Mīnus 5 kg 3 dienās bez lielas piepūles un kaitējuma veselībai, izmantojot kefīru ar bietēm svara zaudēšanai

Viens no populārākajiem cilvēkiem ar lieko svaru uzdotajiem jautājumiem ir: kā ātri un efektīvi notievēt? Ir daudz dažādu diētu un veidu, kā zaudēt svaru. Daži no tiem ir efektīvāki, citi mazāk, bet jūs varat zaudēt svaru īsā laikā. Cits jautājums, vai tas būs izdevīgi organismam un vai tas nekaitēs veselībai.

Viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem svara zaudēšanas veidiem ir diēta, kuras pamatā ir kefīrs un bietes. Šie produkti ir zemas izmaksas, veselīgi un efektīvi svara zaudēšanai. Tandēmā tie ietekmēs šīs papildu mārciņas ar divkāršu spēku. Spriežot pēc dažām atsauksmēm par tiem, kuri zaudē svaru, šāda diēta 3 dienu laikā sadedzina 5 kg tauku. Rakstā mēs sīkāk aplūkosim šo svara zaudēšanas metodi un runāsim par svara zaudēšanas priekšrocībām un trūkumiem, izmantojot kefīru un bietes.

Kā zaudēt svaru ar bietēm un kefīru

Bietes tiek uzskatītas par diētisku produktu. Tas diezgan viegli tiek galā ar tauku nogulsnēm organismā. Tieši tāpēc tas ir neaizstājams tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Bieži vien, lai uzlabotu efektu, bietes lieto kopā ar kefīru. Ir vairāki šādu diētu veidi:

• badošanās diena;
• stingra trīs dienu diēta;
• septiņu dienu diēta;
• diēta uz mēnesi.

Apskatīsim tos sīkāk un sniegsim izvēlnes opciju paraugus.

Diētu veidi

Atkarībā no jūsu mērķiem un garšas vēlmēm, jūs varat izvēlēties sev piemērotāko diētas variantu, jo ne visi var ievērot vienu un to pašu diētu nedēļu vai pat veselu mēnesi.

Gavēņa diena uz vārītām bietēm

Gavēņa diena uz vārītiem sakņu dārzeņiem ir maigs badošanās variants. Jūs varat zaudēt svaru ar vārītām bietēm vienā dienā vai izmantot metodi septiņu dienu diētai. Zemāk ir vairākas izvēlnes iespējas, jebkuru no tām var izmantot badošanās dienai.

Pirmais variants:

1. Brokastis: divi gabaliņi rupjmaizes un kafija bez cukura (ja vēlas, var pievienot pienu).
2. Pusdienas: rīsu biezputra un vārītu biešu salāti.
3. Vakariņas: biešu salāti ar ābolu.

Otrais variants:

1. Brokastis: auzu pārslas ar dabīgo jogurtu.
2. Pusdienas: vārītu biešu salāti un vistas fileja.
3. Vakariņas: cepti kartupeļi un divi apelsīni.

Trešā iespēja:

1. Brokastis: dabīgais jogurts un tēja ar medu.
2. Pusdienas: vārītas vistas vai liellopa gaļas un biešu salāti.
3. Vakariņas: ceptas bietes ar dārzeņiem un glāze apelsīnu sulas.

Ceturtais variants:

1. Brokastis: 100 g rupjmaizes un tēja ar pienu.
2. Pusdienas: griķu biezputra un vārītu biešu salāti.
3. Vakariņas: vārītas bietes un glāze kefīra.

Stingra trīs dienu diēta

Trīs dienas ievērojot diētu uz kefīra ar bietēm, jūs varat zaudēt 2-3 kg, jo šie produkti palīdz izvadīt lieko šķidrumu un attīrīt zarnas.

Diēta ir pēc iespējas vienkāršāka. Galvenā prasība ir tās stingra ievērošana. Dienā var apēst līdz 1 kg biešu (vārītu vai ceptu) un izdzert 1,5 litrus kefīra (vēlams 1% tauku). Ir iespējams arī dzert tēju un zāļu uzlējumus bez pievienotā cukura. Neaizmirstiet izdzert 1,5-2 litrus tīra negāzēta ūdens.

Neskatoties uz to, ka diēta ir visai niecīga, cilvēkiem, kuri vēlas ātri atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem, tas tomēr izdodas.

Svarīgs! Pirms izlemjat par šādu diētu, pārliecinieties, vai jums tai nav kontrindikāciju.

Septiņu dienu diēta

Mazāk stingra, bet ilgstošāka biešu-kefīra diētas versija. Ēdienkarte ir identiska trīs dienu diētas variantam, tomēr ikdienas uzturam, kas sastāv no 1,5 litriem kefīra un 1 kg biešu, jāpievieno 300-400 g zemas kaloritātes proteīna pārtikas (vārītas zivis, vistas gaļa, teļa gaļa) ​​un pāris augļi. Ēdienreižu skaitam jābūt 5-6 reizēm. Ir svarīgi atcerēties izdzert nepieciešamo ūdens daudzumu.

Atsauce. Ievērojot šādu diētu, katru dienu ir iespējams zaudēt līdz 0,5-1 kg. Galvenais svara zudums notiks pirmajās 2-3 dienās.

Diēta uz mēnesi

Daudzi, dzenoties pēc rezultātiem, mēnesi svara zaudēšanai lieto kefīru ar bietēm. Šādai ilgstošai diētai ir vairākas izvēlnes iespējas.

Pirmais variants

Pirmā nedēļa:

• brokastis: divas glāzes kefīra, biešu salāti (250 g);
• pusdienas: divas glāzes kefīra, biešu salāti (250 g);
• pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra, biešu salāti (250 g);
• vakariņas: glāze kefīra, biešu salāti (250 g).

Negaršojiet salātus ar olīveļļu vai citu augu eļļu. Jūs varat izmantot tikai citronu sulu. Tāpat nevajadzētu pievienot sāli vai garšvielas.

Dzērieniem, izņemot kefīru, jādzer ūdens – 6-8 glāzes dienā. Diētas laikā no uztura jāizslēdz cukurs un tā aizstājēji. Pirmajā nedēļā jūs varat zaudēt 5 kg. Ja jūs jau esat apmierināts ar šo rezultātu, varat apstāties, bet, ja nē, pāriet uz saudzīgāku biešu-kefīra diētas ēdienkarti.

Otrā nedēļa:

• brokastis: divas glāzes kefīra, biešu salāti (250 g), liesa vārīta gaļa (100 g);
• pusdienas: divas glāzes kefīra, biešu salāti (250 g), vārīta vista vai liesa zivs (200 g);
• pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra, biešu salāti (250 g), ābolu vai greipfrūtu;
• vakariņas: glāze kefīra, biešu salāti (250 g).

Šajā laikā jūs varat zaudēt 3-4 kg. Tālāk jums jāpārslēdzas uz citu šīs diētas versiju.

Trešā un ceturtā nedēļa:

• brokastis: biešu sula, liesa gaļa, vārīta vai tvaicēta (200 g), augļi pēc garšas;
• pusdienas: biešu sula, liesa zivs (150 g), dārzeņu salāti (150 g);
• pēcpusdienas uzkodas: biešu sula, dārzeņu vai augļu salāti;
• vakariņas: divas glāzes kefīra.

Šis diētas posms palīdzēs zaudēt līdz pat 6 kg liekā svara.

Trešajā un ceturtajā diētas nedēļā savā uzturā varat iekļaut biešu zupu. Lai to pagatavotu, būs nepieciešamas bietes, burkāni un kāposti vienādās proporcijās, kā arī sīpoli, ķiploki, 1/2 citrona, vairākas ķiploka daiviņas un tomātu pasta. Vispirms jāsasmalcina burkāni, sīpoli un bietes, jāsamaisa, jāpievieno ūdens un jāvāra 1/3 stundu. Tad pievieno smalki sagrieztus kāpostus un vāra uz lēnas uguns vēl 1/3 stundu. Pēc tam izspiediet pus citrona sulu un pievienojiet dažas ķiploka daiviņas. Vāra uz lēnas uguns vēl 1/4 stundu un noņem no uguns.

Otrais variants

Šī diētas opcija nodrošina vienu un to pašu diētu visu mēnesi:

• brokastis: divas vārītas olas, zema tauku satura biezpiens (100 g) un biešu salāti ar citronu sulu (100 g);
• pusdienas: griķu biezputra bez eļļas, garšvielām un sāls (200 g), vārīta gaļa (200 g), biešu salāti (200 g);
• vakariņas: dārzeņu sautējums, glāze kefīra.

Ja jūtaties izsalcis, kā uzkodu varat apēst bietes vai iedzert kefīru.

Ar šādu diētu jūs varat zaudēt līdz 10 kg svara, un, ja pievienojat sportu, tad visus 15 kg.

Kā tas strādā

Kā viņi strādā? līdzīgas diētas? Fakts ir tāds, ka abiem produktiem ir vairākas īpašības, kas palīdz ātri atbrīvoties no papildu centimetriem jostasvietā:

1. Tajos ir maz kaloriju: 100 g biešu satur tikai 44 kcal, bet 100 g zema tauku satura (1,5%) kefīra satur 41 kcal.
2. Kefīram un bietēm ir vienlaikus caureju veicinoša un diurētiska iedarbība, tāpēc tās ne tikai attīra zarnas, bet arī izvada no organisma lieko šķidrumu un mazina tūsku.
3. Kefīrā esošās olbaltumvielas un lielais rupjo šķiedrvielu daudzums bietēs mazina izsalkumu uz vairākām stundām.

Kuras bietes ir labākas: neapstrādātas vai vārītas?

Termiskās apstrādes rezultātā daudzu produktu derīgās īpašības samazinās, tāpēc cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, rodas jautājums, kuras bietes vislabāk ēst: neapstrādāts vai vārīti.

Uz to nav iespējams viennozīmīgi atbildēt. Sakņu kultūra, kas nav pakļauta termiskai apstrādei, ietver liels vitamīnu daudzums un minerālvielas, bet tajā pašā laikā tas ir bagāts ar augļskābēm, un tiem ir kairinoša iedarbība uz gremošanas traktu. Tajā pašā laikā temperatūras ietekmē šīs kaitīgās skābes tiek iznīcinātas, bet labvēlīgo vielu koncentrācija nedaudz samazinās. Turklāt šķiedrvielas, betaīns un pektīns tiek saglabāti pilnībā. Vēl viena būtiska ēdiena gatavošanas priekšrocība ir tā, ka lielākā daļa dārzeņos esošo nitrātu nonāk buljonā.

Ja cilvēks jūt diskomfortu, dzerot biešu sulu, tad labāk dot priekšroku vārītiem sakņu dārzeņiem. Tomēr tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ieteicams atteikties no vārītiem dārzeņiem par labu svaigiem, jo ​​​​tie ir mazāk kaloriju.

Kā pareizi izkļūt no diētas

Lai zaudētie kilogrami neatgrieztos, jums ir jāspēj pareizi iziet no diētas:

1. Palieliniet fizisko aktivitāti tā kā kalorijas, ko pievienojam, pārejot uz parastu uzturu, ir jāiztērē.
2. Izveidojiet ēdienkarti ar pareizu un sabalansētu uzturu un ievērojiet to. Bietes var iekļaut arī savā ikdienas uzturā, protams, saprātīgos daudzumos. No uztura labāk izslēgt ceptu, saldu, ātro ēdienu un dažādas gatavas mērces. Tas palīdzēs jums vieglāk saglabāt savu svaru. Priekšroka jādod ēdieniem ar zemu tauku saturu, vislabāk tvaicētiem. Regulāri jālieto arī kefīrs, biezpiens, dabīgie jogurti, siers (labāk, ja šie produkti ir ar zemu tauku saturu). Lai nodrošinātu, ka organisms saņem pietiekami daudz šķiedrvielu, uzturā jāpievieno pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu, augļu un garšaugu. Dažreiz jūs varat atļauties žāvētus augļus, dažus zefīrus un tumšo šokolādi. Un pats galvenais, neaizmirstiet dzert pēc iespējas vairāk šķidruma.

Kefīra-biešu monodiētas plusi un mīnusi

Kefīra-biešu diētas priekšrocība ir galvenā produkta priekšrocībās:

1. Bietes satur lielu daudzumu betaīna, kas veicina ātru tauku dedzināšanu. Tas arī samazina Alcheimera slimības attīstības risku un var mazināt B12 vitamīna deficīta simptomus organismā.
2. Sakņu dārzeņos ir organisma normālai darbībai nepieciešamo makro un mikroelementu kopums: magnijs, kobalts, dzelzs, kālijs, nātrijs u.c.
3. Bietes satur pektīnus, kas izvada toksīnus no organisma.
4. Biešu enerģētiskā vērtība ir tikai 42 kcal uz 100 g.

Kas attiecas uz kefīru, pateicoties tam, jūs varat normalizēt zarnu mikrofloru un stiprināt imūnsistēmu, un, pateicoties diurētiskajai iedarbībai, tas ir lieliski piemērots svara zaudēšanai.

Diētas trūkumi:

1. Bietēm un kefīram ir caureju veicinoša iedarbība, tāpēc biežie tualetes apmeklējumi ir neatņemama uztura sastāvdaļa. Daudzi cilvēki svara zaudēšanai izvēlas nedēļas nogales, kad viņiem nav jāiziet no mājas.
2. Daži cilvēki zaudē svaru pirmajā dienā ziņo par smagu caureju, ko pavada vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā.
3. Diēta nav sabalansēta. Jūs nesaņemat atbilstošu olbaltumvielu, tauku daudzumu, un vitamīnu sastāvs ievērojami atšķiras no pilnvērtīga uztura. Ja ievērosiet diētu ilgāk par 3-5 dienām, jūs riskējat attīstīt pastāvīgu nepatiku pret tik garšīgu un veselīgu pārtiku.
4. Svara zudums uz kefīra un bietēm notiek zarnu attīrīšanas un liekā šķidruma zuduma dēļ, tauku masa tiek zaudēta minimālā daudzumā. Tāpēc jūs varat ātri atgūt zaudētos kilogramus, ja turpmāk neierobežosit sevi uzturā.
5. Tāpat kā jebkura cita diēta, biešu-kefīrs ir vairākas kontrindikācijas. Par tiem mēs runāsim tālāk.

Kuram tas nepiestāvēs?

Šī diēta nav piemērota visiem. Tas var radīt kaitējumu, ja:

• kuņģa-zarnu trakta slimības, īpaši tās, ko pavada augsts skābums;
• cukura diabēts;
• holelitiāze;
• nieru slimības;
• paaugstināta jutība vai alerģija pret bietēm;
• problēmas ar zarnu mikrofloru un noslieci uz caureju;
• reimatoīdais artrīts;
• hipotensija (zems asinsspiediens);
• podagra

Vispārīgi ieteikumi

Lietojot biešu-kefīra monodiētu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

1. Nevajadzētu stingri ierobežot sevi uzturā, lai neatbrīvotu ķermeni no papildu uzturvielām.
2. Dzeriet daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
3. Pēc diētas pabeigšanas ievērojiet mērenu diētu vismaz divas nedēļas, nepārēdoties. Tas ir nepieciešams, lai gremošanas orgānu darbība atgrieztos normālā stāvoklī.
4. Pievienojiet mērenas fiziskās aktivitātes.

Ievērojot šos vienkāršos Noteikumi svara zaudēšanai dos jums ne tikai vēlamo svara rezultātu, bet arī nekaitēs jūsu veselībai.

Kokteilis no kefīra un bietēm svara zaudēšanai

Lai pagatavotu svara zaudēšanas kokteili vienai dienai, būs nepieciešami tie paši 1,5 litri kefīra un 1 kg biešu.

Viņa recepte ir vienkārša: vāriet bietes līdz pilnīgai gatavībai, nepievienojot sāli. Noņemiet mizu, sasmalciniet bietes, ielejiet tās kefīrā un ar blenderi sajauciet sastāvdaļas līdz gludai. Ja jums nav blendera, izlaidiet bietes caur gaļas mašīnā, pēc tam kārtīgi samaisiet ar kefīru.

Atsauce. Biešu-kefīra kokteilim ir diezgan specifiska garša, ko ne katrs spēj novērtēt. Tāpēc ir atļauts pievienot šķipsniņu sasmalcinātu garšaugu: pētersīļus, dilles, cilantro, seleriju.

Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru

Atsauksmes par biešu-kefīra diētām ir ļoti dažādas. Viedokļi dalījās gandrīz 50:50. Dažiem šādas diētas un badošanās atnesa pašsajūtas uzlabošanos un atjaunotu figūru, savukārt citi bija pilnībā vīlušies par rezultātu.

Alena, Doņecka: "Es izmēģināju šo trīs dienu badošanās diētu uz sevi. Jaungada brīvdienās es pieņēmos apmēram trīs papildu mārciņas. Es teikšu uzreiz: man ir briesmīga attieksme pret kefīru, es to vispār nedzeru, bet skaistums prasa upurus. Izdomāju, ka blenderī sablenderējot bietes ar kefīru, garša būs patīkamāka.Ar bietēm nesanāca, tāpēc pieņemu, ka kokteilis varēja būt garšīgāks, ja tās būtu saldākas. Kopumā es zaudēju 2,5 kg. Ņemot vērā sākotnējo vieglo svaru, tas ir normāli. Diētas laikā man nesāpēja un es nejutos izsalcis, vienīgais, ka es visu laiku gribēju gulēt. Tagad esmu apmierināts ar sevi, un, ja jums ir normāla tolerance pret pārtiku, varu ieteikt šo izkraušanu.

Larisa, Omska: "Esmu izmēģinājis daudzas diētas, bet šī vienkārši nedarbojas." Tas ir bezgaršīgs, pat pretīgs, efekts ir ļoti apšaubāms, un kuņģa-zarnu traktu izdevās nomierināt tikai pēc piecām dienām. Protams, pateicoties aktīvai šķidruma izdalīšanai no organisma, svars samazināsies, bet gastrīta ārstēšana tad būs dārgāka un ilgāka. Un tik īsi svara zaudēšanas laika posmi ir ļoti bīstami: ja svars strauji samazinās, tad kilogrami ātri atgriežas un orgāni cieš. Tāpēc izvairieties no īslaicīgām diētām. Ir nulle labuma, bet tikai fūre un mazie ratiņi.

Secinājums

Diēta uz kefīra ar bietēm, iespējams, ir lētākā no visiem iespējamajiem, un arī, spriežot pēc daudzām atsauksmēm, viena no efektīvākajām. Šo produktu kombinācijas efekts ir pārsteidzošs: attīra zarnas, izvada toksīnus no ķermeņa un ātri atbrīvojas no liekajiem kilogramiem.

Tomēr ir vērts atcerēties, ka šai svara zaudēšanas metodei ir daudz kontrindikāciju. Tāpēc pirms šādas diētas uzsākšanas ir svarīgi iepazīties ar visām iespējamām sekām. Ja jums ir kādas kuņģa problēmas vai citas slimības no kontrindikāciju saraksta, labāk izvēlēties saudzīgāku svara zaudēšanas metodi.