Mēs viegli un vienkārši cīnāmies ar papildu mārciņām, svara zaudēšanai izmantojot vārītas bietes
Bieži televīzijas programmās vai internetā viņi piedāvā svara zaudēšanas kursus, izmantojot aizjūras ogas, kuras var iegādāties tikai pie viņiem, vai arī viņi iesaka diētas, kuru pamatā ir ananāsi un citi eksotiski augļi un dārzeņi. Šādas metodes ir ārkārtīgi dārgas un grūti pieejamas lielākajai daļai mūsu valsts iedzīvotāju.
Tomēr jums nevajadzētu satraukties un atvadīties no iespējas iegūt slaidu augumu. Galu galā ir vieglāk zaudēt svaru. Lietojot vārītas bietes svara zaudēšanai, jūs varat ne tikai zaudēt papildu mārciņas, bet arī iegūt nenovērtējamu labumu ķermenim.
Vārītu biešu ieguvumi un kaitējums svara zaudēšanai
Vārītu biešu ēšana ir īsts veids, kā iegūt skaistu un tonizētu ķermeni. Fakts ir tāds šim dārzeņam ir sarežģīta iedarbība:
- paātrina vielmaiņu, kā rezultātā samazinās svars;
- ja pirms gaļas ēšanas ēdat bietes, tajā esošā viela betaīns palīdzēs paātrināt un pilnīgu olbaltumvielu uzsūkšanos, kas ir ļoti svarīga muskuļu veidošanai;
- pateicoties biešu iekļaušanai uzturā, aknas tiek attīrītas, toksīni un atkritumi iziet no cilvēka ķermeņa, kas arī palīdz zaudēt liekos kilogramus;
- dārzenis satur kurkumīnu, vielu, kas novērš tauku šūnu veidošanos;
- vārītas bietes veicina detoksikāciju, iedarbojoties sārmainā veidā un veicinot dabisku organisma attīrīšanos, tādējādi samazinot ķermeņa svaru;
- biešu ēšana palīdz palielināt organisma izturību, tāpēc to ieteicams lietot pirms fiziskām aktivitātēm;
- palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu, tādējādi samazinot ķermeņa apjomu.
Atsauce. Lai iegūtu maksimālu labumu no bietēm, ir jāizvēlas augļi ar intensīvu un bagātīgu krāsu - tas norāda uz palielinātu derīgo vielu saturu.
Darbības princips
Bietes satur antioksidantus un betaīnu, kas palēnina novecošanos un palīdz sadedzināt liekos taukus.. Šādus komponentus izmanto uztura bagātinātāju ražotāji. Uztura speciālisti iesaka lietot sakņu dārzeņus kopā ar gaļu un graudiem: šādas kombinācijas palīdz uzlabot izskatu un atjaunot ķermeni.
Sastāvā esošās šķiedras palīdzēs atbrīvoties no izsalkuma sajūtas un pārstrādāt uzkrātos taukus, kā arī izvadīt no organisma toksīnus un novērst aizcietējumus. Kombinācijā ar pektīnu uztura šķiedras uzbriest un regulē glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas palīdz kontrolēt apetīti.
Vārītu biešu ēšana var mazināt tieksmi pēc saldumiem.. Apmēram 50 g sakņu dārzeņu dienā palīdzēs atbrīvoties no vēlmes ēst desertu. Tievēšanas eksperti iesaka saldumu porciju aizstāt ar biešu salātiem.
Lasi arī:
Biešu sulas priekšrocības cilvēka ķermenim
Sastāvs un īpašības
Bietes satur daudz noderīgu sastāvdaļu:
vitamīni B, C;- citronskābes, skābeņskābes, ābolskābes un pienskābes satura dēļ sakņu dārzenis palīdz paātrināt gremošanas procesu;
- betaīns palīdz sadalīt un absorbēt olbaltumvielas, turklāt tas ražo holīnu, kas stimulē tauku vielmaiņu;
- mangāns veicina šūnu vielmaiņu un, kā rezultātā, svara zudumu;
- cinks nodrošina pārtikas uzsūkšanos un svara zudumu;
- magnijs veicina normālu nervu sistēmas darbību un palielina izturību pret stresu;
- varš nodrošina normālu vairogdziedzera darbību, kas pozitīvi ietekmē atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem;
- hlors attīra ķermeni un palīdz atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz orgānu virsmas;
- dzelzs stabilizē hemoglobīna līmeni, tādējādi mazinot tieksmi pēc saldumiem;
- pektīns palīdz normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību un paātrina vielmaiņu;
- Šķiedra palīdz izvadīt toksīnus un saglabā sāta sajūtu.
100 g vārītu biešu satur 49 kcal. Tādā pašā daudzumā vārītu sakņu dārzeņu:
- olbaltumvielas – 1,92 g;
- tauki - 0,11 g;
- ogļhidrāti - 10,55 g.
Lietošanas noteikumi
Neskatoties uz dārzeņa priekšrocībām, tas jālieto saprātīgi. Galu galā biešu ēdiens, kam pievienota trekna cūkgaļa, nepalīdzēs zaudēt lieko svaru.
Pirmkārt, ir svarīgi pareizi pagatavot sakņu dārzeņu:
- Bietes jāvāra tikai nemizotas un rūpīgi jānomazgā;
- gatavošanas process nedrīkst pārsniegt stundu;
- pēc vārīšanas augļi jāpārlej ar aukstu ūdeni, līdz tie atdziest;
- Cepeškrāsnī var cept veselu sakņu dārzeņu, ietītu folijā.
Turklāt, Lai zaudētu papildu mārciņas, jums jāievēro šādi nosacījumi::
- Sakņu dārzeņus labāk ēst vārītu, neapstrādātu, sautētu vai tvaicētu. Var pagatavot salātus ar bietēm un pievienot tos dažādiem dzērieniem;
- Normālas uztura dienas jāmaina ar badošanās dienām. Izkraušanas laikā ir nepieciešams patērēt līdz 2 kg biešu un izdzert vismaz 2 litrus ūdens;
- Mēs nedrīkstam aizmirst, ka sakņu dārzeņi satur cukuru, tāpēc, lai zaudētu svaru, ievērojot biešu diētu, ir svarīgi izslēgt saldumus jebkurā formā;
- Ēdienus, kas gatavoti no bietēm, nevar sālīt, jo sāls aiztur ūdeni organismā un palielina ķermeņa apjomu;
- Biešu diētu var atkārtot tikai pēc mēneša, ja nav negatīvu seku.
Diētas iespējas
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, izmantojot sakņu dārzeņus, jums vajadzētu iepazīties ar diētu veidiem, kuru pamatā ir bietes. Tālāk ir norādītas viņu populārākās iespējas. Ievērojot visus ieteikumus, mēneša laikā varat zaudēt līdz pat 7 kg.
Diēta uz nedēļu
Šīs diētas laikā pārtikā, kas nav bietes, atļauts iekļaut citus augļus un dārzeņus:
- selerijas;
- burkāns;
- tomāti;
- kāposti;
- āboli.
Ir svarīgi ēst olbaltumvielu pārtiku: zivis, liellopu gaļa un zema tauku satura kefīrs. Par graudaugiem varat ēst rīsus un griķus. Septiņu dienu laikā, ēdot šādā veidā, jūs varat zaudēt līdz pat 7 kg.
Nedēļas laikā jums vajadzētu ēst šādi:.
pirmdiena:
- brokastis – krūze tējas vai kafijas ar pienu un divi grauzdiņa gabaliņi;
- pusdienas – biešu salāti un vārīti rīsi;
- vakariņas - dārzeņu zupa un neliels ābols.
otrdiena:
- brokastis – jogurts ar graudaugu pārslām;
- pusdienas - biešu salāti un vārīta baltā vistas gaļa;
- vakariņas - kivi un divi cepti kartupeļi.
trešdiena:
- brokastis – tēja vai kafija un divi grauzdiņi;
- pusdienas - biešu salāti un vārītas zivis;
- vakariņas - dārzeņu zupa.
ceturtdiena:
- brokastis - zema tauku satura jogurts;
- pusdienas – biešu salāti un porcija vārītas vistas;
- vakariņas - dārzeņu kastrolis ar zaļumiem.
piektdiena:
- brokastis - tēja vai kafija ar diviem grauzdiņiem;
- pusdienas – biešu salāti un vārīti rīsi;
- vakariņas – grilēti dārzeņi.
sestdiena:
- brokastis - kafija ar pienu un divi grauzdiņi;
- pusdienas – biešu salāti un gabaliņš cietā siera;
- vakariņas – sautēti dārzeņi.
svētdiena:
- brokastis - glāze zema tauku satura jogurta vai kefīra;
- pusdienas – biešu salāti un vārīta vista;
- vakariņas - vārīti rīsi ar tomātu un vārītu olu.
Desmit dienu diēta
10 dienu diēta ir paredzēta ne tikai cīņai ar lieko svaru, bet arī toksīnu un atkritumu izvadīšanai no organisma.. Papildus bietēm ir atļauts ēst svaigu dārzeņu salātus, liesu gaļu un piena produktus. Tajā pašā laikā tauku daudzums ir ievērojami ierobežots. Dienā kā salātu mērci ir atļauta tējkarote jebkuras augu eļļas.
20 minūtes pirms pusdienām un vakariņām noteikti izdzeriet glāzi biešu-apelsīnu-burkānu sulas visas 10 dienas. Tās pagatavošanai to izmanto:
- viena vidēja izmēra biete;
- divi mazi burkāni;
- viens apelsīns.
Svarīgs! Augsta skābuma un kuņģa-zarnu trakta iekaisuma slimību gadījumā šāda diēta ir stingri aizliegta.
Izvēlne šajā shēmā mainās atkarībā no personīgajām vēlmēm:
- Brokastīs Tiek ēsti vārītu burkānu un biešu salāti. Pēc tās var ēst omleti no diviem proteīniem vai zema tauku satura biezpiena. Ir atļauts rudzu grauzdiņš vai pilngraudu maize.
- Pusdienām var ēst brūnos rīsus, auzu putru un vārītas gaļas gabalu.
- Vakarā Jums vajadzētu ēst vārītus, tvaicētus vai ceptus dārzeņus un zivis.
Atsauce. Lai uzlabotu efektu, varat dzert zaļo tēju, zāļu uzlējumus un ogu sulu.
Gavēņa dienas
Badošanās dienās jāapēd līdz 1,5 kg biešu. Jūs varat pagatavot salātus, pievienojot garšaugus un olīveļļu. Ir svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Turklāt izkraušanai var pievienot 1% kefīru, bet tad atļauts apēst līdz 1 kg vārītu biešu.
Būs interesanti:
Diētiskās receptes
Gavēņa dienai varat pagatavot gardu kokteili.
Savienojums:
- 200 g vārītas bietes;
- glāze 1% kefīra.
Sagatavošana: Novārīto sakņu dārzeņu sarīvē, pārlej ar kefīru un sakuļ blenderī.
Ir daudz iespēju salātiem ar bietēm, šeit ir viena no tām.
Savienojums:
- 4 mazas vārītas bietes;
- zaļumi (cilantro, pētersīļi, zaļie sīpoli);
- 3 ēd.k. l. dārzeņu eļļa;
- 1 ēd.k. l. citronu sula;
- malti melnie pipari un sāls.
Sagatavošana: Bietes sarīvē uz rupjās rīves. Smalki sagrieziet zaļumus un pievienojiet dārzenim. Lai pagatavotu mērci, sajauciet eļļu ar sāli, pipariem un citrona sulu. Maisījumu pārlej salātiem.
Atsauce. Šos salātus ir labi ēst naktī, it īpaši, ja vēlaties nevēlamu ēdienu.
Kontrindikācijas
Neaizmirsti to Šī dārzeņa ēšana var kaitēt jūsu veselībai., īpaši pacientiem, kuri cieš no cukura diabēta, kā arī cilvēki ar:
- iekaisuma slimības;
- čūla vai gastrīts;
- nieru slimības;
- paaugstināta jutība pret produktu;
- augsts skābums;
- zems asinsspiediens.
Kuras bietes ir labākas svara zaudēšanai: neapstrādātas vai vārītas?
Lai zaudētu svaru, labāk ir ēst neapstrādātus sakņu dārzeņus.. Fakts ir tāds, ka, gatavojot, dārzeņos samazinās vitamīnu daudzums un palielinās glikēmiskais indekss. Svaigās bietēs tas ir 30, bet vārītās jau 65. Šis rādītājs nozīmē, ka vārīti sakņu dārzeņi var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas izraisa insulīna izdalīšanos un izsalkumu.
Atsauksmes par tiem, kuri zaudē svaru
Jūs varat atrast dažādus viedokļus par biešu diētām: dažiem tie ir viegli un efektīvi, savukārt citi nepamanīja lielu rezultātu, bet piedzīvoja daudzas blakusparādības.
Svetlana, 47 gadi: “Pēc dzemdībām ļoti pieņēmos svarā, par to ļoti uztraucos. Es nejauši uzzināju par biešu diētu 10 dienas. Es nolēmu to izmēģināt. Jāpiebilst, ka es nemaz nejutos izsalcis. Tomēr diētas vienmuļība bija ārkārtīgi satraucoša. Neskatoties uz to, 10 dienu laikā es zaudēju pat 7 kg un normalizēju vēdera izeju. Šī diēta ir piemērota organisma attīrīšanai un palīdz zarnām. Tajā pašā laikā ir svarīgi ievērot ieteikumus un neievērot šo režīmu ilgāk, nekā noteikts..
Oksana, 32 gadi: "Neskatoties uz to, ka es zaudēju 2 no papildu 5 kg, es tiešām neiesaku šo diētu. Es varēju izturēt tikai nedēļu. Man visu laiku bija stipras sāpes vēderā un slikta dūša. Turklāt piektajā dienā parādījās smaga caureja, kas neapstājās. Man bija jāredz ārsts. Izrādās, man ir smagas problēmas ar vēderu, lai gan man nekad agrāk nekas tāds nav bijis. Labāk pieturēties pie pareiza uztura un fiziskām aktivitātēm, es būšu veselāks!.
Secinājums
Vārītas bietes ir ļoti noderīgas svara zaudēšanai, taču stingras diētas var būt bīstamas. Pirms sākat ievērot šo uztura plānu, labāk konsultēties ar savu ārstu. Pretējā gadījumā jūs varat kaitēt savai veselībai un pasliktināt savu stāvokli. Vislabāk ir ievērot pareizu uzturu un iekļaut savā uzturā bietes – tā varēsiet gūt visas šī produkta priekšrocības un saglabāt savu veselību.