Kādas ir mango priekšrocības svara zaudēšanai un kā to pareizi ēst

Diēta ir vārds, kas ir parādījies vismaz vienu reizi katra cilvēka dzīvē. Ir izstrādāti daudzi dažādi veidi, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Kā notievēšanas procesu padarīt ne tikai pēc iespējas efektīvāku, bet arī patīkamu? Iekļaujiet savā uzturā veselīgus un garšīgus ēdienus. Viens no tiem ir eksotiskais mango auglis. Rakstā jūs uzzināsit par to ieguvums un kaitējums ķermenim.

Vai ir iespējams ēst, zaudējot svaru?

Šis eksotiskais auglis satur askorbīnskābi, B vitamīnus, aminoskābes un cukurus. Turklāt mango satur dažādas minerālvielas, kas palīdz zaudēt svaru: dzelzi, kalciju, cinku, magniju utt.

Atsauce. 100 g augļu satur tikai 65 kcal.

Augļi satur:

• ogļhidrāti – 15,2 g;
• olbaltumvielas - 0,5 g;
• tauki - 0,25 g.

Pateicoties tā bagātīgajam sastāvam un daudzajiem mikroelementiem, mango ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru:

• B vitamīni novērš lieko tauku nogulsnēšanos organismā;
• dzelzs novērš anēmijas attīstību;
• kālijs noņem lieko ūdeni;
• pektīns uzlabo vielmaiņu un veicina ātru gremošanu;
• liels daudzums askorbīnskābes mango palīdz palielināt organisma imunitāti un izturību pret baktērijām un vīrusiem;
• antioksidanti novērš priekšlaicīgu novecošanos;
• šķiedra kalpo kā absorbents – tā savāc kaitīgās vielas un palīdz tās izvadīt no organisma.

Vai no mango ir iespējams kļūt labākam?

Mango diētas ir eksotiskas un vilinošas.Bet lēmumam izmantot šo vai citu diētu ir jāpieiet saprātīgi un jāizsver plusi un mīnusi.

Priekšrocības:

1. Augļi ir bagāti ar fermentiem, kas pozitīvi ietekmē gremošanu. Tie palīdz kuņģa sulai sadalīt olbaltumvielas un uzsākt svara zaudēšanas procesu.
2. Augļi satur elementus, kas veicina leptīna, hormona, kas atbild par enerģijas metabolismu un nomāc apetīti, ražošanu.
3. Uztura sabalansēšana, zaudējot svaru, ir apgrūtināta: līdz ar uzņemtā ēdiena daudzumu samazinās vitamīnu piedāvājums. Mango ļauj papildināt barības vielu krājumus.

Trūkumi:

1. Glikoze nodrošina mango ar labu kaloriju saturs. Tomēr nav jāuztraucas, ja augļus lietojat mērenībā.
2. Dažas augļos esošās vielas var izraisīt alerģiju. Pirms šo augļu ēšanas konsultējieties ar savu ārstu.
3. Ja lietojat zāles, kas ietekmē asins recēšanu, vai antikoagulantus, tad no diētas labāk izvairīties.

Mango svara zaudēšanai ir atļauts ēst jebkurā formā - gan neapstrādātā veidā, gan, piemēram, sukādes veidā. Jūs varat iepriekš sasaldēt noteiktu daudzumu augļu un vajadzības gadījumā tos atkausēt.

Svaigi augļi satur daudz vairāk noderīgu vielu nekā apstrādāti vai saldēti. Gudri pieejot pie mango diētas, jūs iegūsit tikai pozitīvu efektu un uzlabosiet savu veselību.

Izvēlieties labi un labi uzglabājiet

Jo spilgtāka ir augļa krāsa, jo tas ir nogatavojies. Ādai jābūt neskartai, bez plaisām vai bojājumiem. Plankumi uz mizas norāda uz puves procesa sākumu.

Atsauce. Ja iegādājāties negatavus augļus, ielieciet to vienā maisiņā ar nogatavojies.

Ledusskapī augļus var uzglabāt līdz mēnesim temperatūrā, kas nav zemāka par +10°C. Ideāli apstākļi ir tumša telpa ar 90-95% mitrumu.

Gatavi augļi tiek glabāti istabas temperatūrā līdz 10 dienām. Augļiem jābūt nedaudz nenobriedušiem. Sagrieztos augļus ledusskapī var uzglabāt ne ilgāk kā dienu. Citronu vai laima sula palīdzēs to atsvaidzināt.

Ja iegādājāties augļus un neizmantojāt tos visus, tos var labi sasaldēt. Mango saldētavā izturēs 2-3 mēnešus.

Augļus ieteicams ēst istabas temperatūrā. Aukstumā garša zūd.

Gardas receptes

Ir daudz vienkāršu ēdienu, kas ietver mango. Lielākā daļa no tiem ir uztura.

Augļu salāti

Sastāvdaļas:

• mango – 1 gab.;
• kivi – 2 gab.;
• banāns - 1 gab.;
• ananāss - 1/2 augļu;
• laima sula, šķipsniņa kanēļa, cukurs pēc garšas.

Visus augļus labi nomazgā, nomizo un sagriež kubiņos. Laima sulu sajauc ar cukuru un pievieno augļiem. Salātiem virsū viegli uzkaisa kanēli.

Ēdiens ir lieliski piemērots brokastīm. Var ēst arī pusdienās deserta vietā.

Vistas salāti

Sastāvdaļas:

• vārīta vistas gaļa - 200 g;
• mango – 1 gab.;
• saldie pipari - 1 gab .;
• svaigs gurķis - 1 gab.;
• baltais sīpols - 1 gab .;
• laima sula - 4 ēdamkarotes;
• cukurs - 1 ēd.k.

Smalki sagrieziet vistu, mango, gurķi, piparus un sīpolus kubiņos un samaisiet. Atsevišķi samaisiet laima sulu un cukuru un pievienojiet salātiem.

Ēdiet ēdienu brokastīs vai pusdienās.

Smūtijs

Sastāvdaļas:

• mango - 1/2 augļu;
• laima sula - 1 ēdamkarote;
• jogurts (ar zemu tauku saturu) - 50 g;
• mango un apelsīnu sula – pa 50 g.

Smalki sagrieztus augļus un visas pārējās sastāvdaļas labi sakuļ, izmantojot blenderi. Dzeriet šo dzērienu brokastīs vai kā uzkodu.

Diētas ar mango

Eksotiskie augļi ir daļa no daudzām diētām.

Piens-mango

Katrā ēdienreizē apēd 1 mango un izdzer 1 ēd.k. pienu.Pusdienas variē ar nelielu porciju vārītas vistas (labāk ņemt krūtiņu). Tāpat diētas laikā katru dienu dzeriet minerālūdeni bez gāzēm un zaļo tēju. Vienas nedēļas laikā, pateicoties šai diētai, jūs varat zaudēt 3-4 kg.

Pareiza izvēlne

Šāda diēta ir paredzēta 7 dienām:

1. Brokastis - 1 ēd.k. piens, augļu salāti ar mango.
2. Pusdienas – 200 g vārītas vistas, 2 svaigi tomāti, 1 ābols un 1 mango.
3. Vakariņas – 250 g zema tauku satura biezpiena un 2 mango.
4. Naktī - 1 ēd.k. kefīrs

Diētas laikā jums jāievēro vairāki noteikumi:

1. Dzert daudz šķidruma.
2. Apvienojiet diētu ar vieglām fiziskām aktivitātēm.
3. Izslēdziet no uztura ceptas preces, cukuru, asus un sāļus.

Šo augli nav ieteicams ēst tukšā dūšā. Šķiedra ir slikti sagremota un var izraisīt kolikas.

Atsauksmes

Forumos sievietes dalās savos iespaidos par mango diētu.

Anna, 45 gadi: “Es mīlu mango. Pirms neilga laika uzzināju, ka šis ir ne tikai garšīgs, bet arī ļoti veselīgs auglis. Tagad es vienmēr brokastīs apēdu pusi mango un gūstu enerģijas lādiņu visai dienai!”

Olesja, 34 gadi: “Agrāk mango pirku reti. Bet, nolēmusi ievērot diētu, es uzzināju par tā labvēlīgajām īpašībām. Gatavoju gardus salātus, kurus labprāt ēd visa ģimene. Mēs esam kļuvuši par šī eksotiskā augļa cienītājiem.

Svetlana Nikolajevna, 68 gadi: “Mums, pensionāriem, mango ir eksotika. Atzīšos, ka pērku reti. Ārsts ieteica biežāk uzturā iekļaut augļus, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības.

Secinājums

Iekļaujot mango savā uzturā, jūs varat zaudēt svaru bez īpašas piepūles vai badošanās un nodrošināt savu ķermeni ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Augļi ir noderīgi arī tiem, kas uzrauga savu veselību.Labi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību, uzlabo vispārējo fizisko stāvokli un uzlabo garastāvokli.