Veselīga uzkoda pirms gulētiešanas: vai ir iespējams ēst apelsīnus naktī?

Pareizi plānojot vakara maltīti un tās pagatavošanai izmantojot diētiskus produktus, noskaņosiet savu ķermeni aktīvai tauku dedzināšanai un tādā veidā veiksmīgi atbrīvojoties no liekajiem centimetriem uz vidukļa un gurniem. Tomēr pirms gulētiešanas nevajadzētu pārslogot kuņģi un ēst kaloriju pārtiku, tāpēc vakara ēdienkartē ir jāiekļauj ēdieni, kas satur minimālu tauku un ogļhidrātu daudzumu.

Vai tas ir iekļauts naktī atļauto pārtikas produktu sarakstā? apelsīns, un vai vakarā ir iespējams notievēt? Detalizētas atbildes uz šiem jautājumiem atradīsit mūsu rakstā.

Vai ir iespējams ēst apelsīnus naktī?

Uztura speciālisti atļauj citrusaugļus ēst vakarā. Tie praktiski nesatur taukus un ogļhidrātus, ir ar zemu kaloriju saturu, bet ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.

Šāds ķīmiskais sastāvs ļauj gūt maksimālu labumu no vakariņām un neuzņemties papildu mārciņas. Apelsīni labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, uzlabo gremošanu, stimulē zarnu motilitāti, kas veicina svara zudumu.

Atbildot uz jautājumu, vai apelsīnus var ēst naktī, ir vērts ņemt vērā, ka pārtraukumam starp vakara un rīta ēdienreizēm jābūt vismaz 10 stundām, bet starp pēdējo ēdienreizi un gulētiešanas laiku - vismaz 3 stundas.. Šajā laikā pārtikai būs laiks uzsūkties un pilnībā sagremot, tādējādi nodrošinot veselīgu un mierīgu miegu.Apelsīnu uzkodas ir pilnīgi iespējams 21 un 21 vakarā, ja cilvēks aizmigs tuvāk pusnaktij.

Apelsīna ēšanas priekšrocības vai kaitējums pirms gulētiešanas daļēji ir atkarīgs no gremošanas sistēmas stāvokļa un iespējamo kontrindikāciju klātbūtnes.

Veselam cilvēkam

Apelsīnu ēšana naktī normas robežās, ja nav kontrindikāciju, neradīs kaitējumu veselībai. Tos var lietot svaigus vai svaigus, lai vakarā remdētu izsalkumu. sulas veidā, svaiga sula, smūtijs.

Pret kuņģa-zarnu trakta slimībām

Cilvēkiem ar gremošanas sistēmas slimībām parasti ieteicams ierobežot citrusaugļu lietošanu uzturā. Apelsīni satur skābes, kas kairina kuņģa-zarnu trakta gļotādu, palielina sāpes, var izraisīt pastiprinātu gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos un kolikas.

Apelsīni pirms gulētiešanas ir kontrindicēti cilvēkiem ar kuņģa un zarnu slimībām, piemēram:

• kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla;
• gastrīts;
• pankreatīts;
• palielināts kuņģa sulas skābums;
• čūlainais kolīts;
• holelitiāze;
• gastroezofageālā refluksa slimība.

Vai ir iespējams ēst apelsīnus naktī, zaudējot svaru?

Persona, kas kontrolē svaru vai cenšas zaudēt svaru, pirms gulētiešanas var iedzert apelsīnu. Mazkaloriju produkta ēšana labvēlīgi ietekmē veselību un vispārējo labsajūtu.

Dažas apelsīna šķēles ātri un uz ilgu laiku sniedz sāta sajūtu, kas palīdzēs naktīs atturēties no neveselīgas pārtikas lietošanas. Apelsīnu šķiedra kuņģa sulas ietekmē uzbriest, aizpilda telpu zarnās, un cilvēks vairs nepiedzīvos izsalkuma sajūtu.

Diētiskās šķiedras no apelsīniem zināmā mērā veicina svara zudumu:

• attīra zarnas no uzkrātajiem atkritumiem un toksīniem;
• stimulē zarnu kustīgumu;
• normalizē izkārnījumus, novērš aizcietējumus;
• atjaunot zarnu mikrofloru;
• novērstu disbakteriozes attīstību;
• paātrina tauku sadalīšanās vielmaiņas procesu, tādējādi novēršot jaunu tauku nogulsnēšanos.

Apelsīni satur palielinātu folijskābes, kālija un magnija daudzumu, kas regulē visa veida vielmaiņu organismā. E vitamīns kombinācijā ar retinolu un cinku nomāc apetīti, uzlabo ādas stāvokli, mazina celulīta parādīšanos, atbrīvo ķermeni no tūskas.

Apelsīns tiek novērtēts svara zaudēšanai, pateicoties B vitamīnu klātbūtnei.Tie stimulē hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par tauku sadalīšanos, samazina holesterīna un cukura koncentrāciju asinīs, kā arī atbalsta vairogdziedzera veselību, kura darbības traucējumi. veicina aptaukošanos.

Uzziņai. B vitamīni labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas stāvokli, paaugstina izturību pret stresu, nodrošina labu garastāvokli, normalizē nakts miegu, kas savukārt ļauj nepārēsties un atbrīvoties no nepieciešamības “ēst stresu”.

Apelsīns satur lielas C vitamīna devas, kas ir svarīgas taukaudu dabiskai samazināšanai organismā. Askorbīnskābe izvada lieko holesterīnu un cukuru, normalizē lipīdu vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu, regulē oksidācijas-reducēšanās reakcijas, stimulē žults izdalīšanos, kā arī atjauno aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera funkcijas.

Kaloriju saturs un BZHU

Apelsīnu augļu kaloriju saturs ir 40 kcal, un olbaltumvielu/tauku/ogļhidrātu saturs ir 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Atkarībā no šķirnes, laika un klimatiskajiem augšanas apstākļiem, kā arī augļu gatavības pakāpes apelsīniem ir atšķirīgs ķīmiskais sastāvs.

Vidēji 100 g ēdamās daļas satur:

• organiskās skābes;
• pārtikas šķiedras;
• pelni;
• ūdens;
• cukurs: glikoze, fruktoze un saharoze;
• A vitamīns;
• beta karotīns;
• B vitamīni: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• C vitamīns;
• E vitamīns;
• H vitamīns;
• PP vitamīns;
• mikroelementi: dzelzs, jods, mangāns, selēns, kobalts, varš, fluors, cinks, hroms, molibdēns;
• makroelementi: kālijs, kalcijs, silīcijs, nātrijs, magnijs, sērs, fosfors, hlors;
• cukuri: glikoze, fruktoze, saharoze;
• aminoskābes: asparagīns, glutamīns, lizīns, glicīns, tirozīns, serīns, leicīns, arginīns;
• omega-3 un omega-6 taukskābes.

Ieguvumi un kaitējums

Apelsīnam ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu sastāvs, tāpēc tas labvēlīgi ietekmē organismu kopumā, atbalsta orgānu un sistēmu darbību un veselību, kā arī novērš dažādus sāpīgus stāvokļus.

Apelsīna labvēlīgās īpašības:

• uzlabo vielmaiņu;
• palielina imunitāti;
• aizsargā pret gripu un infekcijām;
• palēnina novecošanās procesu;
• paātrina audu reģenerāciju;
• svarīgi veseliem zobiem un kauliem;
• novērš vēža attīstību, pateicoties tā izteiktajām antioksidanta spējām;
• piedalās jaunu šūnu veidošanā;
• kavē iekaisumu;
• stimulē kuņģa sulas sekrēciju.

Regulāra citrusaugļu lietošana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Rezultātā sienas un asinsvadi kļūst stiprāki un elastīgāki, uzlabojas asinsrite un limfas plūsma, samazinās holesterīna koncentrācija asinīs, kas kalpo kā laba aterosklerozes profilakse.Apelsīns regulē arī neiromuskulāro transmisiju, stabilizē augstu asinsspiedienu līdz normālam līmenim un samazina išēmijas un miokarda infarkta risku.

Apelsīns ir īpaši svarīgs vīriešiem. Tas ir spēcīgs afrodiziaks, kas uzlabo seksuālo vēlmi, aktivitāti un pievilcību pretējā dzimuma pārstāvjiem. B vitamīni kopā ar retinolu aktivizē asinsriti iegurņa orgānos un novērš sastrēgumus. Cinks un selēns stimulē testosterona ražošanu. Šis ir galvenais vīriešu dzimuma hormons, kas atbild par seksuālo veselību un libido, kaulu un muskuļu audu veidošanos un attīstību.

Citrusaugļi ir ne mazāk noderīgi sievietes ķermenim. Tā atbalsta reproduktīvās sistēmas funkcijas, palēnina menopauzes iestāšanos, atvieglo menopauzi, stabilizē hormonālo līmeni.

Bērniem un pusaudžiem, veciem cilvēkiem, barojošām un grūtniecēm apelsīns ieteicams kā papildus vitamīnu, mikro un makroelementu, organisko skābju, ēterisko eļļu, fitoncīdu avots, kas nodrošina organisma aktīvu darbību un labu veselību.

Pat tik noderīgu produktu ieteicams lietot mērenībā. Citrusaugļiem ir augsta alergēniskuma pakāpe un, kad noteikts apēstā produkta daudzums sasniedz noteiktu daudzumu, tas var izraisīt alerģisku reakciju. Alergēns var būt ķīmiskas vielas, ko izmanto, lai pagarinātu augļa glabāšanas laiku un saglabātu to izskatu.

Svarīgs. Ja citrusaugļu uzglabāšanas nosacījumi netiek ievēroti, veidojas pelējums, kura iekļūšanu organismā pavada ādas izsitumi, elpceļu slimības, gremošanas traucējumi, galvassāpes.

Ilgstoši un intensīvi lietojot citrusaugļus, tiek iznīcināta zobu emalja, kas izpaužas kā zobu paaugstināta jutība.

Kad ir labākais laiks ēst

Apelsīns ir ideāla uzkoda. To izmanto arī kā piedevu vai desertu galvenajai ēdienreizei. Ja vienlaikus ēdat tikai citrusaugļus, to mīkstums tiek pilnībā sagremots 30 minūtēs, nepārslogojot kuņģi. Tāpēc jūs varat ēst apelsīnus jebkurā diennakts laikā, galvenais ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas un normas robežās.

Kādā daudzumā

Vidējais patēriņa līmenis ar labvēlīgu ietekmi uz veselību un bez nevēlamām blakusparādībām no kuņģa-zarnu trakta ir viens vai divi vidēji apelsīni no rīta (ne tukšā dūšā) un dienas laikā, un ne vairāk kā 2-4 šķēles vakarā. , ar nosacījumu, ka gremošanas orgāni ir veseli.

Šādi ierobežojumi ir saistīti ar cukura (ne vairāk kā 16% no kopējās masas) un ogļhidrātu (8,1 g uz 100 g) klātbūtni, ko nav vēlams lietot pirms gulētiešanas, īpaši tiem, kas vēro savu figūru.

Jebkurā formā

Apelsīnus ēd svaigus, pievieno augļu un dārzeņu salātiem, konditorejas izstrādājumiem, pasniedz pie gaļas ēdieniem. No mīkstuma tiek pagatavotas sulas, kokteiļi un kokteiļi. Ja plānojat dzert sulu, vispirms tā jāatšķaida ar ūdeni vai jebkuru citu dārzeņu/augļu sulu vienādās proporcijās.

Uzziņai. Atlikusī miziņa var izmantot sadzīvē nepatīkamu smaku neitralizēšanai, kulinārijā kā garšvielu, tautas medicīnā ārstniecisko novārījumu, uzlējumu pagatavošanai vitamīnu deficīta, sirds un asinsvadu slimību, vielmaiņas traucējumu gadījumos.

Ar ko kombinēt

Apelsīns lieliski sader ar gandrīz visiem augļiem (ananāsiem, ķiršiem, vīnogām, banāniem, kivi, zemenēm, hurmām) un ogām (zemenēm, sarkanajām un upenēm, avenēm).Mīkstums un miziņa tiek pievienota, lai uzlabotu garšu un pikantu gaļas ēdieniem, mājputniem, konditorejas izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem.

Jūs varat kombinēt citrusaugļus ar citiem produktiem:

• sieri;
• biezpiens;
• šokolāde;
• rieksti: Indijas rieksti, mandeles, lazdu rieksti, lazdu rieksti, valrieksts;
• žāvēti augļi: vīģes, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes;
• olu.

Ar ko jūs varat kombinēt citrusaugļus? Šeit nav stingru ierobežojumu. Tas viss ir atkarīgs no gastronomiskām vēlmēm, kulinārijas spējām un iztēles.

Kontrindikācijas

Ir jāierobežo vai pilnībā jāizslēdz apelsīni no uztura, ja jums ir tādas slimības un apstākļi kā:

• alerģija pret citrusaugļiem;
• gastrīts;
• kolīts;
• pankreatīts;
• gremošanas trakta peptiskā čūla;
• palielināta zobu jutība;
• hroniskas aknu sistēmas patoloģijas.

Secinājums

Apelsīnu zemais kaloriju saturs ir apvienots ar augstu vitamīnu, minerālvielu, aminoskābju, ēterisko eļļu un citu cilvēka organismam vērtīgu vielu saturu. Citrusaugļus var lietot jebkurā ēdienreizē kā atsevišķu ēdienu vai pievienot salātiem, smūtijiem, augļu kokteiļiem, spiest no mīkstuma svaigu sulu.