dzīvo apgabalos ar sliktu ekoloģiju;
• samazināt risku saslimt ar vēzi – šajā ziņā īpaši noderīgs ir baltais slānis starp mizu un mīkstumu;
• atjaunot ādas elastību, cīnīties ar celulītu ar regulāriem apelsīnu eļļas ietījumiem un svaigu augļu uzņemšanu;
• piemīt antibakteriāla, pretvīrusu un pretdrudža iedarbība;
• piemīt anti-astmatiska iedarbība, pateicoties svaigi spiestā apelsīnu sulā esošajam naringenīna un hesperidīna saturam – vielām, kas eksperimentālos pētījumos uzrādījušas pozitīvu ietekmi uz astmas pacientu plaušām.

Lasi arī:

Kādas ir apelsīnu miziņas priekšrocības cilvēka ķermenim?

Apelsīnu mizu ieguvumi un kaitējums, to sagatavošanas, uzglabāšanas un lietošanas noteikumi

Kaloriju saturs un BZHU

Apelsīna kaloriju saturs ir tikai 47 kcal uz 100 g produkta, kas ļauj to izmantot kā uztura pamatu.

Uzturvērtība uz 100 g augļu:

• olbaltumvielas – 0,94 g;
• tauki - 0,12 g;
• ogļhidrāti - 9,35 g.

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība ir 1:0,2:9.

Vai es varu ēst apelsīnus naktī?

Ja jūs ēdat apelsīnus pirms gulētiešanas, diētas ietekme ievērojami palielināsies.

Naktī ēstais apelsīns:

• paātrinās vakariņu gremošanu;
• uzlabos kuņģa-zarnu trakta darbību;
• palīdzēs organismam izvadīt toksīnus un atkritumus;
• novērsīs pūšanas procesus zarnās.

Tas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī uzlabos veselību.

Tukšā dūšā

Apelsīni ir bagāti ar skābi, kas var sabojāt tukšā kuņģa sieniņas. Tas apdraud gastrīta un pat čūlu parādīšanos. Cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta problēmām nevajadzētu ēst apelsīnus tukšā dūšā, lai nepasliktinātu slimību. Tie, kuriem ir vesels kuņģa-zarnu trakts, citrusaugļus var ēst tukšā dūšā, taču labāk to darīt pirms pamatēdienreizes.

Augļu izvēle un uzglabāšana

Apelsīnus izvēlas pēc šādiem kritērijiem:

1. Mazie augļi ir sulīgāki un garšīgāki nekā lielie.
2. Mizas krāsa ir spilgti oranža, viendabīga, un tās virsma ir gluda, bez porām, plankumiem vai defektiem.
3. No diviem vienāda izmēra apelsīniem smagākais ir labāks.
4. Janvārī - aprīlī savāktie augļi ir visnoderīgākie.
5. Patīkama citrusaugļu aromāta klātbūtne.
6. Augļi nav ne pārāk mīksti, ne grūti pieskarties.

Iegādātos apelsīnus labāk glabāt pagrabā vai ledusskapī. Turot vēsumā, tie saglabā savu sulīgumu un derīgās īpašības 2 mēnešus. Siltā telpā, gaismā vai ar augstu mitruma līmeni augļi zaudē savu vērtību un izskatu pēc 5-7 dienām.

Atsauce. Vispiemērotākā augļu šķirne tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ievērojot apelsīnu diētu, ir sicīlieši.

Kā ēst augļus, cīnoties ar lieko svaru

Lai zaudētu lieko svaru, ievērojot apelsīnu diētu, jums ir jāēd šis citrusauglis vismaz 3 reizes dienā. Tās lietošanas biežums un daudzums mainās atkarībā no diētas ilguma, vēlamā rezultāta un svara zaudējošā cilvēka veselības stāvokļa.

Diētas laikā ir atļauts apēst līdz 5 apelsīniem dienā. Lai gan no tiem nav iespējams pieņemties svarā, ārsti iesaka aprobežoties ar 3 augļiem.

Receptes ar apelsīniem svara zaudēšanai

Nav nepieciešams ēst svaigus apelsīnus visas dienas garumā. Dažādojiet savu ēdienkarti ar ēdieniem, kuros tā ir iekļauta.

Receptes:

1. Augļu salāti. Ņem vienu apelsīnu, banānu un ābolu, nomizo un sagriež kubiņos. Pievienojiet tiem vienu granātābolu, samaisiet, ielejiet kefīru, ļaujiet brūvēt stundu.
2. Vistas krūtiņa apelsīnos. Izspiediet viena apelsīna sulu, pievienojiet tam šķipsniņu sāls, cilantro un dilles, iegūtajā mērcē marinējiet 200 g vistas krūtiņas 30 minūtes. Pēc filejas liek cepammaisā, tur pievieno viena apelsīna šķēles un cep 30-35 minūtes 180°C līdz gatavībai.
3. Salāti "Prieks". Vienu apelsīnu nomizo, sadala šķēlēs un pārgriež uz pusēm. Burkānus novāra, ābolu nomizo, visu sagriež kubiņos, pievieno apelsīnam. Ielejiet dabisko jogurtu un samaisiet.

Izvēlnes opcijas

Ēdienkarte var nedaudz atšķirties atkarībā no cilvēka uztura vēlmēm. Viena no iespējām ir aprakstīta tabulā.

Šī ēdienkarte ir piemērota maigai diētai.

Uzmanību! Dienas laikā ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu, patērējot vismaz 1,5-2 litrus ūdens.

Ilguma iespējas

Apelsīnu diētas atšķiras pēc ilguma un diētas. Konkrēta veida izvēle ir atkarīga no kilogramu skaita, no kura svara zaudētājs vēlas atbrīvoties, viņa gribasspēka un veselības stāvokļa.

Ir 6 galvenās iespējas dažāda garuma apelsīnu diētām.

Uz dienu

Katru nedēļu viņi ievēro badošanās dienu: dzer tikai apelsīnu sulu, ūdeni un greipfrūtu kokteiļus. Jebkurš ēdiens ir aizliegts. Tādā veidā jūs varat zaudēt 1-2 kg mēneša laikā.

Uz trim dienām

Šī ir ātrā diēta, kurai ir divas šķirnes: cieta un maiga.

Pirmajā variantā dienā drīkst apēst 1,5 kg apelsīnu, sadalot 6 vienādās daļās, un dzert ūdeni un tēju. Bet šāda diēta nav piemērota cilvēkiem ar trauslu veselību un kuņģa-zarnu trakta problēmām.

Maigs uzturs, papildus augļiem, ļauj lietot uzturā vārītu vistas krūtiņu, liesu gaļu, biezpienu, olas, vārītus dārzeņus un melnās maizes grauzdiņus.

Šīs diētas ievērošana ļaus zaudēt 1-2 kg 3 dienu laikā.

Uz piecām dienām

Katrā ēdienreizē ēdiet apelsīnu kopā ar dārzeņiem, vārītām olām, vārītu vistas krūtiņu, liesu liellopa gaļu, liesu zivi, sausu kliju maizi, kraukšķīgu maizi vai grauzdiņiem. Jūs nevarat vakariņot vēlāk par 19:00.

Ja jums bija jāiet gulēt vēlu un esat izsalcis, jums ir atļauts izdzert 200 ml zemas koncentrācijas kefīra vai apēst vienu apelsīnu.

Diētas rezultāts ir mīnus 3 kg.

Septiņas dienas

Ir svarīgi uzturēt 5 ēdienreizes dienā, tostarp apelsīnus, neapstrādātus dārzeņus, zema tauku satura biezpienu, liesu gaļu, liesas jūras zivis, olas, maizi un krekerus. Dzeršanai papildus ūdenim der zaļā tēja bez cukura, kefīrs un jogurts bez piedevām.

Šī diēta ļauj zaudēt līdz 6 kg.

Trīs nedēļas

21 dienu brokastīm vajadzētu sastāvēt no ½ apelsīna un 2 vārītām olām. Pusdienās un vakariņās ēdienkartē ir apelsīni, vārīta liesa gaļa un mājputnu gaļa, siers ar zemu tauku saturu un dārzeņu salāti no gurķiem, tomātiem un garšaugiem.

No diētas 14. dienas ēdienkartē atļauts pievienot jebkādus augļus, izņemot dateles, vīnogas, mango un banānus. Jūs varat dzert ūdeni, zaļo tēju, zemu kefīru vai jogurtu. Dienā vajadzētu apēst 1 kg apelsīnu.

Trīs nedēļu laikā svars samazināsies par 10-12 kg.

Uz četrām nedēļām

Olas un apelsīni svara zaudēšanai ir ikdienas uztura sastāvdaļa. Ikdienā svarīgi ir arī ēst vārītas zivis, liesu gaļu vai putnu gaļu, salātus no zaļumiem un neapstrādātiem dārzeņiem, kaltētu maizi, sieru līdz 20% tauku, zema tauku satura biezpienu, ūdeni, zaļo tēju.

No trešās nedēļas dažus proteīna produktus aizstāj ar dārzeņiem un augļiem, pievieno kefīru un zema tauku satura jogurtu.

Šāda ilgstoša diēta ļauj zaudēt 10-15 kg atkarībā no apēstajām porcijām un sākotnējā svara.

Svarīgs! Apelsīnu diētu, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, nevar ievērot biežāk kā reizi gadā.Pārējo var atkārtot ik pēc sešiem mēnešiem vai reizi nedēļā, ja kā diēta ir izvēlēta badošanās diena.

Secinājums

Ja stingri ievērojat diētas veidošanas norādījumus, neļaujot sev izgāzties, jūs varat sasniegt ātru svara zudumu. Zaudēto kilogramu skaits ir atkarīgs no diētas ilguma, sākotnējā svara un svara zaudējošā cilvēka vecuma. Apelsīnu diēta sniedz noturīgus rezultātus, ja aprobežojaties ar ātrās ēdināšanas, saldumiem un nepārēdat.